Je! unapaswa kutumia lishe ya keto ili kuboresha dalili zako za unyogovu na wasiwasi?
Mara nyingi hapana. Kuna viwango vingi tofauti vya uingiliaji wa lishe na lishe ambavyo vinaweza kujaribiwa kabla ya kutekeleza lishe ya ketogenic. Ikiwa unataka msamaha kutoka kwa dalili za wasiwasi na unyogovu lakini unasita kutumia chakula cha ketogenic, unaweza kufanya kazi na mtaalamu kufanya kazi katika kurekebisha upungufu wa virutubisho na kujifunza jinsi lishe ya ubongo yenye afya inavyoonekana (labda sivyo unavyofikiri).
Kwa hivyo kama ilivyo kwa vitu vingi, jibu ni "inategemea". Dalili zako ni kali kiasi gani na zimekuwa zikiendelea kwa muda gani? Ni kiwango gani cha uharibifu wa utendaji uliopo? Katika chapisho hili, tutachunguza viwango tofauti vya uingiliaji wa lishe ambavyo nimeona kuboresha dalili za unyogovu na wasiwasi katika mazoezi yangu.
kuanzishwa
Kuna masomo ya kesi yaliyochapishwa ya watu walio na magonjwa ya akili kali zaidi na yenye kudhoofisha wanaopona kwa kutumia lishe ya ketogenic. Lakini ukali wako wa dalili huenda usiwe kwa kiwango hicho. Je, hiyo inamaanisha huenda usilazimike kwenda kwenye lishe ya ketogenic ili kuona maboresho katika wasiwasi wako na unyogovu? Ninaipata. Unaweza kuogopa kuendelea kusoma kwa sababu una wasiwasi kwamba ningependekeza moja kwa moja utumie lishe ya ketogenic kutibu wasiwasi wako na unyogovu. Ninamaanisha, tovuti yangu yote imejitolea kwa hiyo. Na unaweza kuhitaji chakula cha ketogenic ili kujisikia vizuri.
Lakini pia huwezi. Unaweza kutumia nyongeza na kujifunza kufanya uchaguzi bora wa chakula unaosaidia afya yako ya akili. Unaweza kuacha kutumia vyakula vilivyosindikwa zaidi kama faraja ya kihisia kwa sababu unajisikia vibaya na kuanza kuponya na kupona kutokana na dalili za kudhoofisha ambazo ni sehemu ya wasiwasi na unyogovu. Wataalamu hawatekelezi lishe ya ketogenic kwa mtu yeyote. Watu binafsi wanahitaji kuchunguzwa na kutathminiwa ili kuamua ikiwa chakula cha ketogenic kinafaa kwao.
Wakati mwingine mimi hukutana na watu wanaofurahi kujaribu lishe ya ketogenic kwa sababu wanataka kujua faida zote za ubongo zilizorekodiwa zinahisije! Lakini mara nyingi watu huwasiliana nami kutaka kujua kuhusu lishe isiyo na kikomo na hatua za lishe. Kwa hivyo, hebu tuzungumze kuhusu baadhi ya njia ninazosaidia watu katika mazoezi yangu na lishe na lishe kutibu magonjwa ya akili. Kuna viwango tofauti vya uingiliaji kati wa lishe ambavyo vinaweza kufanywa, na kunaweza kuwa na mengi tunayojaribu kabla ya kuamua ikiwa lishe ya ketogenic ni chaguo nzuri kwa kutibu ugonjwa wako wa akili.
Je, ni njia gani tofauti wasiwasi na unyogovu vinaweza kutibiwa kwa lishe?
Mojawapo ya njia ninazopenda za kuanza ni kufanya uchanganuzi wa lishe wa kile umekula kwa siku chache katika wiki ya kawaida. Hii inaweza kunipa wazo nzuri la ubora wa mlo wako na ni viini lishe vidogo na virutubishi vingi ambavyo unaweza kuwa chini au kula kupita kiasi. Hii inatupa hatua ya kuruka ili kubaini ni kiwango gani cha lishe au lishe ambacho kinaweza kuwa sawa kwako.
Virutubisho vya Lishe vya Kutibu Wasiwasi na Unyogovu
Kwa habari iliyokusanywa kutoka kwa uchambuzi wako wa lishe, ninaweza kupendekeza kuongeza. Je, virutubisho vinaweza kuwa na nguvu kiasi gani? Nguvu nzuri. Virutubisho vya kawaida ambavyo ninapendekeza wateja waongeze navyo ni magnesiamu, zinki, vitamini B, vitamini D, na vitamini K2. Wakati mwingine nitaongeza kwa DHA na EPA (wabongo WANAPENDA hizi!). Nimekuwa na watu ambao walijitokeza kuwa wameshuka moyo sana na tayari kufanya matibabu ya kina lakini dalili zao zilipotea kabla hatujaanza kwa sababu tuliwaongezea kiasi na aina sahihi ya Magnesiamu. Ingawa viwango vyao vya magnesiamu katika seramu vilichukuliwa kuwa vya kawaida na daktari wao wakati wa ziara za awali.
Chaguo jingine ni Tiba ya Broad Spectrum Micronutrient. Watu wana tofauti tofauti za kimaumbile zinazowafanya wahitaji zaidi virutubishi fulani, hata wakiwa na lishe bora tayari (na haswa ikiwa hawana lishe bora kwa sababu lishe duni hutumia virutubishi vilivyopo kwa kasi zaidi mwili wako unapojaribu kukabiliana na ziada. sukari na uvimbe kuongezeka.Kuna msingi thabiti wa utafiti wa kutumia Broad Spectrum Micronutrient Therapy yenye utambuzi na idadi mbalimbali ya watu, ikiwa ni pamoja na watoto na vijana. kila mtu anawapa watoto wake.Ni afua zenye nguvu na ikiwa wewe (au mtoto wako au kijana) tayari unatumia dawa unaweza kuhitaji kuzirekebisha katika wiki ya kwanza kwa sababu virutubishi hivi vinaruhusu njia kufanya kazi vizuri zaidi.Mfano wa athari hii , inayojulikana kama potentiation, ni kwamba maagizo ya kufuatilia dawa za kichocheo za wagonjwa wa ADHD wanaotekeleza Broad-Spectrum Micronutrient Ther. apy mara nyingi italazimika kupunguza kipimo cha kichocheo katika wiki ya kwanza.
Unaweza kujifunza zaidi kuhusu aina hii maalum ya tiba ya virutubishi kwa afya ya akili kwenye tovuti hizi hapa na hapa (Msimbo wa Punguzo: MentalHealthKeto).
Ikumbukwe kwamba watafiti wanaosoma athari za matibabu haya hawachukui ufadhili kutoka kwa kampuni zinazounda virutubisho hivi. Kampuni hizi zitatoa virutubisho hivi kwa washiriki wa utafiti.
Hakuna "michezo" inayoendelea ambayo huunda migongano ya kimaslahi isiyohitajika katika kutathmini data. Maeneo yaliyotolewa yatatoa uchunguzi wa kesi, viungo vya utafiti, na taarifa kuhusu kipimo. Lakini tena, ikiwa tayari unatumia dawa, endelea kwa tahadhari na ufanyie kazi na daktari wako.
Jambo ni kwamba, watu wanahitaji viwango tofauti vya virutubisho hivi ili ubongo wao ufanye kazi. Tumependekeza ulaji wa kila siku wa vitamini na madini haya, lakini wakati mwingine utafiti uliotumiwa kubainisha kiasi haukufanywa vyema. Viwango vimewekwa katika jaribio la kuzuia kiwango cha upungufu ambacho kinaweza kusababisha shida ya matibabu ya papo hapo. RDI hazihusu utendakazi wetu bora. Ninahusu utendakazi wako bora. Na kwa hivyo hata ukienda kwa daktari wako na akapima baadhi ya virutubishi vyako na vikarudi kawaida, haikatai moja kwa moja kuwa hautasumbuliwa na upungufu wake. Upimaji wa virutubishi ni mgumu na mara nyingi huhitaji vipimo maalumu vya lishe. Na hata hivyo kwa kiwango fulani, tunakisia katika viwango kwa baadhi yao. Kwa hivyo ndio, unaweza kuhitaji tu nyongeza.
Unyogovu wako unaostahimili matibabu na wasiwasi unaweza kuwa tu upungufu usiojulikana wa virutubishi. Hii ni njia isiyo na hatari ya chini, isiyo na athari ya uchunguzi kwa watu wanaougua ugonjwa wa akili.
Nicole Laurent, LMHC
Kwa upande mwingine, ikiwa una nia ya kujifunza zaidi kuhusu lishe na afya ya ubongo ninapendekeza sana kozi ya bure ya Chris Masterjohn PhD ya Vitamini na Madini ambayo unaweza kupata. hapa. Masomo ni mafupi, rahisi kueleweka na hutoa habari ya hali ya juu na sahihi.
Kuondolewa kwa Vyakula Vilivyosindikwa Zaidi Ili Kutibu Wasiwasi na Msongo wa Mawazo
Ikiwa uchambuzi wako wa lishe umerudi na naona ubora wako wa lishe sio mzuri tunaweza kujadili ni asilimia ngapi ya lishe yako ni vyakula vilivyosindikwa sana. Mara nyingi mimi hutoa lishe na elimu ya kisaikolojia kuhusu chakula kilichosindikwa sana ni nini, na jinsi inavyoteka nyara mishipa yako ya nyuro na dalili za njaa. Wateja mara nyingi hushangazwa sana kujifunza jinsi mfumo wa nyurotransmita na mizani ya nyurotransmita ya dopamini inavyoathiriwa haswa na "vyakula" hivi (kwa kweli ni kama dutu za kisaikolojia kuliko chakula).
Je! umeshuka moyo na una wakati mgumu kupata furaha katika jambo lolote? Je, ni kitu pekee unachotazamia kupata chakula kitamu kilichochakatwa na kuonja tamu au chumvi? Amini usiamini, "vyakula" hivi hudhoofisha shughuli zetu za nyurotransmita kwa kiwango ambacho kwa kawaida shughuli za kupendeza, kama vile kutembea au kutembelea na rafiki hupungua furaha. Kuna kitabu kizima cha kiada kilichoandikwa kuhusu athari za kiakili na matibabu ya uraibu wa vyakula vilivyosindikwa (tazama kitabu cha kiada cha Joan Ifland hapa) Na inafundishwa sasa katika shule za matibabu. Kwa hivyo hili sio wazo la kipuuzi. Hii ni sayansi. Vyakula vilivyochakatwa sio hafifu na huathiri moja kwa moja dalili zako za wasiwasi na unyogovu. Na tunaweza kuzungumza juu ya hili na uwezekano wa kutumia ujuzi huu hata kama kwa sasa una au umewahi kuwa na utambuzi wa awali wa Ugonjwa wa Kula Binge au Bulimia Nervosa. Lakini usijali. Kwa sababu mimi ni mshauri wa afya ya akili aliyeidhinishwa, tutakuwa tunafanya tiba ya kisaikolojia ili kukusaidia kufanya mabadiliko haya na mengine yoyote ambayo unaweza kuhitaji ili kupunguza au kuondoa dalili zako za mfadhaiko na wasiwasi.
Lishe ya Paleo ya Kutibu Unyogovu na Wasiwasi
Mara nyingi mimi na wataalamu wengine wanaofanya mazoezi ya akili ya lishe tutabadilisha watu kwa kile kinachojulikana kama lishe ya paleo. Mlo wa paleo kama matibabu ya afya ya akili mara nyingi huwa na ufanisi kwa sababu huondoa baadhi ya vyakula vyenye matatizo ambayo huzuia ufyonzwaji wa virutubisho muhimu sana vya ubongo. Lishe za Paleo pia huelekeza lishe kuelekea vyakula vinavyopatikana zaidi na vyenye virutubishi vingi. Nimejionea mwenyewe kwamba wateja wengi sio tu wanaona kupunguza dalili muhimu katika wasiwasi wao na unyogovu lakini huanza kustawi kwa kutumia tu lishe ya paleo. Kuna chapisho zuri la blogi kuhusu lishe ya paleo kwa afya ya akili na mtaalamu wa magonjwa ya akili Georgie Ede, MD ambalo ningependekeza usome. hapa ikiwa una hamu ya kujua.
Lishe ya Kuondoa Ili Kutibu Unyogovu na Wasiwasi
Wakati mwingine na wateja, njia bora ya hatua ni lishe ya kuondoa. Hizi hazifurahishi, na wateja pekee ambao nimewahi kuona wakishangiliwa nazo ni wale ambao walisisimka sana uwezekano wa kujisikia vizuri! Aina hizi za lishe huweka tu kwa vyakula vichache vilivyo na virutubishi vingi ambavyo kwa ujumla vina hatari ndogo ya kurudiwa tena. Kisha tunaangalia ili kuona ikiwa dalili zinaboresha. Njia moja nzuri ya kupima hili ni kutumia zana za kutathmini ambazo hupima viwango vya kujiripoti na kuzingatiwa dalili za wasiwasi na mfadhaiko. Lishe ya kuondoa sio milele, kwa sababu watu wataongeza kwa uangalifu na kwa utaratibu chakula kizima kwa wakati mmoja, wakizingatia jinsi wanavyohisi. Milo ya kawaida ya kuondoa hufanya kazi bila kujumuisha nafaka, kunde, maziwa, nightshades, na/au sukari/matunda (fructose). Lakini pia inaweza kujumuisha vyakula ambavyo kwa kawaida tungezingatia kuwa na afya nzuri kama mboga. Kimsingi, tunatafuta majibu ya kingamwili au ikiwa kuondolewa kwa virutubishi fulani vinavyopatikana katika baadhi ya vyakula kunapunguza dalili za wasiwasi na mfadhaiko kwa wateja.
Na bila shaka kuna chakula cha ketogenic chenye nguvu sana!
Lishe ya ketogenic inalenga njia kadhaa tofauti zinazozingatiwa kuwa sababu au ushirika katika ukuzaji na maendeleo ya unyogovu na wasiwasi. Lakini unaweza kusoma juu ya hizo kwenye machapisho yangu ya blogi
Unaweza kujifunza kuhusu matokeo ya watu wengine kutoka kwa ukurasa wa Mafunzo ya Uchunguzi hapa chini:
Sikiliza kutoka kwa wataalam wengine wa magonjwa ya akili na watafiti kwa kufuata viungo kwenye ukurasa wangu wa nyenzo. (Ninapendekeza sana podikasti!)
Nitaanzia wapi ikiwa ninataka kutumia lishe au tiba ya lishe ili kusaidia kutibu dalili zangu za unyogovu na wasiwasi?
Ikiwa unatumia dawa yoyote unapaswa kumjulisha daktari wako ikiwa unapanga kuchukua virutubisho au kufanya mabadiliko makubwa ya chakula. Hata wakati mwingine kile tunachoweza kuzingatia kama vile mafuta ya samaki au vitamini K2 kinaweza kuathiri dawa. Ikiwa unatumia dawa za magonjwa ya akili au dawa zozote zinazotumiwa kutibu matatizo ya kimetaboliki (kwa mfano, shinikizo la damu, kisukari cha Aina ya I au II, diuretiki) unahitaji kweli kupata usaidizi wa daktari anayeagiza kufanya kazi nawe katika kurekebisha dawa wakati wa kubadilisha mlo wako.
Hasa ikiwa mabadiliko ya mlo yanahusisha aina yoyote ya kizuizi cha matibabu ya wanga kama ingekuwa kesi na chakula cha chini cha carb au ketogenic. Daktari wako wa sasa anaweza kukosa uzoefu na matibabu ya lishe kwa hivyo unaweza kufaidika kwa kutafuta daktari wa magonjwa ya akili au daktari anayefanya hivyo. Au unaweza kuwa na mtu mwenye uzoefu kwenye timu yako ya matibabu. Kwa mfano, ninaporatibu utunzaji na wanaoagiza dawa, tunajadili ni dawa gani zinaweza kuhitaji marekebisho unapoendelea na matibabu yako ya lishe na lishe kwa mfadhaiko na wasiwasi. Unastahili timu ya matibabu ambayo inafanya kazi pamoja kwa afya yako wakati wowote na iwezekanavyo. Inafaa wakati wa kukuza timu yako ya matibabu tangu mwanzo.
Kuna vidhibiti muhimu vya mwingiliano wa dawa mtandaoni hapa na hapa. Lakini hii haichukui nafasi ya utunzaji wa daktari au daktari anayetathmini dawa zako na kuwa mshiriki hai kwenye timu yako ya matibabu.
Hitimisho
Matibabu ya lishe kwa dalili za afya ya akili kama tunavyoona katika unyogovu na wasiwasi ni afua zenye nguvu. Kuna msingi mkubwa wa ushahidi katika fasihi, ukirudi nyuma miongo kadhaa, inayoonyesha athari za upungufu wa lishe na uhaba katika shida za afya ya akili. Ikiwa ni pamoja na wasiwasi muhimu wa kliniki na unyogovu. Mlo wa Ketogenic umetumika kwa zaidi ya karne moja kutibu kifafa na sasa kuna tafiti za matukio na baadhi ya RCTs zinazoangalia matumizi yake katika matatizo mengine ya ubongo yaliyoainishwa kama matatizo ya neva na ugonjwa wa akili. Matibabu yanayotegemea ushahidi kama vile CBT, DBT, Tiba ya Tabia, na EMDR ya unyogovu na wasiwasi yana nguvu. Hebu fikiria mpango wa matibabu ambao unaweza kupata matibabu ya kisaikolojia yenye ufanisi pamoja na matibabu ya akili ya kimetaboliki yenye nguvu!
Hivi ndivyo ninapata kufanya na watu kila siku na ninapata kuona jinsi mchanganyiko huu unavyoweza kuwa na nguvu. Na ndiyo sababu ninafurahi juu ya uwezekano wa wewe kupunguza dalili zako za wasiwasi na unyogovu.
Jisikie huru kujifunza kunihusu na ninachofanya hapa:
Ni kiwango gani cha tiba ya lishe au lishe ambayo UNAWEZA kujaribu kupunguza dalili za wasiwasi na mfadhaikon?
1 Maoni