Sheria za lishe ya Keto kwa afya ya akili
Ninafahamu vyema kwamba kutumia neno "kanuni" ni msimamo usiopendwa. Kwamba baadhi yenu mara moja wana hamu ya kubishana juu ya sheria ni nini, inapaswa kuwa, na ikiwa dhana hiyo ni halali. Kuandika chapisho lenye kichwa sheria za lishe ya keto ni kutafuta shida tu.
Kwa hivyo wacha nianze kwa kufafanua kuwa kwa sheria za lishe ya keto, ninamaanisha miongozo. Kwa sheria za lishe ya keto, ninamaanisha haya ndio mambo ambayo nimeona ambayo yanahitaji kushughulikiwa na mazoea bora ambayo nimeona na wateja wanaojaribu kutumia lishe ya keto ili kuboresha afya yao ya akili.
Kwa watu wengi, kuwa na sheria za lishe ya keto husaidia sana. Na huwaokoa kutoka kwa miezi na miezi ya marekebisho magumu, kuacha na kuanza, na kukata tamaa kwa ujumla. Haya si mambo ambayo watu tayari wanapambana na ugonjwa wa akili wana bandwidth nyingi.
Sheria yangu ya kwanza ni ikiwa unatumia lishe ya ketogenic kwa afya ya akili, lazima utumie lishe yenye lishe na iliyotengenezwa vizuri ya ketogenic. Kula kwa nia ya kuponya ubongo wako.
Sheria yangu ya pili ni kwamba kiwango chako cha kizuizi cha kabohaidreti lazima iwe chini ya kutosha ili mara kwa mara na kwa ukarimu kuzalisha ketoni ambazo ubongo wako utatumia kwa mafuta na uponyaji.
Kanuni yangu ya tatu ni kwamba unachukua muda kupima faida na hasara za kupungua kwa wanga haraka au polepole. Kunaweza kuwa na baadhi ya mambo yanayokuzunguka ambayo bado hujayafikiria ambayo ni ya kibinafsi sana kwako lakini yanaweza kufanya au kuvunja majaribio yako ya awali ya kufanikiwa.
Sheria yangu ya nne ni kwamba ikiwa unatumia dawa, hauingii ndani yake bila mshirika wa daktari. Mtu anayeweza kukusaidia kurekebisha dawa zako inapohitajika. Unastahili kiwango hiki cha msingi cha utunzaji.
Wacha tuzungumze juu ya kila moja ya sheria hizi kwa undani zaidi.
Je, ni chakula cha ketogenic kilichoundwa vizuri?
Kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya haraka au polepole unapaswa kwenda katika kupitisha chakula cha ketogenic, ni muhimu kwamba tufafanue chakula cha ketogenic cha kutibu ugonjwa wa akili ni na sivyo. Wakati wa kufanya lishe ya ketogenic kwa afya ya akili, kufanya toleo lililoundwa vizuri ni muhimu.
Mlo wa ketogenic ulioundwa vizuri na wenye virutubishi kwa ufafanuzi wangu ambao mimi hutumia na wagonjwa wangu ni kama ifuatavyo.
It ni pamoja na vyakula vingi vya wanyama vilivyo na virutubishi vingi vinavyoweza kupatikana kwa viumbe hai, ikiwa ni pamoja na samaki, mayai, nyama ya ng'ombe, kondoo, kuku, bata mzinga, na nyama nyinginezo.
Inaweza, lakini sio lazima, ni pamoja na kumeza maziwa. Iwapo itajumuisha maziwa, itakuwa na jibini, siagi, na wakati mwingine krimu nzito ya kuchapwa (kwa kawaida fomu ya kimiminika, si bomu la sukari nyororo ulilotumia kuweka kwenye pai)
It ni pamoja na mafuta mengi yenye afya ambayo ubongo hupenda na yanajumuisha tallow, mafuta ya nguruwe, siagi, samli, mafuta ya nazi, mafuta ya parachichi na mafuta ya mizeituni.
It ni pamoja na karanga zenye kabohaidreti kidogo kama pecans na lozi kwa kiasi.
It ni pamoja na wanga kidogo na mboga za chini za carb kama vile kabichi, cauliflower, maharagwe ya kijani, na mengine mengi ambayo ni ladha.
It ni pamoja na keto desserts kwa kutumia vitamu vya chini vya carb ambavyo haviathiri viwango vya sukari ya damu. Wakati mwingine si katika wiki chache za kwanza, lakini hatimaye, ikiwa ni kitu ambacho unataka kufurahia.
Ni kabisa Haifai mafuta ya mbegu za viwandani kama kanola, mboga mboga, soya na mafuta ya alizeti.
Ni kabisa Haifai nafaka kama vile ngano, shayiri na mahindi. Haijumuishi kunde kama vile dengu, mbaazi zilizogawanyika, na maharagwe yote (ambayo si ya kijani na kwa kweli mboga).
Kufanya lishe ya ketogenic iliyoandaliwa vizuri kwa afya ya akili sio "ikiwa inafaa macros yako" ya aina ya hali. Kwa wale ambao hawajui hilo linamaanisha nini, toleo la "ikiwa linalingana na macros yako" linajumuisha mafuta ya uchochezi, nafaka na aina za sukari iliyochakatwa mradi tu mtu ahifadhi kiwango chao cha wanga ndani ya anuwai maalum. Kama unavyoweza kufikiria, ikiwa unajaribu kuponya ugonjwa wa akili na umesoma chochote kuhusu neuroinflammation, unajua kwamba kuweka vitu hivyo nje ya mlo wako itakuwa bora kwa uponyaji wako.
Ikiwa unatumia chakula cha ketogenic kutibu ugonjwa wa akili, kuna uwezekano sio tu "mlo wa chini wa carb" ambao watu wengi hutumia hasa kwa kupoteza uzito, ingawa unaweza kupata msamaha mkubwa wa dalili kutoka kwa matoleo hayo pekee. Ikiwa unafanya lishe ya ketogenic haswa kutibu ugonjwa wa akili, unafanya hivyo kana kwamba unatibu ugonjwa wa neva.
Je, ni lazima nipunguze wanga wangapi?
Lishe zenye wanga kidogo zimeainishwa vyema na dietdoctor.com katika chapisho hili hapa. Wanajadili safu tatu za matumizi ya kabohaidreti kwa kupima wanga NET. Kiwango cha chini kabisa wanachojadili ni gramu 20 za wanga kwa siku.
Wavu wanga ni jumla ya kiasi cha wanga kasoro nyuzinyuzi. Walakini, kuna watu ambao wana vijiumbe vya matumbo ambavyo kwa njia fulani wanaweza kutumia nyuzi kutengeneza mafuta wanayopendelea ya wanga. Watu walio na ugonjwa wa akili mara nyingi pia wanajaribu kubadilisha microbiome yao ya matumbo kuwa mchanganyiko wenye afya wa bakteria. Na kwa hiyo, kwa sababu hiyo, ninapofanya kazi na wateja, tunafanya kazi na vipimo vya jumla vya carb.
Mimi huwaweka wateja wangu hadi gramu 20-30 za TOTAL carbs kwa siku. Hii ina maana kuhusu 10g ya jumla ya wanga kwa kila mlo. Au baadhi ya wateja watahifadhi wanga ili wapate chakula chao cha jioni. Siungi mkono kwa ujumla utumiaji wa kuhesabu kabureti za NET lakini badala yake ninapendekeza kuhesabu jumla ya wanga. Ninataka wanga sana, chini sana ili mgonjwa aanze kutengeneza ketoni na kuhisi athari haraka iwezekanavyo, na hakuna hatari ya roller coaster ya nishati kwa ubongo ulio hatarini kupata uzoefu.
Kwa hiyo utatafuta na kutathmini vyakula na maelekezo kutoka kwa lens ya ketogenic badala ya lens ya chini ya carb kwa sababu wakati mwingine viwango vya kabohaidreti vya "carb ya chini" ni ya juu sana kwa watu wengi kwa kuaminika na mara kwa mara kuzalisha ketoni. Chapisho hili ni kuhusu jinsi ya kufanya chakula cha ketogenic ili kuwa na viwango vya juu vya ketone kutumika kwa ajili ya mafuta ya ubongo na uponyaji wa mwili. Ni juu ya kuondoa athari nyingi za uchochezi iwezekanavyo kutoka kwa lishe na kutoa virutubishi na vizuizi vya ujenzi vinavyohitajika ili kuboresha afya ya ubongo wako.
Ndiyo sababu tunatumia sheria za lishe ya keto, haswa ikiwa tunatibu magonjwa ya akili. Si kwa sababu tunafurahia kuambiwa la kufanya. Inahusu kufuata baadhi ya miongozo ili kufanya matokeo kuwa chanya iwezekanavyo na kupunguza uwezekano wa matatizo njiani.
Je, niende kwa kasi gani au polepole kiasi gani katika kizuizi changu cha wanga?
Kujua chakula cha ketogenic kilichoundwa vizuri ambacho kinajumuisha virutubisho inaweza kuwa sehemu ya kile kinachokufanya uamue jinsi ya haraka au polepole unayotaka kupitisha chakula.
Kwa mfano, ikiwa una matatizo ya bajeti, unaweza kutaka kuanza kuhifadhi baadhi ya bidhaa kuu na vyakula katika kipindi cha wiki au miezi michache. Unaweza kutaka kuanza kuangalia mapishi na mipango ya chakula au kuanza majadiliano na mwenzi wako kuhusu jinsi milo katika kaya itakuwa ikibadilika ili kusaidia matibabu yako.
Ikiwa huna haraka ya kupunguza dalili, kwa hakika unaweza kwenda polepole katika mpito wako na kubadilishana wanga katika mlo wako polepole zaidi. Wastani wa ulaji wa kabohaidreti kila siku kutoka kwa lishe ya kawaida ya Amerika ni kidogo zaidi ya gramu 300 za jumla ya wanga (mara nyingi juu zaidi). Kwa hivyo ikiwa unataka kuanza kwa kujifunza jinsi ya kuhesabu wanga na kisha kuanza kupunguza hadi jumla ya wavu 100, kisha jumla ya wavu 40 hadi 60, na hatimaye chini hadi jumla ya wavu 20, hilo ni chaguo halali sana na hali ya utulivu ya tabia. mabadiliko na uboreshaji.
Nina wateja wengine ambao hupunguza ulaji wao wa wanga polepole. Tunatengeneza malengo ya kila wiki ya kabuni, na wanajitahidi kuyafikia. Tunafanyia kazi mabadiliko ya tabia, utatuzi wa matatizo, na marekebisho ya kiakili yanayohitajika ili kubadilisha mtindo wa maisha kwa afya zao.
Kuna faida nyingi za kuifanya kwa njia hii. Ungejifunza kurekebisha ununuzi, burudani, na tabia za kupika, na kuna uwezekano mdogo kwamba kutakuwa na usawa wowote unaoonekana wa elektroliti kushughulikia.
Lakini faida kubwa ni kwamba inaweza kukuchukua wiki kadhaa zaidi ili kupata nafuu ya dalili. Na wiki kadhaa zaidi ambazo mtu hapati kupunguzwa kwa dalili kunaweza kusababisha motisha ya kukaa na tiba ya lishe ili kupunguza.
Wateja wengine wanataka kuruka mara moja na kujisikia vizuri. Huenda usitake kujitolea kupunguza kiasi cha wanga kwa wiki nyingi ili kuona kama tiba hiyo itakufanyia kazi. Huenda usifanye kazi vizuri vya kutosha kwa ajili ya kundi la kupanga chakula au kuwa na nishati ya kufanya aina yoyote ya maandalizi ya kina ya chakula. Na hiyo ni sawa. Si lazima. Inaweza kuwekwa rahisi kushangaza kwa wiki chache za kwanza. Ikiwa wewe ni mbaya sana na una shida kubwa, unaweza kutaka kuanza na maandalizi madogo, uingie kwenye ngazi thabiti ya ketosis, na uone kile kinachowezekana.
Kwa hivyo sheria hii ya lishe ya keto sio ile ninayokutengenezea. Ni moja ambayo unajitengenezea mwenyewe, na kisha unashikamana na mpango huo. Unaweza kuja na sheria hii kulingana na kile kinachofanya kazi vizuri zaidi katika maisha yako, kile unachojua kuhusu kiwango cha ugumu ulio nao katika kufanya mabadiliko ya tabia, na kwa kutathmini mfumo wako wa usaidizi na kile kinachohitajika kuwa mahali pa mafanikio.
Je, sheria za chini sana za carb milele?
Jambo ambalo daima linaonekana kuwa la kichawi ni kwamba bila kujali jinsi wateja wangu wanavyoamua kukabiliana na kupitishwa kwa chakula cha ketogenic, faida zinaonekana kuendelea na kuboresha wakati unavyoendelea.
Hii inaleta maana kamili. Ikiwa wanakaa sawa kwenye lishe ya ketogenic na wanazalisha na kutumia ketoni kama mafuta, ubongo unaendelea kupona. Kiwango cha nishati kilichoboreshwa katika ubongo kinachotolewa na ketoni huruhusu utando wa seli kuendelea kutengeneza, kudhibiti BDNF ili kuwezesha miunganisho na kujifunza, na kudhibiti utendakazi wa kumbukumbu katika hipokampasi. Kwa sababu ketoni huweka uvimbe wa neva chini, ubongo unaweza kupata urekebishaji kwa kasi. Na kwa sababu mteja anatumia chakula cha ketogenic kilichoundwa vizuri na chenye virutubishi, wana virutubishi vidogo kufanya matengenezo haya muhimu. Kwa hivyo haishangazi kuwa nina watu wanaendelea kuona maboresho yaliyopita mwaka wao wa kwanza au wa pili wa kutumia lishe ya ketogenic.
Ubongo wako na kimetaboliki huponya, inawezekana kwamba utaweza kuhamia jumla ya gramu 40 hadi 60 za wanga kwa siku na bado una ketoni nyingi kwa ubongo unaofanya kazi vizuri.
Umezoea mfano wa matibabu ambao unakuambia kuwa utalazimika kuchukua hii au dawa hiyo kila wakati, kwamba huwezi kupata bora kutoka kwa hali mbalimbali, na kwamba neno "sugu" liko karibu na ufafanuzi wote wa ugonjwa.
Na hivyo wakati mimi kwanza kuweka wagonjwa wangu juu ya gramu 20 hadi 30 jumla ya wanga, wao kukata tamaa kidogo, kufikiri kwamba itabidi kula kwamba chini ya wanga maisha yao yote. Na ni kwa sababu wamekuwa sehemu ya mfano wa matibabu kwa muda mrefu ambayo haionyeshi uponyaji. Lakini naona watu ambao nimefanya nao kazi wanaweza kuongeza ulaji wao wa wanga baada ya mwaka mmoja au zaidi.
Sijawahi kuwaona wakirudi kwenye kiasi kikubwa cha wanga ambacho huenda kilichangia ugonjwa wao wa awali. Lakini pamoja na mabadiliko ya ziada ya mtindo wa maisha ambayo yanajumuisha usingizi na mazoezi, wengi wanaweza kufikia viwango vya wastani au hata wakati mwingine huria vya kabuni kwa kutumia chakula kizima ambacho huwapa mawazo zaidi ya mapishi na ufikiaji zaidi wa chaguzi mbalimbali za chakula.
Sheria za ushiriki wa dawa
Moja ya sheria muhimu zaidi za lishe ya keto kwa ugonjwa wa akili inahusiana na dawa.
Bila kujali nia yako ya kufuata sheria zilizo hapo juu au ikiwa unaamua kuzuia wanga haraka au polepole, ni muhimu kwamba ikiwa unatumia dawa yoyote, nyinyi wawili mtafiti ni aina gani za dawa unazotumia na kuzungumza na daktari wako.
Mabadiliko ya lishe ambayo hutekelezwa haraka mara nyingi huhitaji marekebisho ya haraka ya dawa, na kuna hatari ya athari za uwezekano ikiwa tayari unatumia dawa za magonjwa ya akili.
Kinachotokea mara nyingi ni kwa lishe ya ketogenic, ubongo wako huanza kufanya kazi vizuri zaidi. Na kwa sababu ubongo wako unafanya kazi vizuri zaidi, kipimo chako cha sasa cha dawa za akili kinaweza kuwa kikubwa sana kwako, na utaanza kupata madhara katika dozi zako za sasa. Wewe au daktari wako anaweza kuamini kuwa ni lishe ya ketogenic inayosababisha dalili zako wakati ukweli, kuna uwezekano mkubwa kuwa ishara kwamba ubongo wako unapona. Kuna mambo ya kuzingatia maalum kwa ajili ya uchunguzi fulani, kama vile Bipolar, ambayo wakati mwingine inaweza kuhitaji usaidizi wa kulala mapema katika kukabiliana na hali hiyo.
Sio waagizaji wote wana uzoefu wa kufanya kazi na watu kwenye lishe ya ketogenic kwa ugonjwa wa akili. Na kwa hivyo, inakuwa muhimu kwako kujifunza kile unachoweza kuhusu dawa zako ili uweze kuwa na uhusiano wa ushirikiano na daktari wako kuhusu hitaji linalowezekana la kurekebisha dawa.
Ikiwa unatumia aina yoyote ya dawa za kisukari zinazoathiri sukari yako ya damu, dawa za ugonjwa wa moyo ambazo zinaweza kuathiri elektroliti yako, au dawa ya shinikizo la damu, unahitaji kuwa na daktari wako anapatikana ili kufanya marekebisho, wakati mwingine haraka sana.
Masuala haya yanaweza pia kukusaidia kubaini kasi au polepole unapaswa kuanza kupunguza wanga. Ni sehemu ya kufanya maamuzi ambayo yatafanyika unapoanza kufanyia kazi kupunguza dalili, utendakazi bora na afya bora.
Unaweza kupata machapisho yafuatayo ya kusaidia katika kutafuta daktari kuwa mshirika wako wakati wa mpito kwa chakula cha ketogenic kwa ugonjwa wa akili.
Kama kawaida, chapisho hili sio ushauri wa matibabu. Mimi si mtaalamu wako wa afya ya akili, na mimi si daktari wako.
Lakini kama unataka kujifunza zaidi kuhusu mimi au shiriki katika programu yangu ya mtandaoni, unaweza kujifunza zaidi hapa:
1 Maoni