Mlo wa Ketogenic husaidia matatizo ya wasiwasi
Mlo wa ketogenic unawezaje kusaidia wasiwasi wangu? Au niboreshe dalili zangu za Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD), Ugonjwa wa Hofu (PD), Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii (SAD), Ugonjwa wa Kulazimishwa Kuzingatia (OCD), na au Ugonjwa wa Mkazo wa Baada ya Kiwewe (PTSD)?
Mlo wa Ketogenic husaidia matatizo ya wasiwasi kwa kupatanisha patholojia za msingi za ugonjwa wa akili ambao kimsingi ni kimetaboliki katika asili. Hizi ni pamoja na hypometabolism ya glukosi, usawa wa neurotransmitter, mkazo wa oxidative, na kuvimba.
Meza ya yaliyomo
kuanzishwa
Katika chapisho hili, nitaingia katika njia gani za kibiolojia za kupunguza dalili wakati wa kutumia chakula cha ketogenic kwa ugonjwa wa akili. Lengo langu ni kufanya hivyo kwa njia ambayo ni rahisi kuelewa. Watu wachache hunufaika kutokana na maelezo changamano ya biokemia kwa kutumia maneno na michakato ambayo hawaelewi. Lengo langu ni wewe kuweza kusoma chapisho hili la blogi na kisha uweze kuelezea jinsi lishe ya ketogenic inavyosaidia kutibu magonjwa ya akili, na shida za wasiwasi haswa, kwa marafiki na familia.
Chapisho hili la blogi ni utangulizi wa lishe ya ketogenic kwa shida za wasiwasi kwa ujumla. Katika chapisho hili, tunaelezea taratibu zinazohusika na ugonjwa wa akili kwa ujumla, ambayo wasiwasi ni wazi ni jamii, na kujadili madhara ya matibabu ya chakula cha ketogenic kwenye taratibu hizo.
Unaweza pia kutaka kusoma machapisho ambayo nimeandika kutumia lishe ya ketogenic kwa magonjwa ya msingi yanayoonekana katika idadi maalum. Kuna machapisho ya kina zaidi ya blogi kuhusu kutumia lishe ya ketogenic kama matibabu ya shida za wasiwasi.
Hii ni njia tofauti ya kutathmini maandiko kuhusu kama tiba fulani inaweza kusaidia au la kwa uchunguzi fulani. Kwa kawaida, sisi husubiri (wakati mwingine kwa miongo kadhaa au zaidi) kwa majaribio yanayodhibitiwa nasibu tukiangalia tiba mahususi iliyooanishwa na utambuzi mahususi na/au idadi ya watu. Lakini hiyo sio njia pekee ya kutathmini ikiwa tiba inaweza kuwa muhimu au la.
Inaweza kuleta mantiki kamili kuchunguza kama tunaweza kurekebisha mbinu hizo kwa dutu au afua ambazo zina athari kwenye njia hizo hizo. Na ingawa huwa nasisimka kuhusu RCTs, kuna watu wengi wanaosumbuliwa na matatizo ya wasiwasi hivi sasa kwa wakati huu. Leo. Huenda hawapati udhibiti wa kutosha wa dalili kutoka kwa kiwango cha utunzaji au wanatafuta tiba halisi kinyume na mifano ya kupunguza dalili. Watu hawa wanaweza kutaka kuelewa vizuri lishe ya ketogenic kama matibabu ya shida za wasiwasi.
Ni matumaini yangu kwamba ifikapo mwisho wa chapisho hili utakuwa na ufahamu bora wa msingi wa ushahidi wa sasa wa matumizi yake katika matatizo ya wasiwasi na kwa nini inaweza kuwa na manufaa zaidi ya yale yanayotolewa na matibabu ya sasa ya kisaikolojia.
Ni nini kinachotokea katika ubongo wangu kinachosababisha ugonjwa wangu wa akili?
Katika hakiki ya mifumo ya kibaolojia, hii ya sasa (2020) mapitio ya ilijadili patholojia nne kuu za msingi ambazo huonekana katika magonjwa ya akili na kujadili jinsi lishe ya ketogenic inaweza kuathiri dalili za afya ya akili.
- Hypometabolism ya Glucose
- Ukosefu wa usawa wa Neurotransmitter
- Stress ya ugonjwa
- Kuvimba
Wacha tuchunguze kila moja ya haya kwa undani zaidi.
Hypometabolism ya Glucose
Hypometabolism ya Glucose ni shida ya kimetaboliki katika ubongo. Kimsingi inamaanisha kuwa niuroni zako hazitumii glukosi vizuri kama mafuta katika sehemu fulani za ubongo wako. Ubongo ambao hauna mafuta ya kutosha, hata ikiwa unakula chakula kingi, ni ubongo wenye njaa. Ubongo wenye njaa unasisitizwa na huita kengele kwa njia nyingi tofauti. Njia hizi zinaweza kujumuisha mambo mengine ya kuvimba, usawa wa nyurotransmita, na mkazo wa kioksidishaji ambao tutakuwa tukijadili. Wakati seli za ubongo hazipati mafuta ya kutosha hufa. Ikiwa seli za ubongo za kutosha katika eneo fulani hufa tunaona miundo ya ubongo ikipungua. Kumbukumbu na utambuzi huanza kuharibika.
Mlo wa ketogenic, kwa ufafanuzi, huzalisha mafuta mbadala ya ubongo inayojulikana kama ketoni. Ketoni zinaweza kuingia kwenye seli za niuroni katika ubongo kwa urahisi na kupita mitambo ya seli iliyovunjika bila kuruhusu nishati nyingine kama vile glukosi kuingia. Ubongo hubadilika kutoka kujaribu kutumia kimetaboliki inayotegemea glukosi hadi kimetaboliki inayotegemea mafuta na ketone. Kama unavyoweza kufikiria, ubongo unaoweza kupata mafuta ni ubongo unaofanya kazi vizuri zaidi.
Lakini jukumu la ketoni kama chanzo cha mafuta ni mwanzo tu wa kile wanaweza kufanya kwa ubongo unaougua au kufadhaika. Ketoni zenyewe zina athari zao chanya. Sio tu kwamba ubongo unalishwa nishati. Ketoni zenyewe hazidumii tu utendaji wa kimetaboliki, lakini hufanya kama kitu kinachoitwa molekuli ya kuashiria. Na molekuli ya kuashiria kimsingi ni kama mjumbe mdogo anayezunguka, akitoa visasisho vya seli zako kuhusu kile kinachotendeka mwilini, ili seli yako iweze kudhibiti mitambo yake kufanya jambo bora zaidi wakati huo. Habari ambayo molekuli hizi za kuashiria hutoa nguvu ya kutosha kuwasha na kuzima jeni zako! Ketoni kama molekuli za kuashiria zina uwezo wa kusaidia seli zako kufanya vitu kukusaidia kuchoma mafuta zaidi kwa mafuta au madhumuni mengine, kupunguza mkazo wa oksidi na kuongeza ulinzi wa ubongo wako.
β-HB (aina ya ketone) kwa sasa inachukuliwa kuwa si sehemu ndogo ya nishati ya kudumisha homeostasis ya kimetaboliki bali pia hufanya kazi kama molekuli ya kuashiria ya kurekebisha lipolysis, mkazo wa oksidi, na ulinzi wa neva.
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021)
Ni rahisi kuona kwamba lishe ya ketogenic, ambayo hufanya kama molekuli ya kuashiria ambayo inaelekea kufanya zaidi ya mambo hayo muhimu kutokea, inaweza kuwa ya manufaa sana katika kutibu mifumo ya msingi ya ugonjwa wa akili (ambayo ni pamoja na matatizo ya wasiwasi) ambayo ilianzishwa saa mwanzo wa chapisho hili.
Ukosefu wa usawa wa Neurotransmitter
Hyperglycemia ni neno linalotumika kuelezea viwango vya sukari ya damu kuwa juu sana kwa mwili kudhibiti. Ikiwa mwili wako hauwezi kudhibiti viwango vya sukari hauwezi kuizuia kusababisha uharibifu kwa tishu. Hata watu wasio na utambuzi wa ugonjwa wa kisukari wanapambana na hyperglycemia. Wengi bila hata kujua. Imeanzishwa kwa muda mrefu katika maandiko kwamba hyperglycemia au kutokuwa na uwezo wa mwili wa kushughulikia kiasi cha glucose (sukari) katika damu, hujenga kuvimba. Mkazo wa kioksidishaji ni kile kinachotokea wakati huna antioxidants ya kutosha ili kukabiliana na uharibifu unaojaribu kutokea kutokana na uchochezi wote unaotokea.
Lakini subiri kidogo unasema, sehemu hii inahusu kukosekana kwa usawa wa nyurotransmita. Kuvimba na mkazo wa oksidi zinatakiwa kuja baadaye. Na ningekubaliana na wewe. Isipokuwa kwa kuvimba na kusababisha mkazo wa kioksidishaji unaotokea kwa sababu kuvimba huweka hatua ya kutofautiana kwa neurotransmitter.
Kuna njia nyingi tofauti zinazoathiri uundaji wa nyurotransmita, mizani, muda gani zinaning'inia kwenye sinepsi ili kufurahishwa na kutumiwa, na jinsi zinavyovunjwa. Lakini mfano bora zaidi wa usawa wa neurotransmitter wakati kuvimba ni juu unahusiana na kitu tunachoita wizi wa tryptophan. Tryptophan ni asidi ya amino inayotokana na protini unayokula. Sehemu hiyo sio sehemu muhimu ya mfano wetu. Kilicho muhimu ni sisi kuonyesha kile kinachotokea kwa tryptophan wakati iko katika mazingira ya uchochezi. Mazingira ya uchochezi mara nyingi, na ningebishana mara nyingi husababishwa, kwa kula wanga zaidi ya lishe kuliko mwili wako unavyoweza kushughulikia.
Na tunazuia nini katika lishe ya ketogenic? Wanga. Na hilo linafanya nini? Kupunguza kuvimba. Na baadhi ya ketoni zina sifa gani za kichawi za kuashiria? Kupunguza kuvimba. Na mlo wa ketogenic ulioundwa vizuri huongeza bwawa la virutubisho vinavyopatikana ili kufanya antioxidant yenye nguvu zaidi milele, ambayo mwili wako mwenyewe unaweza kutengeneza na mazingira sahihi ya kimetaboliki na ambayo itashughulikia matatizo ya oxidative? Sawa pole. Sasa ninaruka mbele sana. Nilipata msisimko kidogo.
Lakini najua unapata wazo!
Kwa hivyo, tuseme ubongo wako unataka kutengeneza neurotransmitters kutoka kwa tryptophan uliyokula. Ikiwa kuvimba kwako ni juu, mwili wako utachukua tryptophan hiyo na kutengeneza ZAIDI ya neurotransmitter iitwayo Glutamate. Hadi mara 100 zaidi ya kawaida ikiwa tryptophan ingekumbana na mazingira ya ndani yenye kuvimba kidogo na yenye mkazo. Glutamate ni neurotransmitter ya kusisimua. Na ni wazi unahitaji kwa sababu ni sehemu ya ubongo uliosawazishwa vizuri. Lakini kiasi kilichofanywa wakati mwili umewaka au chini ya mkazo wa oksidi hujenga mengi zaidi kuliko inahitajika. Glutamate katika viwango vya juu sana HUTENGENEZA WASIWASI.
Kwa ziada, glutamate ni neurotransmitter ya kuzidiwa na kufadhaika. Ni hali isiyofurahisha ya nyurotransmita ambayo watu wengi huishi nayo na kufikiria ni sehemu tu ya maisha yao ya kila siku kila siku. Na huenda kuna uwezekano mkubwa kuwa mlo wao unaotawala kabohaidreti unaendeleza usawa huu usiopendeza wa nyurotransmita. Njia hii ambayo hufanya glutamate nyingi katika mazingira ya uchochezi wa juu na mkazo wa oksidi huathiri vibaya usawa katika neurotransmitters zingine kama dopamini, serotonini, na GABA. Inapunguza uundaji wa kitu kiitwacho Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), ambacho ndicho ubongo wako unahitaji (na mengi yake!) ili kukusaidia kujifunza, kukumbuka, na kuponya madhara ya uvimbe huo wote na mkazo wa kioksidishaji unaotokea. (kwa sababu yoyote).
Kipande hiki kinachofuata ni maoni yangu tu na hata ikiwezekana dhana niliyochukua kutoka kwa watu ambao nimefuata na kujifunza kutoka njiani. Lakini ikiwa ni hivyo, nakubaliana nao. Inaonekana kwangu kuwa ni kana kwamba ubongo wako unajua "unashambuliwa" au uko kwenye "hatari" na kuvimba kwa juu sana. Inajaribu kukuambia haiwezi kushughulikia kile unachofanya. Inataka kukuambia uwe macho! Wasiwasi. Inahitaji kupiga kengele kwamba si sawa! Na haina njia nyingine ya kukuambia. Lakini sio njia nzuri sana, sivyo? Kwa sababu haufanyi muunganisho. Unafikiri una wasiwasi kwa sababu ya trafiki, au watoto wako, au kazi yako, au kwamba kufanya chakula cha jioni ni kubwa sana. Sisi ni wanadamu tunajaribu kila mara kuleta maana ya uzoefu wetu, kwa hivyo tunafanya miunganisho kati ya mambo ambayo yanaonekana dhahiri zaidi. Tunaanza kuepuka chochote ambacho tunafikiri kinatusisitiza. Kamwe hatujui kuwa chanzo cha mfadhaiko tunachohisi kinatokea ndani kama matokeo ya moja kwa moja ya uchaguzi wetu wa maisha.
Lakini ni nini kinachotokea kwa tryptophan ikiwa huna kiasi kikubwa cha kuvimba au unakabiliwa na matatizo ya oxidative? Tryptophan inaweza kutumika "kurekebisha" au kutengeneza zaidi ya GABA ya neurotransmitter. GABA pia inahitaji kuwa na uwiano katika ubongo, lakini kidogo sana haina kujenga mazingira ya kusisimua. Kwa kweli, watu wengi wangependa GABA zaidi.
Umewahi kusikia kuhusu Gabapentin? Mara nyingi hutumiwa kama kiimarishaji cha mhemko katika shida za akili? Ulikisia. Inafanya kazi kuongeza GABA. Isipokuwa katika majaribio yake ya kuongeza GABA, mara nyingi husababisha madhara kwa watu. Kama usingizi na ukungu wa ubongo. Kuongezeka kwa GABA na chakula cha ketogenic haitoi madhara sawa na dawa zinazojaribu kukamilisha kitu kimoja.
GABA ni nyurotransmita ya kuhisi "baridi" na "nimepata hii" na kutohisi kulemewa na heka heka za maisha au wazo la changamoto mpya. Nani hakuweza kutumia GABA zaidi? Hasa wale wanaosumbuliwa na Ugonjwa wa Mkazo wa Baada ya Kiwewe (PTSD), Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD), Ugonjwa wa Hofu, na Ugonjwa wa Kulazimisha Kuzingatia (OCD)?
Je, kuna usawa mwingine wa neurotransmitter unaohusika katika matatizo ya wasiwasi? Bila shaka, kuna! Huo ulikuwa mfano mmoja tu muhimu sana na unaoonyeshwa kwa urahisi. Baadhi hutokea tu kutokana na kukosekana kwa uwiano wa virutubisho pekee, ambayo inaweza kusababisha uvimbe na mkazo wa kioksidishaji wao wenyewe. Kama nilivyosema kwenye machapisho mengine ya blogi. Huenda usihitaji chakula kamili cha ketogenic ili kuboresha dalili za wasiwasi. Lakini ni muhimu kutambua kwamba Wamarekani wengi hawana afya nzuri ya kimetaboliki na wana uwezekano mkubwa wa kula kiasi kikubwa cha wanga kuliko mwili wao (na ubongo) unavyoweza kushughulikia. Na kwamba hii pekee inaweza kusababisha na kuchangia katika maendeleo ya dalili za wasiwasi. Kwa hivyo katika suala hilo, ni mfano muhimu na unaofaa kwa watu wengi wanaosoma blogi hii leo, wakijaribu kugundua jinsi lishe ya ketogenic inaweza kufanya kazi kwao au wale wanaowapenda.
Je, haifahamiki kutibu seti ya kimsingi ya kimetaboliki ya magonjwa, ambayo magonjwa ya akili ni, na mbinu ya metabolic ya complimentary?
Nicholas G. Norowitz, Idara ya Fizikia, Anatomia na Jenetiki, Chuo Kikuu cha Oxford (kiungo)
Stress ya ugonjwa
Kama nilivyoeleza hapo juu, mkazo wa kioksidishaji ni kile kinachotokea wakati huna vizuia vioksidishaji vya kutosha kukulinda kutokana na athari zote za kibaolojia za kuwa hai tu. Kazi ya antioxidants ni kubwa na muhimu. Watu wengi wanaamini kuwa hii inamaanisha wanahitaji kula vyakula ambavyo vimetambuliwa kama vyenye antioxidant na kuchukua virutubisho kama Vitamini E na C ili kujilinda na aina hii ya uharibifu wa kibaolojia. Lakini ukweli ni kwamba haungeweza kuchukua virutubisho vya kutosha au kula chakula cha kutosha chenye antioxidant ili kuendana na nguvu ya kioksidishaji ambacho unaweza kuwa ukitengeneza mwenyewe, kutoka ndani ya mwili wako, inayojulikana kama glutathione. Na uzalishaji wako wa ndani wa glutathione hupanda juu ya chakula cha ketogenic. Kumbuka jinsi ketoni hufanya kama molekuli za kuashiria? Wanauambia mwili wako kutengeneza glutathione zaidi. Na kwa muda mrefu kama unakula chakula cha ketogenic kilichopangwa vizuri ambacho kina wingi wa kile unachohitaji kufanya glutathione zaidi, mwili wako utafanya hivyo!
Ulikuja na mfumo wako wa antioxidant. Nina hakika tasnia ya nyongeza haitaki ujue hilo lakini ni kweli.
Ikiwa unafikiri juu yake, hii ina maana. Hatukuwa na maduka ya mboga au ufikiaji wa mwaka mzima wa aina mbalimbali za matunda na mboga zilizojaa vioksidishaji katika historia yetu. Kulikuwa na baadhi? Naam ndiyo bila shaka! Kikanda kulikuwa na uwezekano wa vyanzo vingi vya lishe vya kuongezeka kwa antioxidants. Lakini pia, ulikuja na mashine yako mwenyewe na mashine hiyo hufanya antioxidant yenye nguvu zaidi kuliko kitu kingine chochote unachoweza kuweka kinywani mwako kwa kusudi hilo. Kwa hivyo ni nini kinatokea kwamba nguvu yetu ya asili ya antioxidant inayojulikana kama glutathione haiwezi kudhibiti mkazo huo wote wa kioksidishaji?
Ulikisia. Lishe ambayo ina viwango vya wanga ambavyo miili yetu haiwezi kudhibiti kuongezeka kwa kuvimba. Ili kukabiliana na uvimbe huo inabidi tutumie RUTUBISHO NYINGI kama viambatanisho ili kujaribu kuzuia uharibifu. Na hizo cofactors zinahitajika pia kutengeneza glutathione yetu. Na ikiwa tunazitumia pamoja na lishe iliyochakatwa sana ya kabohaidreti iliyojaa mafuta ya viwandani (ambayo inaweza kuwa chapisho lingine la blogi) tutapungua, na hatupatikani ili kutengeneza viwango vya glutathione tunavyohitaji. Pia, ikiwa hatutengenezi viwango vya kutosha vya ketoni kwa sababu mlo wetu una wanga mwingi sana kwetu, je, ketoni hizo zinawezaje kutoa ishara kwa seli zetu ili kutengeneza ziada ili kutusaidia?
Kwa hivyo Mkazo wa Oxidative unamaanisha nini katika ugonjwa wa akili na haswa katika wasiwasi? Kuna uhusiano mkubwa sana kati ya viwango vya mkazo wa oksidi na shida za wasiwasi, ingawa sababu za moja kwa moja bado zinachezewa. Ni ushirika wenye nguvu ya kutosha kwamba matumizi ya antioxidants yanajadiliwa katika fasihi ya utafiti kama matibabu ya shida za wasiwasi.
Kweli, unaweza kujiambia. Sihitaji lishe ya ketogenic. Ninaweza tu kuchukua antioxidants zaidi. Na nadhani hiyo ni chaguo. Lakini niambie wakati umeamua tu kipimo sahihi cha antioxidants, katika fomu kamili na mchanganyiko, ambayo hupunguza uharibifu unaotokana na mkazo wa oksidi kwenye ubongo hadi kiwango ambacho unaweza kula sukari yote, wanga iliyochakatwa, na. mafuta ya mbegu ya uchochezi unayotaka na sio wanakabiliwa na dalili za wasiwasi. Kama unaweza kuona, kinadharia, kutumia antioxidants unakula au kuchukua kama virutubisho kama njia ya kupunguza wasiwasi inaonekana kama chaguo kubwa la matibabu. Na kwa hakika inaweza kusaidia dalili zako, hasa ukiacha baadhi ya matatizo mengine makubwa ya kimetaboliki ya sukari, kabohaidreti iliyosafishwa, na bidhaa zingine za viwandani zinazochoma sana.
Kama nilivyosema, sio lazima kila wakati tujaribu lishe ya ketogenic kutibu shida za wasiwasi. Lakini kuondoa mafadhaiko ya kimetaboliki yasiyo ya lazima NA kuinua viwango vyako vya ndani vya glutathione kwa kutumia lishe ya ketogenic inaonekana kama kiwango cha kuingilia kati ambacho hupaswi kujua tu lakini unastahili kujua ni chaguo. Dalili za wasiwasi ni mbaya sana. Na unastahili kujisikia vizuri na kuwa bila dalili hizo haraka iwezekanavyo. Sitaki kukuona ukijaribu mara kwa mara kipimo cha vitamini C, ukichukua rundo la virutubisho ghali vya kuzuia vioksidishaji, na ukiendelea kuteseka kwa miaka mingi ambapo unaweza kuhisi faida za kupunguza mkazo wa kioksidishaji na lishe ya ketogenic kwa muda mfupi tu. wiki chache au miezi.
Katika ugonjwa wa akili, na haswa katika wasiwasi, kuna kuongezeka kwa mkazo wa oksidi. Mlo wa Ketogenic hupunguza ugonjwa huo kwa kuruhusu mwili kutengeneza zaidi ya antioxidant yenye nguvu inayojulikana kama glutathione. Kiwango cha glutathione ambacho mwili wako hufanya kinaonekana kuwa na vifaa vya kutosha kukabiliana na mkazo mwingi wa kioksidishaji unaokuja na kuwa hai. Unapoondoa matatizo ya ndani ya kimetaboliki yasiyo ya lazima na kuboresha upatikanaji wa lishe katika mlo wako, hii inaboresha moja kwa moja mifumo yako ya ndani ya antioxidant na kupunguza mkazo wa oxidative katika ubongo wako, ikiwezekana kabisa kusababisha kupungua kwa dalili za wasiwasi.
Kuvimba
Cytokines za uchochezi ni sababu ya kuvimba kwa neuronal. Sitokini hizi za uchochezi kwa kweli ni sehemu ya mfumo wa kinga ya ubongo. Mfumo wa kinga mwilini na ule wa ubongo hukaa tofauti kimwili lakini wana uwezo wa kuzungumza wao kwa wao. Kwa mfano, unapokuwa mgonjwa sana, kinga ya mwili wako itawasiliana na mfumo wa kinga ya ubongo wako. Saitokini za uchochezi basi hukufanya utake kulala chini, utulie tuli, na kupumzika. Natoa mfano huu kwa sababu nahitaji uelewe kuwa vitu hivi vya uchochezi kwenye ubongo vina nguvu. Na unaweza halisi kudhibiti tabia yako.
Wasiwasi na kuzidiwa na hawezi kushuka kutoka kitandani? Inaweza kuwa kwamba kupakua dishwasher ni nyingi sana. Inaweza pia kuwa kuvimba kwa neuronal kunakuambia utulie na usiondoke. Je! una uvimbe mkubwa wa neva kwa sababu unasisitizwa kuhusu mashine ya kuosha vyombo? Huenda sivyo. Inawezekana ni kwa sababu ya kitu kingine. Inaweza kuwa inatoka kwa anuwai kubwa ya vitu. Lakini moja ya sababu inaweza kuwa lishe yako.
Lakini subiri kidogo, unasema! Uchaguzi wangu wa chakula unawezaje kuathiri mfumo wangu wa kinga? Hiyo haina maana!
Kumbuka neno hyperglycemia? Ina maana sukari nyingi kwenye damu au kiwango cha sukari kwenye damu ambacho kiko juu kuliko mwili wako unaweza kushughulikia kinatokea? Hali hii huathiri mfumo wako wa kinga kwa njia mbaya. Imeonyeshwa kuwa hyperglycemia inakuza uundaji wa cytokines ya uchochezi (yaani kuvimba) na inafanya kuwa vigumu kwa mfumo wako wa kinga kukabiliana na vitisho. Mfumo wa kinga ambao umeharibika na sukari ya juu ya damu hauwezi kubisha tishio kwa njia ya haraka na ya uamuzi. Na wakati wote ambao mfumo wako wa kinga unapambana na maambukizo au virusi vya kiwango cha chini, saitokini hizo za uchochezi zinaning'inia kwenye ubongo wako kwa muda mrefu zaidi. Na tunajua kutokana na kile tulichojifunza kabla ya jinsi kuvimba kwa ubongo kutaathiri usawa wetu wa neurotransmitter na viwango vyetu vya mkazo wa kioksidishaji. Kwa mfano, saitokini za uchochezi huchochea uanzishaji wa kimeng'enya ambacho huharibu serotonini na tryptophan ya awali ya asidi ya amino. Inaaminika kuwa hii ni mojawapo ya njia nyingi zinazohusika kati ya kuvimba na kutofautiana kwa neurotransmitter kuonekana katika matatizo ya wasiwasi.
Kwa sababu umeingia kwenye chapisho hili la blogi hadi sasa, unajua inamaanisha nini kwa wasiwasi wako! Na ikiwa tuna hypometabolism ya ubongo pia, tunajua jinsi ukosefu huo wa mafuta unavyosisitiza ubongo na kuendeleza mzunguko wako wa dalili. Umejifunza kuwa yote yameunganishwa.
Kwa hivyo unasema vizuri, nitapunguza sukari yangu na wanga iliyosafishwa na hiyo inapaswa kufanya ujanja! Nitakuwa na mfumo bora wa kinga. Na ungependa kabisa! Hiyo inaweza kuwa yote unahitaji kufanya na ikiwa ni hivyo ninafurahi sana kwako! Mlo kamili wa vyakula ni uingiliaji wa nguvu kwa watu wengi. Kwa hivyo kwa nini bado unaweza kutaka kujaribu lishe ya ketogenic kwa shida yako ya wasiwasi?
Kwa sababu ketoni zina mali maalum. Sio tu kwamba ni molekuli muhimu za kuashiria kama ilivyoelezwa hapo juu, lakini pia zina nguvu katika kupunguza kuvimba. Tunafikiri kwamba wanapunguza kuvimba kwa kuzuia baadhi ya njia za uchochezi. Na ingawa mara nyingi tumekuwa tukijadili mafadhaiko ya kimetaboliki ambayo huongeza uchochezi, ushawishi wa lishe sio chanzo pekee.
Tumeshambuliwa na kemikali. Tuna matumbo yanayovuja na kusababisha athari za kingamwili (ambazo pia zinaakisiwa kwenye ubongo). Tuna vijiumbe vya matumbo ambavyo sio bora na vinaweza kusababisha uvimbe kwenye akili zetu. Hatuangi usingizi jambo ambalo linaweza kuongeza uvimbe. Tunakutana na mafadhaiko ya kawaida na sio ya kawaida ya kisaikolojia ambayo husababisha kuvimba. Heck, hata kuwa tu chini ya taa za fluorescent imeonyeshwa kuongeza kuvimba.
Unaweza kubadilisha mlo wako, ambayo nadhani kabisa unapaswa! Hiyo hakika itasaidia. Lakini kuna maeneo mengi ambayo unaweza kupata uvimbe wa ubongo kutokana na kwamba inafanya akili kuongeza uzalishaji wa ketoni. Ketoni zinaweza kukusaidia kupigana na kuvimba kwa neuronal ambayo itakuwa tu sehemu ya mazingira yetu ya kisasa.
Na kadiri uvimbe unavyopungua kwa sababu ya kutumia ketoni kukufanyia kazi, ndivyo virutubishi vichache utakavyotumia kupambana na uvimbe.
Na kadiri unavyokuwa na virutubishi vidogo vidogo, ndivyo glutathione unavyoweza kutoa ili kusaidia na mkazo wa kioksidishaji.
Na kadiri mkazo wako wa kioksidishaji na uvimbe wa nyuro unavyopungua, ndivyo utaweza kusawazisha nyurotransmita zako.
Na unanipenda kama mimi jinsi hii yote imeunganishwa?!! Na jinsi ujuzi wako wa taratibu za msingi zinazohusika katika dalili zako za wasiwasi zinakuja pamoja?!
Kushiriki hii na wewe kwa njia ambayo unaweza kuelewa ni furaha kabisa kwangu!
Ikiwa bado umechanganyikiwa kidogo kuhusu tofauti kati ya mkazo wa oxidative na neuroinflammation na jinsi zinavyohusiana, unaweza kufurahia makala hii hapa chini!
Hitimisho
Lishe ya ketogenic ni uingiliaji wa nguvu ambao una faida na unaweza kurekebisha moja au zaidi ya njia nne za msingi za ugonjwa wa akili na shida za wasiwasi.
Unaweza kuchagua kuitumia kama tiba ya mstari wa kwanza kwa ugonjwa wako wa wasiwasi.
Unaweza kujaribu kuitumia badala ya dawa.
Unaweza kuitumia kama tiba ya ziada yenye nguvu na ushauri wa afya ya akili (kipenzi changu cha kibinafsi).
Na ukiamua kuitumia pamoja na dawa zako ambazo tayari unatumia, mjulishe daktari wako. Kadiri lishe ya ketogenic inavyorekebisha njia zote ambazo zimekuwa zikiathiri shida yako ya wasiwasi, itabadilisha jinsi unavyojibu dawa zako, kwa dalili gani unaweza kupata, na ufanisi wao. Ikiwa unatumia dawa tafadhali fanya kazi na mtaalamu aliyehitimu wa afya ya akili na daktari ambaye ana ujuzi kuhusu ketogenic na marekebisho ya dawa.
Unaweza kuwa na wasiwasi na unyogovu, na matatizo mengine yanayotokea kwa ushirikiano kama vile ADHD, Ulevi, au PTSD na unaweza kupata machapisho hayo ya kusaidia katika kufanya uamuzi wako kuhusu kama chakula cha ketogenic ni kitu unachotaka kujaribu ili kupunguza dalili.
Kama kawaida, tafadhali jisikie huru kujifunza zaidi kuhusu mpango wangu wa mtandaoni ulioundwa ili kuwasaidia watu kujifunza jinsi ya kutibu hisia zao wenyewe na masuala ya utambuzi kwa kutumia mchanganyiko wa lishe ya ketogenic na lishe bora.
Unapenda kile unachosoma kwenye blogi? Fikiria kujisajili na kupokea Kitabu hiki cha mtandaoni bila malipo ili upate kujifunza kuhusu njia za kufanya kazi nami kwenye malengo yako ya afya.
Marejeo
Alessandra das Graças Fedoce, Frederico Ferreira, Robert G. Bota, Vicent Bonet-Costa, Patrick Y. Sun & Kelvin JA Davies (2018) Jukumu la mkazo wa kioksidishaji katika ugonjwa wa wasiwasi: sababu au matokeo?, Utafiti Bila Malipo wa Radical, 52:7 , 737-750, DOI: 10.1080/10715762.2018.1475733
Waulize Wanasayansi: Kuashiria kwa Kiini ni nini. https://askthescientists.com/qa/what-is-cell-signaling/
Betteridge DJ (2000). Mkazo wa oxidative ni nini? Kimetaboliki: kliniki na majaribio, 49(2 Nyongeza 1), 3–8. https://doi.org/10.1016/s0026-0495(00)80077-3
Bouayed, J., Rammal, H., & Soulimani, R. (2009). Dhiki ya oksidi na wasiwasi: uhusiano na njia za seli. Dawa ya oksidi na maisha marefu ya seli, 2(2), 63-67. https://doi.org/10.4161/oxim.2.2.7944
Hu, R., Xia, CQ, Butfiloski, E., & Clare-Salzler, M. (2018). Madhara ya glukosi ya juu kwenye uzalishwaji wa saitokini kwa seli za kinga za damu za pembeni za binadamu na interferoni ya aina ya I inayoashiria katika monositi: Athari kwa nafasi ya hyperglycemia katika mchakato wa uchochezi wa kisukari na ulinzi wa mwenyeji dhidi ya maambukizi. Immunoolojia ya Kliniki (Orlando, Fla.), 195, 139-148. https://doi.org/10.1016/j.clim.2018.06.003
Jeong EA, Jeon BT, Shin HJ, Kim N, Lee DH, Kim HJ, et al. Uwezeshaji wa kipokezi-gamma unaosababishwa na lishe ya Ketogenic hupungua uvimbe wa neva kwenye hippocampus ya panya baada ya mshtuko wa moyo unaosababishwa na asidi ya kaini. Exp Neurol. 2011;232(2):195–202.
Maalouf, M., Sullivan, PG, David, L., Kim DY & Rho, JM (2007). Ketoni huzuia uzalishaji wa mitochondria wa uzalishaji wa spishi tendaji za oksijeni kufuatia msisimko wa glutamate kwa kuongeza oxidation ya NADH. Neuroscience, 145 (1), 256-264. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2006.11.065.
Kuvimba. Taasisi ya Kitaifa ya Sayansi ya Mazingira na Afya. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/inflammation/index.cfm
Paige Niepoetter na Chaya Gopalan. (2019). Madhara ya Mlo wa Ketogenic juu ya Matatizo ya Akili Yanayohusisha Upungufu wa Mitochondrial: Mapitio ya Fasihi ya Ushawishi wa Mlo juu ya Autism, Depression, Wasiwasi, na Schizophrenia. Mwalimu wa HAPS, v23 n2 p426-431. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1233662.pdf
Paoli, A., Gorini, S. & Caprio, M. Upande wa giza wa kijiko - glukosi, ketoni na COVID-19: jukumu linalowezekana kwa lishe ya ketogenic?. J Tafsiri Med 18, 441 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02600-9
Norwitz, NG, Dalai, Sethi, & Palmer, CM (2020). Lishe ya Ketogenic kama matibabu ya kimetaboliki ya ugonjwa wa akili. Maoni ya sasa katika endocrinology, kisukari, na fetma, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Samina, S., Gaurav, C., na Asghar, M. (2012). Maendeleo katika Kemia ya Protini na Biolojia ya Miundo - Sura ya Kwanza - Kuvimba kwa Wasiwasi.
https://doi.org/10.1016/B978-0-12-398314-5.00001-5.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123983145000015)
Vincent, AM, McLean, LL, Backus, C., & Feldman, EL (2005). Hyperglycemia ya muda mfupi hutoa uharibifu wa oksidi na apoptosis katika neurons. Jarida la FASEB : uchapishaji rasmi wa Shirikisho la Vyama vya Marekani kwa Baiolojia ya Majaribio, 19(6), 638-640. https://doi.org/10.1096/fj.04-2513fje
Volpe, CMO, Villar-Delfino, PH, dos Anjos, PMF et al. Kifo cha seli, aina tendaji za oksijeni (ROS) na matatizo ya kisukari. Kifo cha seli 9, 119 (2018). https://doi.org/10.1038/s41419-017-0135-z
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021). β-hydroxybutyrate kama Metabolite ya Kuzuia Kuzeeka. virutubisho, 13(10), 3420. https://doi.org/10.3390/nu13103420
Nyeupe, H., Venkatesh, B. Mapitio ya kliniki: Ketoni na kuumia kwa ubongo. Crit Care 15, 219 (2011). https://doi.org/10.1186/cc10020
4 Maoni