Mlo wa ketogenic unawezaje kusaidia kutibu dalili za Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jamii (SAD)?

Mlo wa Ketogenic unaweza kurekebisha angalau patholojia nne tunazoziona kwa watu wanaosumbuliwa na Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jamii. Hizi ni pamoja na hypometabolism ya glukosi, usawa wa neurotransmitter, kuvimba, na mkazo wa oxidative. Lishe ya ketogenic ni tiba ya lishe yenye nguvu ambayo imeonyeshwa kuathiri moja kwa moja njia hizi nne za msingi ambazo zimetambuliwa kuhusika na dalili za Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jamii.

kuanzishwa

Katika chapisho hili la blogi, sitaorodhesha dalili au viwango vya kuenea kwa Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii (SAD). Chapisho hili halijaundwa ili liwe uchunguzi au elimu kwa njia hiyo. Ikiwa umepata chapisho hili la blogu, huenda unajua Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii ni nini na inawezekana au inaelekea kwamba wewe au mtu unayempenda huenda tayari unasumbuliwa nalo.

Ikiwa umepata chapisho hili la blogi, unatafuta chaguo za matibabu. Unajaribu kutafuta njia za kupunguza dalili na kuongeza utendaji wako katika hali za kijamii.

Kufikia mwisho wa chapisho hili la blogi, utaweza kuelewa baadhi ya taratibu za kimsingi zinazoenda vibaya katika akili za watu wanaosumbuliwa na wasiwasi wa kijamii na jinsi lishe ya ketogenic inaweza kutibu kila mmoja wao.

Utaondoka kuona lishe ya ketogenic kama matibabu yanayowezekana kwa wasiwasi wako wa kijamii au kama njia ya ziada ya kutumia na matibabu ya kisaikolojia na/au badala ya dawa.

Uzoefu wa kliniki na data ndogo ya kimfumo zinaonyesha kuwa uboreshaji na benzodiazepines or gabapentini, au kubadili hadi inhibitors ya monoamine oxidase, benzodiazepines au gabapentin inaweza kuwa muhimu katika kesi zinazostahimili matibabu. Matibabu ya utambuzi-tabia pia inaweza kuwa kiambatanisho cha manufaa au mbadala kwa wasioitikia matibabu ya kifamasia ya SAD.

https://doi.org/10.1016/B978-0-12-394427-6.00022-4

Kiwango cha sasa cha matibabu ya Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii ni matumizi ya dawa na/au tiba ya kisaikolojia kwa njia ya Tiba ya Utambuzi-Tabia (CBT). CBT huwasaidia wateja kuangalia mawazo na imani zao karibu na hali za kijamii ambazo zinaweza kusaidia sana Pia kuna sehemu muhimu ya kitabia ya tiba ya mfiduo, ambayo wateja wanaweza kuunda orodha ya hali zinazochochea wasiwasi wa kijamii na kukadiria kiwango cha wasiwasi walichohisi. kwa wazo la kufanya shughuli hizo. Kisha wangefanya mambo kwenye orodha, wakijiweka wazi kwa tabia hadi wahisi wasiwasi usio na wasiwasi wa kufanya hivyo.

Lakini unapotazama orodha ya aina za dawa hapo juu, ambazo zinachukuliwa kuwa kiwango cha saikolojia ya utunzaji, una matatizo yanayoweza kutokea.

1. Dawa hizi mara nyingi huwa na athari mbaya ambazo hazifurahishi. Baadhi wanaweza hata kuunda utegemezi wa kimwili.
2. Matumizi ya dawa za haraka zinaweza kuunda utegemezi wa kisaikolojia juu ya matumizi yao katika hali za shida.
3. Upatikanaji wa dawa za wasiwasi zinazofanya kazi haraka unaweza kuwa kikwazo kwa watu kujifunza kufikia zana nyingine za kukabiliana na hali (kwa mfano, kuzingatia au mbinu za CBT).
4. Dawa hizi zote zinaweza kupata njia ya tiba bora ya tabia kwa wasiwasi wa kijamii. Ikiwa umepewa dawa wakati unafanya tiba ya tabia huwezi kukaa na kufichua kwa ufanisi. Wasiwasi utarudi unapoacha dawa yako.

Je, ni mabadiliko gani ya kinyurolojia yanayoonekana katika Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii? Ambapo ni njia zinazowezekana za kuingilia kati?

Chapisho hili la awali nilienda kwa undani kuhusu jinsi chakula cha ketogenic kinaweza kurekebisha dalili za wasiwasi.

Mlo wa ketogenic husaidiaje matatizo ya wasiwasi?

Vipi? Kwa kuathiri maeneo manne ya ugonjwa unaoonekana katika aina hizi za matatizo.

• Hypometabolism ya Glucose
• Ukosefu wa usawa wa Neurotransmitter
• Kuvimba
• Oxidative mkazo

Katika Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii (SAD) tunaona mifumo hii ya msingi. Kuna maeneo ya ubongo yenye hypometabolism (kutotumia nishati ipasavyo) na tunaona msisimko mwingi kwa wengine. Pia inaonekana katika Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii (SAD) ni usawa wa nyurotransmita, uvimbe wa neva, na mkazo wa kioksidishaji kama sehemu ya mchakato wa ugonjwa. Hebu tupitie kila mojawapo ya haya jinsi yanavyoonekana katika ukuzaji na/au kuendeleza Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii (SAD).

Wasiwasi wa Kijamii na Hypometabolism

"hypometabolism"

nomino

1. Hali ya kisaikolojia ya kuwa na kiwango cha kupungua kwa metabolic shughuli

Tunapolinganisha uchambuzi wa ubongo mzima kwa kutumia MRI (fMRI) inayofanya kazi ya watu walio na Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii kuna uanzishaji wa chini sana (hypometabolism) katika gyrus ya mbele ya cingulate ya kushoto. Sehemu hii ya ubongo inawajibika kwa udhibiti wa tahadhari.

Mtu yeyote ambaye amewahi kupata wasiwasi wa kijamii anajua jinsi hii inahisi. Unapokuwa na wasiwasi wa kijamii, huwezi kuwa pamoja na mtu yeyote unayezungumza naye au hata kufurahia mazingira uliyomo. Kwa nini? Huwezi kuelekeza umakini wako kwenye mwingiliano pekee. Na kwa hivyo, sehemu kubwa ya umakini wako inatumiwa kuongeza wasiwasi wako.

Badala ya kuweza kuwa na mazungumzo rahisi, umakini wako unalenga kile cha kusema baadaye ili usijisikie mjinga, kutathmini kile unachofikiria mtu mwingine anafikiria juu yako na ikiwezekana kufikiria hali mbaya zaidi za kijamii ambazo hata hazifanyiki. .

Matibabu yenye mafanikio ya Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii kwa kutumia tiba ya mfiduo wa kitabia itaonyesha mabadiliko chanya katika uanzishaji wa gyrus ya cingulate. Kuakisi uwezo bora wa mtu kutumia sehemu hii ya ubongo vyema na hivyo kushikilia hasa mazungumzo anayofanya. Uwezeshaji huu bora wa ubongo husababisha mawazo chanya zaidi kuhusu mtu binafsi katika hali za kijamii na mwelekeo mdogo wa kutafakari juu ya matukio halisi au yanayotambulika hasi ya kijamii.

Je, lishe ya ketogenic inatibu vipi hypometabolism katika Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jamii (SAD)?

Tunajua kutoka kwa machapisho ya zamani yanayojadili lishe ya ketogenic kwa ugonjwa wa akili ni tiba yenye nguvu ya kimetaboliki kwa ubongo.

Lishe ya Ketogenic hutibu ugonjwa wa akili - Sehemu ya 1

Lishe ya Ketogenic hutibu ugonjwa wa akili - Sehemu ya 2

Lishe ya Ketogenic hutibu ugonjwa wa akili - Sehemu ya 3

Wakati mwingine akili huacha kutumia glukosi ipasavyo kama aina ya mafuta katika miundo. Kuna nadharia nyingi kwa nini hii inatokea. Inaweza kuendeleza kwa kukabiliana na vyakula vya juu vya wanga. Tunaweza kuanza kuona utumizi usiofaa wa glukosi kama mafuta katika miaka yetu ya 30, na ikiwezekana mapema. Uwezo wa ubongo kuchukua na kutumia glukosi hutegemea usikivu wa insulini. Kadiri maudhui ya kabohaidreti yanavyoongezeka katika lishe yetu, ndivyo insulini zaidi ambayo miili yetu inapaswa kutoa. Na baada ya muda ongezeko hilo la insulini hupunguza uwezo wa seli zetu kutumia glukosi kama mafuta. Ingawa sikuweza kupata tafiti zozote maalum zinazopendekeza kwamba upinzani wa insulini uliwajibika moja kwa moja kwa maeneo ya hypometabolism ya ubongo inayoonekana kwa wale walio na Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii, haionekani kuwa mhalifu asiyewezekana. Bila kujali sababu, ikiwa ubongo hauwezi kutumia glukosi pia, unahitaji mafuta mbadala. Utekelezaji wa tiba ya lishe ya kabohaidreti ya chini inaweza kupunguza viwango vya insulini na kuruhusu ketoni kuzalishwa na mwili na kutumika katika ubongo kwa nishati.

Ketoni zenyewe ni chanzo cha nishati kwa ubongo ambacho kina athari kubwa kama molekuli za kuashiria. Molekuli hizi za kuashiria husaidia kuongeza idadi na afya ya miundo muhimu ya nishati ya seli inayojulikana kama mitochondria.

Je, mitochondria hufanya nini?

Mitochondria hizi ni mimea ya nguvu ya seli zako. Wabongo wanazihitaji na kuzitaka nyingi na wanazihitaji na kuzitaka katika ukarabati mzuri! Ketoni hutoa hii kwa ubongo ulioharibika. Na kwa hakika wanaweza kuipatia kinadharia kwa gyrus inayotatizika ya cingulate tunayoona maarufu katika Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii.

Wasiwasi wa Kijamii na Usawa wa Neurotransmitter

Kutibu Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii kwa kutumia saikopharmacology ni pamoja na dawa zinazotumia GABA, glutamate, na mifumo mingine ya nyurotransmita.

Tunajua kutoka kwa chapisho la blogi lililopita (Hapa) kwamba mlo wa ketogenic huboresha mazingira ambayo ubongo wako hufanya neurotransmitters na hujenga mazingira ambayo hufanya kazi vizuri zaidi. Lishe ya Ketogenic huongeza GABA ya neurotransmitter ambayo ina utulivu wa asili wa wasiwasi. Ni neurotransmitter ambayo hukufanya uhisi kama unaweza kushughulikia maisha na kwamba hakuna sababu ya kulemewa. Ni neurotransmitter ambayo psychopharmacology inajaribu kubadilisha na benzodiazepines na gabapentin. Isipokuwa wanapofanya hivyo, kwa kawaida huja na madhara kama vile kusinzia au kujihisi kutokomea. Je, itakuwa nzuri kiasi gani kuongeza GABA yako bila kuangalia nje kwa usiku? Mlo wa Ketogenic hufanya hivyo. Wao huongeza GABA yako kwa njia ya usawa ambayo haisababishi aina hizi za masuala. Wewe ni baridi zaidi tu. Sio usingizi.

Akili zilizo na mazingira ya ndani ya mkazo kama vile kuvimba na mkazo wa kioksidishaji (tahadhari ya uharibifu: Ubongo wa Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii unafanyika) huathiri uundaji wa uwiano tofauti wa nyurotransmita unaofanywa. Ubongo chini ya shinikizo la kujaribu kufanya kazi katika mazingira ya ndani ya kibayolojia yenye uadui mara kwa mara hautafanya GABA zaidi. Itafanya nyurotransmita ya kusisimua Glutamate, na ikiwezekana mara 100 zaidi kuliko kawaida. Njia ambayo hii inafanyika pia hupunguza rasilimali muhimu zinazohitajika ili kuhakikisha viwango vya usawa vya neurotransmitters nyingine muhimu.

Glutamate ya neurotransmitter katika viwango vya juu sana ni neurotoxic na ina madhara mengi. Pia hukufanya uhisi wasiwasi mwingi na kuzidiwa. Mlo wa Ketogenic huweka udhibiti wa neurotransmitter ya kusisimua Glutamate kwa kuboresha mazingira ya kibaolojia ambayo ubongo wako unajaribu kufanya kazi.

Zaidi ya hayo, utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mwingiliano kati ya dopamine na usafiri wa serotonini ni aina tofauti ya usawa wa neurotransmitter inayoonekana katika Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii.

"Tunaona kwamba kuna usawa tofauti kati ya usafiri wa serotonini na dopamine kwa watu wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii ikilinganishwa na masomo ya udhibiti. Mwingiliano kati ya usafiri wa serotonini na dopamini ulielezea zaidi tofauti kati ya vikundi kuliko kila mtoa huduma mmoja mmoja. Hii inaonyesha kwamba mtu haipaswi kuzingatia tu dutu moja ya ishara kwa wakati mmoja, usawa kati ya mifumo tofauti inaweza kuwa muhimu zaidi "

Olof Hjorth, Ph.D. mwanafunzi katika Idara ya Saikolojia katika Chuo Kikuu cha Uppsala, Uswidi. (https://neurosciencenews.com/serotonin-dopamine-anxiety-15558/)

Huenda usihitaji dawa kama MAOI ikiwa utando wa seli zako ulikuwa unafanya kazi katika hali ya juu. Lishe ya Ketogenic huboresha sana utendakazi wa membrane ya seli kupitia idadi yoyote ya mifumo, ikijumuisha kupungua kwa uvimbe na mkazo wa kioksidishaji (naahidi tutafika hapo), nguvu za kuashiria za ketoni zenyewe, au matumizi yao kama chanzo bora cha mafuta kinachopendekezwa. Na kwa sababu utando wa seli unaofanya kazi vizuri huongeza moja kwa moja uwezo wa ubongo wako kusawazisha vipeperushi vya nyuro, ninajumuisha hapa kwa kuzingatia kwako.

Je, lishe ya ketogenic inasaidia vipi kutibu usawa wa nyurotransmita unaoonekana katika Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii?

SAD inahusishwa na kuongezeka kwa usemi katika visafirishaji vya serotonini na dopamini inayoonekana katika maeneo ya ubongo yanayohusiana na hofu na malipo. Ni hivyo tu hutokea kwamba mlo wa ketogenic umeonekana kuongeza serotonini na kupunguza viwango vya kupindukia vya dopamine. Ilikuwa tayari inajulikana kuwa kuna tofauti katika uchukuaji upya wa serotonini (muda gani neurotransmita huning'inia ili kutumika) kwa wale walio na Wasiwasi wa Kijamii, lakini uelewa huu wa jukumu la dopamini ni mpya na wa kusisimua.

Mantiki ya matumizi ya lishe ya ketogenic inategemea athari zinazoweza kuleta utulivu wa hali kupitia marekebisho ya kiwango cha metabolites kama vile dopamini na serotonini na udhibiti wa uhamishaji wa neva wa GABA/glutamatergic, utendakazi wa mitochondrial na mkazo wa oksidi.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2020.578396/full?utm_source=F-AAE&utm_medium=EMLF&utm_campaign=MRK_1498129_62_Pharma_20201203_arts_A

Haitakuwa kamili kuacha sehemu hii katika utendaji wa nyurotransmita. Wanapojadili saikolojia ya Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii, na wanajadili dhima ya vizuizi vya oksidi ya monoamine (MAOI), wanajaribu kudhibiti mmenyuko wa enzymatic kurekebisha viwango vya neurotransmitters norepinephrine, serotonini, na dopamini katika ubongo. Wanazuia kuondolewa kwa neurotransmitters hizi. Hazisawazishi hizi nyurotransmita. Hazifanyi hizi nyurotransmita zifanye kazi pamoja katika simfoni iliyosawazishwa kwa njia yoyote ile. Pia, madawa haya yana madhara ambayo sitaingia hapa, lakini unaweza kwa urahisi Google.

Kwa hiyo, tunapaswa kuzungumza juu ya jinsi mlo wa ketogenic huboresha kazi ya membrane ya seli. Niliandika kwa ufupi juu yake hapa lakini ngoja nikuongeze kasi. Lishe ya Ketogenic huongeza utendaji wako wa neuronal. Kwa hivyo hii inamaanisha kuwa utando huu wa niuroni unaweza kutimiza vyema kazi hizi zote muhimu SANA:

• kukusanya virutubisho
• kukataa vitu vyenye madhara
• kuchochea athari za enzymatic
• kuunda uwezo wa umeme
• kufanya msukumo wa neva
• kubaki nyeti kwa vibadilishaji neva na moduli
• ilipungua hyperexcitability

Athari za kusawazisha za nyurotransmita zilizothibitishwa vizuri za lishe ya ketogenic, haswa, inayoonekana na GABA, glutamate, serotonin, dopamini, na norepinephrine, hutoa usaidizi wazi kama njia ya matibabu kwa wale wanaougua Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii.

Wasiwasi wa Kijamii na Kuvimba/Mfadhaiko wa Kioksidishaji

Nimejumuisha mkazo wa oksidi na uvimbe pamoja chini ya kichwa kimoja kwa sababu hali moja hudumisha nyingine na kinyume chake. Alama moja ya uvimbe ambayo mara nyingi huchunguzwa ni mwitikio wa kinga dhidi ya mwili unaojulikana kama saitokini za uchochezi.

Uchunguzi uliofanywa katika miaka michache iliyopita unaonyesha kuwa matatizo ya wasiwasi yanaweza kuwa na sifa ya kupungua kwa ulinzi wa antioxidant

HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/29742940/

Njia rahisi zaidi ya kuzungumza juu yake taratibu hizi mbili ni kufikiri kwamba mazingira yetu na uzoefu huongeza kuvimba, na wakati kuvimba hakuwezi kudhibitiwa tena, husababisha matatizo ya oxidative.

Kuvimba kunaweza kutoka kwa vitu vingi. Uchafuzi wa mazingira, vitu, vyakula vya kabohaidreti nyingi zaidi kuliko ambavyo mwili wetu unaweza kubadilisha kwa sasa, matukio ya kiwewe, uhusiano mbaya, kuwa mgonjwa na virusi, au mambo mengine ya mtindo wa maisha kama vile kutosonga vya kutosha.

Dhiki ya oksidi imethibitishwa vizuri kama kuwa na jukumu katika shida za wasiwasi. Linapokuja suala la woga na wasiwasi, kuna mjadala unaoendelea kama kuwa na uzoefu wa kutisha huongeza uvimbe na hivyo basi mkazo wa kioksidishaji, au kama uvimbe usiodhibitiwa huongeza mkazo wa kioksidishaji na kisha hujenga dalili za hofu na wasiwasi. Ninaamini etiolojia (jinsi inavyoanza) inaweza kuwa ama. Bila kujali kile kinachokuja kwanza, tunataka kupunguza uvimbe na mkazo wa oksidi iwezekanavyo, kwa njia yoyote tunaweza.

Labda haishangazi, tunaona kupunguzwa kwa mkazo wa kioksidishaji tunapotumia Tiba ya Utambuzi-Tabia kwa Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii (SAD). Hii inaleta maana kwa sababu tumepunguza kiwango cha mkazo unaohusika katika hali za kijamii kwa kubadilisha jinsi tunavyofikiri juu yao au kuzoea mfumo wetu wa neva kwao. Kupunguza huku kwa mfadhaiko unaotambulika na halisi bila shaka kungepunguza uvimbe na mwitikio wa mwili kwa kile ambacho mara moja kiliamuliwa kuwa cha kutisha au hatari.

Ubongo wako utakuwa na kiwango fulani cha mkazo wa kioksidishaji ambao hutokea kwa kawaida. Tayari tuna mfumo mkubwa wa antioxidant katika mwili na ubongo, kwa kutumia antioxidant yenye nguvu zaidi huko inaitwa glutathione. Lakini tunapokabiliwa na hali zenye mkazo hasa (yaani, kupata kiwewe, mahusiano yasiyofaa, n.k.) au kufanya mambo ambayo huongeza mkazo zaidi (yaani, milo ya uchochezi yenye sukari na vyakula vilivyochakatwa sana, kutofanya mazoezi ya kutosha, kuvuta sigara, n.k.) basi mwili hauwezi kutengeneza glutathione ya kutosha. Mwili wako unakuwa hauna virutubishi vidogo vidogo vinavyoshughulika na mafadhaiko hayo na inawahitaji kutengeneza antioxidants za kutosha ili kupunguza uvimbe na kupambana na msongo wa oksidi.

Na ni nzuri ikiwa unachukua antioxidants. Kwa kweli, kuchukua antioxidants inaweza kusaidia kurekebisha dalili za wasiwasi na masuala mengine ya akili. Lakini huwezi kukimbia mtindo mbaya wa maisha na chaguzi za kitabia au hafla kwa kumeza vioksidishaji vingi. Kuna watu wengi wanaojaribu hii na virutubisho vingi vya gharama kubwa na ni ufahamu wangu kwamba matokeo ni ya usawa.

Pia, hii inapuuza ukweli kwamba tunafanya kwa njia ambayo husababisha uharibifu kwa miili yetu. Itakuwa kama kuweka shimo kwenye ukuta wako kila siku na kuhakikisha kuwa una vijiti vya kutosha, sandpaper, rangi, na wakati kavu kabla ya shimo linalofuata kutokea. Unafikiri itachukua muda gani kabla ya nyumba yako kuwa katika hali mbaya sana? Na mashimo mengine yamerekebishwa kwa sehemu tu na mengine hayajarekebishwa kabisa. Ni wakati gani au itachukua muda gani kwa uadilifu wa muundo wa kuta kufanya kazi vizuri tena? Labda mapema kuliko vile unavyofikiria. Hii itakuwa njia ya kijinga kushughulikia uharibifu. Lakini hivi ndivyo tunavyofanya tunapojaribu kushinda uvimbe, iwe kwa njia ya chakula au mtindo wa maisha, kwa kuongeza tu vioksidishaji vyetu na/au kuibua multivitamini. Bora zaidi kuacha tabia inayoweka mashimo kwenye kuta. Bora zaidi kuacha hali zinazosababisha kuvimba kwa ziada na matatizo ya kimetaboliki.

Lakini mimi digress.

Mkazo wa kioksidishaji hupunguza maduka yako ya virutubisho na glutathione. Huweka seli katika hali ya mfadhaiko mara kwa mara na huzuia idadi na utendaji kazi wa miundo muhimu ya seli, kama vile mitochondria. Kula chakula chote unachotaka, lakini ikiwa mitochondria yako imeharibika nguvu zako zitakuwa chini, kufurahia maisha na kutengeneza mwili wako. Mitochondria ya seli haitoshi na haifanyi kazi vizuri inamaanisha kuwa kuna nishati kidogo ya kudumisha utendaji wa seli na kufanya mambo yote ambayo yanahitaji kutokea ili kupambana na uchochezi.

Mkazo wa oksidi pia hupunguza Factor Neurotrophic Derived Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), ambayo unahitaji kusaidia kuponya ubongo wako baada ya uharibifu kufanyika, au hata tu kujifunza mambo mapya. Je, inashangaza kwamba hatuwezi kujifunza kwa urahisi tunapofadhaika?

Kupungua kwa vioksidishaji muhimu zaidi vya ubongo, kama vile glutathione, huruhusu uharibifu mkubwa kutokea kwa njia ya uvimbe wa neva na ubongo kuzeeka haraka. Mkazo wa kioksidishaji, ambao kimsingi ni kutokuwa na uwezo wa ubongo kukabiliana na kiwango cha uvimbe wa neva unaoendelea, utaunda mazingira ambayo yataathiri usawa wako wa nyurotransmita. Mazingira ya msongo wa juu katika ubongo kimsingi husababisha kukosekana kwa usawa na kukosekana kwa usawa kwa nyurotransmita. Tumejifunza kuhusu hili hapo juu tulipotaja glutamate katika sehemu ya usawa wa nyurotransmita. Lakini kwa sababu uvimbe na mkazo wa vioksidishaji unaofuata una athari za moja kwa moja kwa wasambazaji wa nyuro, tuangalie upya kwa kutaja njia inayohusika.

Wakati ubongo wako unajaribu kutengeneza neurotransmitters katika mazingira ya mkazo wa kioksidishaji, njia ya kynureneine itaondoa tryptophan mbali na kutengeneza neurotransmimita zingine. Kisha inachukua tryptophan hiyo ya thamani na hufanya glutamate zaidi, na kuongeza wasiwasi wako.

Tryptophan ni kizuizi cha ujenzi (kitangulizi) cha serotonini, na inapopatikana kidogo hii inamaanisha kupata serotonini kidogo, na athari zote zinazozalisha wasiwasi na tabia zinazohusika katika hilo.

Mkazo wa kioksidishaji pia unakuzuia kufanya na kutumia kwa ufanisi hizi na nyingine neurotransmitters katika uwiano wa usawa na wa kichawi unahitaji kuishi maisha yako na wasiwasi mdogo wa kijamii.

Kwa sababu hizi zote tunahitaji kutafuta njia bora ya kupunguza mkazo wa kioksidishaji tunapofikiria juu ya kutibu wasiwasi wa kijamii.

Huenda usihitaji dawa kama MAOI ikiwa utando wa seli zako ulikuwa unafanya kazi katika hali ya juu. Lishe ya Ketogenic huboresha sana utendakazi wa membrane ya seli kupitia idadi yoyote ya mifumo, ikijumuisha kupungua kwa uvimbe na mkazo wa kioksidishaji (naahidi tutafika hapo), nguvu za kuashiria za ketoni zenyewe, au matumizi yao kama chanzo bora cha mafuta kinachopendekezwa. Na kwa sababu utando wa seli unaofanya kazi vizuri huongeza moja kwa moja uwezo wa ubongo wako kusawazisha vipeperushi vya nyuro, ninajumuisha hapa kwa kuzingatia kwako.

Je, lishe ya ketogenic inasaidia vipi kutibu uvimbe na mkazo wa oksidi kwa wale walio na Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii?

Ubongo uliovimba sio ule unaoweza kufanya kazi ipasavyo. Kwa mfano, saitokini za uchochezi huchochea uanzishaji wa kimeng'enya kinachoharibu serotonini na tryptophan kitangulizi cha asidi ya amino. Inaaminika kuwa hii ni mojawapo ya njia nyingi zinazohusika kati ya kuvimba na kutofautiana kwa neurotransmitter kuonekana katika matatizo ya wasiwasi. Mlo wa Ketogenic ni mzuri sana katika kupunguza kuvimba.

Ketoni, ambazo ni kile tunachozalisha kwenye chakula cha ketogenic, hutokea ili kuathiri taratibu hizi zote muhimu na njia zinazohitajika ili kupunguza matatizo ya oxidative.

Hitimisho

Mlo wa Ketogenic ni matibabu ya kimetaboliki, ambayo huboresha kimetaboliki katika ubongo. Metabolism ni neno linalorejelea jinsi seli zako zinavyotengeneza na kuchoma nishati. Hii ina uwezo wa kutibu moja kwa moja maeneo ya hypometabolism (hypo=chini, kimetaboliki=matumizi ya nishati) inayoonekana katika miundo ya niuroni ya watu wanaopata wasiwasi wa kijamii.

Kupungua kwa glutamate ya neurotransmitter ya kusisimua na kuongezeka kwa GABA na serotonini kunaweza kusaidia tu wasiwasi wa kijamii. Na itafanya kwa njia ambayo haina kusababisha madhara ya matatizo. Ketoni pia huongeza idadi na afya ya mitochondria katika seli huku ikiboresha utendaji wa seli katika kiwango cha utando wa seli. Hupunguza uvimbe kama molekuli za kuashiria ambazo zinaweza kupunguza usemi wa njia za uchochezi na kuunda kazi zingine muhimu za antioxidant, kama vile utengenezaji wa glutathione.

Utendakazi ulioboreshwa wa utando wa seli husaidia kuongeza hifadhi za virutubishi vidogo, na mawasiliano ya seli, na huruhusu wasambazaji wa nyuro kusherehekea kwa muda ufaao tu kabla ya mwili wako kufanya zaidi kwa viwango vinavyofaa. Kwa hivyo, uwezekano wa kupunguza dalili zako za wasiwasi kwa njia ya kazi nyingi sina uhakika saikolojia yoyote iliyoendelezwa ya sasa inaweza kurudia na kukosekana kwa athari sawa.

Ni matumaini yangu kwamba baada ya kusoma chapisho hili utakuwa na ufahamu bora wa sio tu taratibu za kibiolojia zinazohusika na ugonjwa na dalili zinazopatikana na wale wanaosumbuliwa na Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jamii (SAD) lakini pia ufahamu wa jinsi chakula cha ketogenic kina mvuto wa moja kwa moja. juu ya sababu nyingi zinazohusiana na uponyaji na kupunguza dalili.

Kwa hivyo jiulize kwa nini HUWEZI kuzingatia lishe ya ketogenic kwa matibabu ya Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jamii (SAD).

Ni sawa ikiwa hutaki kutumia lishe ya ketogenic, au matibabu mengine ya lishe kutibu Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii (SAD). Kukushawishi kutumia lishe ya ketogenic kutibu ugonjwa wa akili sio kusudi la blogi yangu. Madhumuni ya chapisho hili, na mengine yote, ni kuwasiliana kuwa ni chaguo linalowezekana.

Kwa sababu una haki ya kujua njia zote ambazo unaweza kujisikia vizuri zaidi.

Unaweza kujifunza zaidi kunihusu hapa. Na ikiwa ninaweza kukusaidia katika safari yako ya afya njema, tafadhali usisite kujifunza zaidi kuhusu Mpango wangu wa Kurejesha Ukungu wa Ubongo. Ni programu ya mtandaoni ambayo inakufundisha jinsi ya kutekeleza lishe ya ketogenic kwa madhumuni ya afya ya ubongo, kubinafsisha uboreshaji wako na kutumia mafunzo ya afya ya kufanya kazi ili kufikia ahueni yako.

Mpango wa Kurejesha Ukungu wa Ubongo

Je, unapenda unachosoma kwenye blogu? Je, ungependa kujifunza kuhusu programu zinazokuja za wavuti, kozi, na hata matoleo yanayohusu usaidizi na kufanya kazi nami kuelekea malengo yako ya afya njema? Jisajili!

Mwongozo wa Lishe ya Ubongo Bure

---

Marejeo

Fedoce, A., Ferreira, F., Bota, RG, Bonet-Costa, V., Sun, PY, & Davies, K. (2018). Jukumu la mkazo wa oksidi katika shida ya wasiwasi: sababu au matokeo? Utafiti wa bure wa radical, 52(7), 737-750. https://doi.org/10.1080/10715762.2018.1475733

Bandelow B. (2020) Dawa za Sasa na Riwaya za Kisaikolojia kwa Matatizo ya Wasiwasi. Katika: Kim YK. (eds) Matatizo ya Wasiwasi. Maendeleo katika Tiba ya Majaribio na Biolojia, toleo la 1191. Springer, Singapore. https://doi.org/10.1007/978-981-32-9705-0_19

Blanco, C., Bragdon, L., Schneier, FR, & Liebowitz, MR (2014). Saikolojia ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Katika Anxiety Social (uk. 625-659). Vyombo vya Habari vya Kielimu. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-394427-6.00022-4.

Dąbek, A., Wojtala, M., Pirola, L., & Balcerczyk, A. (2020). Urekebishaji wa biokemia ya seli, epigenetics na metabolomics na miili ya ketone. Athari za mlo wa ketogenic katika fiziolojia ya viumbe na majimbo ya pathological. virutubisho, 12(3), 788.

Gzieło, K., Janeczko, K., Węglarz, W. et al. Uchunguzi wa uchunguzi wa MRI na tractography unaonyesha matokeo ya chakula cha ketogenic cha muda mrefu. Funzo la Muundo wa Ubongo 225, 2077-2089 (2020). https://doi.org/10.1007/s00429-020-02111-9

Hjorth, AU, Frick, A., Gingnell, M. et al. Kujieleza na ushirikiano wa wasafirishaji wa serotonini na dopamini katika ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii: utafiti wa tomografia ya positron ya multitracer. Mol Psychiatry 26, 3970-3979 (2021). https://doi.org/10.1038/s41380-019-0618-7

Hur J., na wenzake. (2021). Tiba ya Saikolojia Inayotokana na Ukweli-Ukweli katika Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii: Utafiti wa fMRI Kwa Kutumia Jukumu la Kujirejelea. Katika Afya ya Akili ya JMIR 2021;8(4):e25731. URL: https://mental.jmir.org/2021/4/e25731
DOI: 10.2196 / 25731

Usawa kati ya serotonini na dopamine katika ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Habari za Neuroscience (2021). URL: https://neurosciencenews.com/serotonin-dopamine-anxiety-15558/

Jensen, NJ, Wodschow, HZ, Nilsson, M., & Rungby, J. (2020). Madhara ya Miili ya Ketone kwenye Metabolism ya Ubongo na Kazi katika Magonjwa ya Neurodegenerative. Jarida la Kimataifa la Sayansi ya Masi, 21(22), 8767. https://doi.org/10.3390/ijms21228767

Kerahrodi, JG, & Michal, M. (2020). Mfumo wa ulinzi wa hofu, hisia, na mkazo wa oksidi. Biolojia ya Redox, 101588. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231720302615

Martin, EI, Ressler, KJ, Binder, E., & Nemeroff, CB (2009). Neurobiolojia ya shida za wasiwasi: taswira ya ubongo, genetics, na psychoneuroendocrinology. Kliniki za magonjwa ya akili za Amerika Kaskazini, 32(3), 549-575. https://doi.org/10.1016/j.psc.2009.05.004

Dawa za afya ya akili. Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149856.

Miller, AH, Haroon, E., Raison, CL, & Felger, JC (2013). Malengo ya cytokine kwenye ubongo: athari kwa vipeperushi vya neurotransmitters na neurocircuits. Huzuni na wasiwasi, 30(4), 297-306. https://doi.org/10.1002/da.22084

Miller, AH, Haroon, E., Raison, CL, & Felger, JC (2013). Malengo ya cytokine kwenye ubongo: athari kwa vipeperushi vya neurotransmitters na neurocircuits. Huzuni na wasiwasi, 30(4), 297-306. https://doi.org/10.1002/da.22084

Nuss P. (2015). Shida za wasiwasi na uhamishaji wa neva wa GABA: usumbufu wa urekebishaji. Ugonjwa wa neuropsychiatric na matibabu, 11, 165-175. https://doi.org/10.2147/NDT.S58841

Operto, FF, Matricardi, S., Pastorino, GMG, Verrotti, A., & Coppola, G. (2020). Lishe ya ketogenic kwa matibabu ya shida za mhemko katika comorbidity na kifafa kwa watoto na vijana. Mipaka katika Pharmacology, 11, 1847.

Rebelos, E., Bucci, M., Karjalainen, T., Oikonen, V., Bertoldo, A., Hannukainen, JC, … & Nuutila, P. (2021). Upinzani wa insulini unahusishwa na kuongezeka kwa glukosi ya ubongo wakati wa hyperinsulinemia ya euglycemic: Kundi kubwa la PET. Utunzaji wa kisukari, 44(3), 788 794-.

Santos, P., Herrmann, AP, Elisabetsky, E., & Piato, A. (2018). Tabia ya wasiwasi ya misombo ambayo inakabiliana na mkazo wa oksidi, uvimbe wa neuroinflammation, na dysfunction ya glutamatergic: mapitio. Jarida la Brazil la Saikolojia, 41, 168 178-.

Yu X, Ruan Y, Zhang Y, Wang J, Liu Y, Zhang J, Zhang L. Mbinu ya Utambuzi ya Neural ya Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii: Uchambuzi wa Meta Kulingana na Masomo ya fMRI. Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Mazingira na Afya ya Umma. 2021; 18 (11): 5556. https://doi.org/10.3390/ijerph18115556