Kwa nini unahisi uvimbe kwenye lishe ya ketogenic

Kuhisi uvimbe kwenye keto, mwanzoni, ni jambo la kawaida na ni kwa sababu ya mwili wako kuzoea lishe yako mpya na kufa kwa bakteria wasiofaa ambao wanapendelea wanga kama chakula. Kuvimba kwa mwili kwa muda mrefu zaidi ya wiki chache kunaweza kusababishwa na hali ya awali ya hypochlorhydria, inayojulikana pia kama asidi ya chini ya tumbo. Kuna virutubisho rahisi vya kupunguza hypochlorhydria na kupunguza uvimbe wa tumbo kwenye keto.

Je, unafanya chakula cha ketogenic ili kuboresha afya yako ya akili? Je, unajisikia vizuri unapotumia keto lakini bado una uvimbe na gesi? Je, tumbo lako hurefuka au huvimba saa moja baada ya kula? Wakati kila mtu mwingine anaonekana kufurahiya juu ya uboreshaji wa mhemko na afya ya usagaji chakula? Chapisho hili ni kwa ajili yako!

KUNA habari nyingi potofu sana kuhusu keto kusababisha gesi na bloating kwenye mtandao. Sikuamini kwani nilifanya utafiti wangu wa neno kuu nikitafuta vitu vya kuandika ambavyo vinaweza kusaidia watu.

Sisemi kwamba hupati gesi na uvimbe baada ya kwenda kwenye lishe ya ketogenic kwa afya yako ya akili. Ninasema kwamba gesi na uvimbe unapofanya lishe ya ketogenic (kwa sababu yoyote, afya ya akili ikiwa ni pamoja na) SI kwa sababu yoyote kati ya zifuatazo unaweza kukutana kwenye mtandao:

• Gesi na uvimbe SI sehemu ya homa ya keto
• SI kukosekana au upungufu wa viwango vya nyuzinyuzi

Kawaida, tunaona uvimbe kidogo au dalili zingine mapema kwenye lishe ya keto kwa sababu utumbo hubadilika kulingana na mabadiliko yako ya mtindo wa maisha. Mfumo wako wa usagaji chakula lazima utumie virutubishi vidogo ili kudhibiti vimeng'enya fulani vya usagaji chakula ambavyo vilihitaji muda kidogo kabla ya mabadiliko yako ya lishe, na unaweza kuwa tayari hauna virutubishi hivyo vidogo unapoanza lishe yako ya ketogenic. Microbiome yako ya utumbo pia inashughulika na bakteria nyingi hatari hufa kwa kuwa unapunguza wanga wako. Kawaida, uvimbe hupotea ndani ya wiki chache.

Lakini vipi ikiwa haifanyi hivyo?

Keto hupata lawama nyingi kwa hali ya afya iliyoundwa muda mrefu kabla ya mtu kwenda keto. Mojawapo ya hayo ni uvimbe wa tumbo baada ya kula. Lakini hali ambayo husababisha kuendelea kwa tatizo hili ilitokea muda mrefu kabla ya kwenda keto. Mojawapo ya sababu za kawaida kuna gesi endelevu na uvimbe kwenye keto ni hali uliyokuwa nayo kabla ya kuanza mlo, inayoitwa hyperchlorhydria (asidi ya chini ya tumbo).

Lakini subiri kidogo, unaweza kusema! Sina asidi ya chini ya tumbo. Nina asidi nyingi ya tumbo kwa sababu daktari wangu aliniwekea vizuizi vya pampu ya protoni na antacids, na sasa sipati kiungulia au GERD sana.

Madaktari kuweka watu kwenye vizuizi vya pampu ya protoni na antacids kwa muda mrefu ni moja ya sababu kuu zinazopunguza asidi ya tumbo. Unahitaji kuachana na hizo PPI na antacids, na dawa tendaji na madaktari wa tiba asili wana itifaki kwa hilo. 

Sababu zingine za asidi ya chini ya tumbo, inayojulikana kama asidi hidrokloric (HCL), ni pamoja na: 

Uzalishaji wa asidi ya tumbo (asidi ya chini ya tumbo) inaweza kusababisha dalili na dalili zifuatazo:

• Kuzeeka - uzalishaji wa chini wa HCL unahusishwa na kuzeeka na unaweza kutokea katika miaka yako ya 40 au mapema kulingana na mtindo wa maisha.
• Mkazo - huzima uwezo wa tumbo lako kutengeneza HCL
• Ulaji wa wanga kupita kiasi (pengine jinsi ulivyoishia kwenye PPI hapo kwanza)
• Upungufu wa zinki na thiamine (B1) - hizi zinahitajika kutengeneza HCL
• Maagizo na OTC - nyingi mno kutaja, lakini zinazojulikana zaidi ni tembe za kudhibiti uzazi, NSAIDs, antacids, na vizuizi vya pampu ya protoni.
• Kiasi kisichofaa cha protini - Kula protini huchochea tumbo kutengeneza HCL, na ikiwa unakula protini kidogo, haitasababishwa vya kutosha.
• Viwango vya chini vya estrojeni - baadhi ya wanawake wanaopitia komahedhi wanaweza kukumbana na hali hii
• Matumizi ya bangi 
• Maambukizi yanayoendelea ya H. pylori (yenye au bila vidonda halisi)
• Kula kupita kiasi kwa muda mrefu
• Magonjwa ya autoimmune ambayo hushambulia seli za parietali kwenye tumbo

Watu wengi wana mambo haya yanayoendelea muda mrefu kabla ya kujaribu chakula cha ketogenic. Haimaanishi kuwa lishe ya ketogenic ndiyo inayosababisha matatizo haya, na ina maana tu tunahitaji kurekebisha kile kinachoendelea na utengenezaji wa HCL yako na kukupa usaidizi wa usagaji chakula unaporekebisha au kudhibiti hali hii. 

Kwa hivyo zaidi ya kutaka kuacha kuhisi uvimbe baada ya kula, kwa nini ungetaka kurekebisha hypochlorhydria (asidi ya chini ya tumbo)? 

Je, hypochlorhydria ambayo haijatibiwa (asidi ya chini ya tumbo) inawezaje kudhoofisha matibabu yangu ya lishe ya keto kwa ugonjwa wa akili?

Kuna sababu nyingi muhimu za kurekebisha tatizo hili, hasa ikiwa unatumia chakula cha ketogenic ili kuboresha afya yako ya akili. Utahitaji uzalishaji mzuri wa asidi ya tumbo ili kupata faida kamili. 

Usagaji duni wa protini kwa sababu ya asidi ya chini ya tumbo inamaanisha kuwa protini haitavunjika vya kutosha kuwa asidi ya amino. Unahitaji amino asidi nyingi ili kutengeneza neurotransmitters na kufanya ukarabati wa seli kwa maeneo yaliyoharibiwa na neuroinflammation. 

Asidi ya chini ya tumbo inaweza kusababisha upungufu wa kongosho, na kusababisha kutokuwa na uwezo wa kuzalisha vimeng'enya muhimu unahitaji kuvunja chakula chako. Hali hii inaweza kusababisha utapiamlo mkali. Ubongo wenye utapiamlo au utapiamlo unaweza kusababisha na kudumisha ugonjwa wako wa akili.

Ikiwa asidi ya tumbo iko chini, utapunguza mkusanyiko wa virutubisho muhimu kwa afya yako ya akili na kuzuia kunyonya kwao. Na zote hutokea kuwa muhimu sana kwa kutibu magonjwa ya akili, ikiwa ni pamoja na B12, kalsiamu ya zinki, na chuma.

Asidi ya chini ya tumbo huongeza hatari yako ya maambukizo ya bakteria. Unapoteseka kutokana na maambukizo ya bakteria, mfumo wako wa kinga unakuwa hai na utasababisha kuvimba kwa cytokines kwenye ubongo. Ikiwa unatibu ugonjwa wa akili, utataka kufanya mambo ambayo yatakusaidia kukulinda kutokana na maambukizo ya bakteria yanayoweza kuepukika ambayo huongeza neuroinflammation. 

Moja ya aina hizo za kawaida za maambukizo ya bakteria ambayo hufanyika kwa sababu ya asidi ya chini ya tumbo ni dysbiosis ya matumbo. Hii pia huathiri microbiome yako ya utumbo vibaya, ambayo, kama unavyojua, ina athari ya moja kwa moja kwa afya yako ya akili. Kawaida, keto inachukua huduma hii. Lakini unaweza kuhitaji msaada kidogo wa ziada ili kuua kitu ambacho kilikuwa kimejikita ndani kwa muda mrefu sana.

Nitajuaje kama nina hypochlorhydria (asidi ya chini ya tumbo)?

Kuamua ikiwa hypochlorhydria (asidi ya chini ya tumbo) ndio sababu ya shida zako, unahitaji kujua ishara na dalili zake:

• Kuvimba kwa gesi, kutokwa na damu au kuvimbiwa ndani ya saa moja baada ya kula
• Pumzi mbaya ambayo inanuka "chachu" kidogo
• Tumbo hukasirika kwa urahisi kwa kuchukua vitamini
• Kucha za vidole, vunja kwa urahisi au peel
• Historia ya upungufu wa damu ambayo haikupata bora kuchukua chuma
• Hisia ya ukamilifu baada ya kula
• Kupoteza nywele, hasa kwa wanawake

Hypochlorhydria (asidi ya chini ya tumbo) ina uhusiano mkubwa na na uwezekano wa majukumu ya causative katika magonjwa mbalimbali ya muda mrefu. Unaweza kutambua baadhi ya magonjwa haya kama watu hao hutumia lishe ya ketogenic kutibu. Ni pamoja na kisukari, pumu (kwa watoto), matatizo ya tezi dume, hali ya ngozi kama vile psoriasis na ukurutu, osteoporosis, matatizo ya kingamwili, na matatizo ya usagaji chakula kama vile matatizo ya utumbo kuwasha kama vile uvimbe wa tumbo unaosababisha kuhara na kuvimbiwa. Kuboresha viwango vya asidi ya tumbo kunaweza kusaidia kutibu hali hizi. 

Kwa hiyo unafanya nini kuhusu hypochlorhydria (asidi ya chini ya tumbo)? 

Ikiwa unatumia antacids au inhibitors ya pampu ya proton, unaanza kwa kujiondoa. Hii inaweza kuchukua wiki au miezi, kulingana na muda gani na sugu unachukua. Lakini usijali. Kama nilivyoandika hapo awali, kuna itifaki nyingi nzuri za kukamilisha hili, na unaweza kufanya kazi na mtoaji wowote wa ustawi wa asili ili kujifunza jinsi gani. 

Ikiwa unachukua NSAID nyingi kwa maumivu au kutumia bidhaa za bangi kwa muda mrefu ili kukabiliana na maumivu, natumaini kwamba unaposhikamana na mlo wako wa ketogenic, utahitaji kidogo na kidogo kwa muda. Lishe ya Ketogenic ni afua zenye nguvu za kuponya uchochezi- ikizingatiwa ulaji wako wa wanga ni wa chini vya kutosha kuweka viwango vya ketoni dhabiti kufanya kama miili ya kuashiria kwa njia hizo. 

Ikiwa unajitibu mwenyewe na bangi kwa ugonjwa wa akili kama vile wasiwasi au unyogovu, kumbuka kuwa utaihitaji mara chache unapokaa kwenye lishe yako ya ketogenic. Kwa sasa, tumia HCL kwenye milo yako. 

Unaweza kuongeza HCL, ambayo ninapendekeza kwa wateja wanaotumia lishe ya ketogenic na kuwa na shida kadhaa za kutokwa na damu. Nina wateja wanachukua mbili kati ya hizi kwa kila mlo, wakati mwingine tatu au hata nne ikiwa ni mlo mzito sana wa protini.

Ikiwa hutaki kununua nyongeza, pata siki ya apple cider (ACV) na utumie badala yake. Chukua tu vijiko 1 au 2 kwenye glasi ndogo ya maji na unywe kabla ya mlo wako. Unaweza pia kuongeza uzalishaji wako wa HCL kwa kuongeza ulaji wako wa chumvi. Sehemu ya Kloridi ya kloridi ya sodiamu (chumvi) husaidia kutengeneza asidi hidrokloriki. Lakini usiwe na chumvi iliyoongezeka iwe uingiliaji wako pekee wa kurekebisha tatizo lako la asidi ya chini ya tumbo. Itumie kama kiambatanisho cha matibabu na HCL au ACV

Kutumia toleo la kioevu la siki ni suluhisho bora wakati unahisi mwanzo wa kiungulia. Inashtua sphincter ya tumbo iliyo juu ya umio imefungwa, na kuweka asidi ya tumbo ndani ya mahali pake!

Nitagundua nini ikiwa hypochlorhydria yangu (asidi ya chini ya tumbo) imerekebishwa?

Ya wazi zaidi itakuwa chini ya bloating na faraja zaidi baada ya chakula. Lakini pia unaweza kugundua uboreshaji wa nishati yako na afya ya akili.

Kwa kuharibika kwa virutubishi na ufyonzwaji wake unaotokana na viwango vya kutosha vya asidi ya tumbo, uwe na uhakika kwamba unaboresha afya yako ya akili moja kwa moja. Utatoza uingiliaji wako bora wa lishe wa ketogenic. 

Ikiwa kuongeza HCL au ACV hakufanyi ujanja, unaweza kuhitaji usaidizi wa ziada ili kubaini tatizo. Inaweza kuwa una tabia ya kutovumilia chakula fulani, kwamba unakula pombe nyingi za sukari au una tatizo la utumbo lisilotibiwa kama vile vimelea. Haya yote ni mambo ambayo yanaweza kuongeza neuroinflammation na inaweza kupata njia ya kuhisi manufaa kamili ya mlo wako wa ketogenic kwa afya ya akili. Hii itahitaji majaribio kadhaa kubaini. Lakini HCL kwa kweli ni mahali pazuri pa kuanzia na kutumia kama sheria kabla ya kutumia pesa nyingi kwenye majaribio ya gharama kubwa.

Na kwa hivyo ikiwa unaonekana kuwa na dalili za HCL ya chini, jaribu hii kwanza!

Ni muhimu pia kujua kwamba mfiduo wa metali nzito sugu unaweza kuingiliana na utengenezaji wa enzyme na kuchangia hypochlorhydria. Na kwa hivyo kujifunza kuihusu kunaweza kukusaidia katika safari yako ya afya njema.

Metali Nzito na Afya ya Akili

Toa maoni hapa chini na unijulishe ikiwa uvimbe wako au masuala mengine ya usagaji chakula yameboreshwa kwa kutumia HCL au siki ya tufaha katika milo yako. Niambie ikiwa ungependa kujua zaidi kuhusu jinsi ya kuondoa antacids na vizuizi vya pampu ya protoni au ikiwa unahitaji usaidizi kuhusu masuala yoyote ya usagaji chakula ambayo yanakuzuia kuhisi kuwa umefanikiwa kwenye lishe yako ya ketogenic. 

Ikiwa unahisi kuzidiwa na unahitaji usaidizi katika safari yako ya ketogenic kuelekea afya bora ya akili, usisite kujifunza zaidi kuhusu Mpango wangu wa Kurejesha Ukungu wa Ubongo.

Mpango wa Kurejesha Ukungu wa Ubongo

Ikiwa unatafuta makala nyingine kuhusu jukumu la micronutrients na jinsi wanaweza kuimarisha mlo wako wa ketogenic unaweza kufurahia zifuatazo:

Upungufu wa virutubishi unaosababishwa na dawa - hadithi ya tahadhari

Jinsi upungufu wa thiamine unavyoweza kudhoofisha lishe yako ya ketogenic kwa afya ya akili

Lishe na virutubisho kwa uondoaji wa dawamfadhaiko

Je, una aina nyingine za masuala ya usagaji chakula kwenye lishe yako ya ketogenic ambayo huwezi kujua? Unaweza kufaidika na makala hii:

Kwa nini nina kuhara kwa muda mrefu kwenye keto?

Kwa sababu una haki ya kujua njia zote ambazo unaweza kujisikia vizuri zaidi.

Ikiwa unahisi kuzidiwa na unahitaji usaidizi katika safari yako ya ketogenic kuelekea afya bora ya akili, usisite kujifunza zaidi kuhusu mpango wangu wa mtandaoni.

Mpango wa Kurejesha Ukungu wa Ubongo

Je, unapenda unachosoma kwenye blogu? Je, ungependa kujifunza kuhusu programu zinazokuja za wavuti, kozi, na hata matoleo yanayohusu usaidizi na kufanya kazi nami kuelekea malengo yako ya afya njema? Jisajili!