Metali Nzito na Afya ya Akili.
Kwa nini metali nzito huathiri afya ya akili, hata kwenye lishe ya ketogenic?
Watu wengine huanza chakula cha ketogenic na mzigo mkubwa wa mkusanyiko wa metali nzito. Wakati hii inatokea, hata ongezeko la glutathione inayoonekana na chakula cha ketogenic kilichopangwa vizuri inaweza kuwa haitoshi kutatua kabisa dalili. Chaguzi ni pamoja na kuzingatia kula virutubishi zaidi au kuchukua virutubisho vinavyoongeza mkusanyiko wa vifaa vinavyotumika kwa utengenezaji wa glutathione, kuchukua virutubisho vya glutathione moja kwa moja, au kutafuta mtaalamu wa dawa anayefanya kazi kusaidia na mikakati ya hali ya juu ya kuondoa sumu.
kuanzishwa
Mkusanyiko wa metali nzito una njia za ushirika na za causative katika kuunda na kuzorota kwa dalili za akili. Kumaanisha kuwa na baadhi ya metali nzito kupita kiasi katika mwili wako ambayo huhifadhiwa inaweza kusababisha kuundwa kwa ugonjwa wa akili na matatizo ya neva. Baadhi ya metali hizi ambazo dalili za wazi za kiakili hutokea ni pamoja na mkusanyiko wa shaba, risasi na zebaki.
Mkusanyiko wa metali hufanya ubongo kuathiriwa na matusi ya neurotoxic kwa njia kama vile kutofanya kazi kwa mitochondrial, dysshomeostasis ya kalsiamu ya niuroni, mrundikano wa molekuli zilizoharibiwa, urekebishaji wa DNA ulioathiriwa, kupunguzwa kwa neurogenesis, na kimetaboliki ya nishati.
Ijomone, OM, Ifenatuoha, CW, Aluko, OM, Ijomone, OK, & Aschner, M. (2020). Ubongo wa kuzeeka: athari za neurotoxicity ya metali nzito. Mapitio muhimu katika toxicology, 50(9), 801 814-. https://doi.org/10.1080/10408444.2020.1838441
Hata kama husikii athari za sumu ya metali nzito moja kwa moja kwenye ubongo, inaweza kudhoofisha taratibu kadhaa za kimsingi za kisaikolojia ambazo mwili wako unahitaji ili kukaa vizuri, ambayo inaweza kusababisha kuharibika kwa pili kwa utendaji wa ubongo, kwa sababu ya upungufu wa damu, ugonjwa wa tezi au kutofanya kazi kwa mfumo wa kinga.
Ikiwa unataka kuelewa vizuri kwa nini shida ya mitochondrial ni shida, angalia nakala hii:
Ikiwa wewe ni mgeni kwenye blogi na hujui ninachozungumza ninaporejelea glutathione, anza hapa na chapisho hili la blogi.
Ikiwa uko hapa kujifunza jinsi glutathione yako iliyodhibitiwa kwenye lishe ya ketogenic iliyotengenezwa vizuri inakusaidia kuondoa sumu ya metali nzito haswa, na kwa hivyo husaidia kuponya ubongo wako, itabidi usubiri. Bado sijaandika hiyo. Lakini inakuja hivi karibuni.
Makala hii inahusu jinsi mzigo mzito wa metali unavyoweza kudhoofisha matokeo yako kwenye lishe yako ya ketogenic kwa afya ya akili na nini unaweza kufanya juu yake.
Kwa nini bado nina dalili?
Ikiwa umekuwa ukitumia lishe ya ketogenic mara kwa mara kwa miezi mingi na una dalili za ukaidi ambazo hazitaisha au ambazo bado zinajitokeza, kama vile:
- Uchovu wa kudumu na ukungu wa ubongo
- Kichwa cha kichwa na migraines
- Magonjwa ya kupimia
- Wasiwasi, unyogovu, na dalili zingine za mhemko
Hizi zote ni dalili ambazo watoa huduma wa dawa za kazi wanaripoti kuwa zinahusishwa na mizigo nzito ya chuma katika mwili. Labda haimaanishi kuwa lishe yako ya ketogenic haifanyi kazi. Inaweza kumaanisha kuwa lishe yako ya sasa ya ketogenic haitoshi kwa kile kinachoendelea haswa na wewe.
Kwa mfano, hebu tuangalie astrocytes (aina muhimu ya seli ya ujasiri). Tunajua kwamba astrocytes wanapendelea ketoni kwa mafuta. Na ni vizuri kuwa unawapa chanzo hiki bora cha mafuta. Hiyo hakika inasaidia afya ya ubongo wako. Lakini vipi ikiwa nyota zako za nyota zimekuwa chini ya mzigo mzito wa chuma kwa miaka mingi au kwa sasa wako chini ya shambulio la papo hapo ambalo haujatambua bado?
Astrocytes ni seli za msingi za homeostatic katika mfumo mkuu wa neva. Wanalinda neurons dhidi ya aina zote za matusi, haswa mkusanyiko wa metali nzito. Walakini, hii hufanya astrocyte kuwa lengo kuu la sumu ya metali nzito. Ulaji wa metali nzito huathiri astroglial homeostatic na neuroprotective cascades, ikiwa ni pamoja na glutamate/GABA-glutamine shuttle, mashine za kizuia oksijeni na kimetaboliki ya nishati. Upungufu katika njia hizi za unajimu hurahisisha au hata kuchochea kuzorota kwa mfumo wa neva.
Li, B., Xia, M., Zorec, R., Parpura, V., & Verkhratsky, A. (2021). Astrocytes katika neurotoxicity ya metali nzito na neurodegeneration. Utafiti wa ubongo, 1752, 147234. DOI: 10.1016 / j.brainres.2020.147234
Wanajimu wako kwa umakini huchukua moja kwa ajili ya timu. Wakati wanaanga wako wanajaribu kukulinda, metali nzito zinakuja na kupunguza ufanisi wao katika lengo hilo. Na huu ni mfano mmoja mdogo tu wa jinsi mzigo mzito wa metali unaweza kuathiri afya ya ubongo wako. Nina hakika kwamba kila kitu unachofanya na chakula chako cha ketogenic kinasaidia. Lakini sijui upungufu wako ulikuwa unaingia. Na hata wewe hujui. Na kwa hivyo hii inaweza kuwa lengo muhimu la umakini wako ikiwa unajaribu kurudisha ubongo wako.
Lakini ninafanya mambo yote!
Ingawa lishe ya ketogenic iliyotengenezwa vizuri inadhibiti glutathione, kiondoa sumu chenye nguvu ya metali nzito, unaweza kuwa hauupi mwili wako viboreshaji vya kutosha vinavyohitaji kuondoa sumu haraka vya kutosha au kukabiliana na kile ambacho kwa sasa kinatolewa kupitia njia kwenye ini. Huenda mzigo wako wa metali nzito ni mkubwa sana, na utahitaji usaidizi wa ziada wa virutubishi au ufanye kazi na daktari anayefanya kazi ili kusimamia na kuharakisha uponyaji wako.
Na kama ingekuwa hivyo, haingekuwa kawaida. Unaweza hatimaye kupata ustawi kwa kuzingatia tu lishe yako ya ketogenic kwa muda mrefu na kuongeza vitangulizi vya uzalishaji wa glutathione au kwa kuchukua liposomal glutathione. Lakini ikiwa bado unajaribu kuishi na dalili ngumu za kiakili na neva, hii ni njia muhimu ya uchunguzi katika safari yako ya afya. Na kwa sababu ninaamini una haki ya kujua njia zote unazoweza kujisikia vizuri, nitakuambia kuihusu.
Nianze kwa kusema mada hii ni kubwa. Na chapisho hili la blogi halikusudiwi kuwa kamili au wa kina. Kusudi la kifungu hiki ni kuweka sumu ya metali nzito kwenye rada yako, ikiwa utapata kwamba baada ya kuwa kwenye lishe ya ketogenic thabiti na iliyoundwa vizuri kwa miezi kadhaa, bado una afya ya akili inayoendelea na dalili za neva.
Kujifunza kuhusu mizigo ya metali nzito kunaweza kuwa sehemu nyingine muhimu ya fumbo katika jitihada yako ya kuponya ubongo wako na kushinda ugonjwa wa akili na dalili za neva. Na ni kwa sababu hiyo imejumuishwa kwenye blogi hii.
Basi tuanze.
Kwa nini daktari wangu hajataja mzigo wa metali nzito?
Daktari wako wa kawaida ana sumu kali ya metali nzito kwenye akili zao (ikiwa una bahati). Lakini daktari anayefanya kazi ataangalia mzigo wako wa jumla wa metali nzito. Kwa sababu mzigo huo huathiri sana jinsi ubongo wako unavyofanya kazi. Njia nzuri ya kuangalia mzigo wa jumla wa metali nzito ni kufikiria kuwa ina kikwazo kikubwa katika uwezo wako wa kujisikia teke-punda.
Inachukua jukumu katika dalili za ADD/ADHD, Msongo wa Mawazo, Kishicho, na Shida ya akili, kutaja chache.
"Lakini subiri kidogo!", Unaweza kusema. "Sijapata rundo la risasi au zebaki kwa wakati mmoja!" Hiyo inaweza kuwa kweli. Lakini unapaswa kuelewa kwamba mzigo huo unajumuisha matukio mengi madogo, wakati mwingine hutokea kwa maisha yote, ambayo mwili hauwezi kukabiliana nayo vya kutosha, ambayo hudokeza ubongo na mwili juu ya makali ili kuweza kukulinda kutokana na mzigo huo. Na kisha dalili hutokea, na taratibu za kibiolojia zimezuiwa. Na maskini wako, akijaribu kuponya ubongo hawezi kupata mapumziko.
Kwa hivyo ninapimwaje?
Unaweza kumwomba daktari wako akufanyie uchunguzi wa metali nzito kama kipimo cha damu, lakini hiyo ni nzuri tu ikiwa unaamini kuwa umepata mfiduo wa papo hapo na wa sasa.
Pia kuna kitu kinachoitwa "mtihani wa chuma kilichochochewa" ambacho kinaweza kusaidia. Mtoa huduma wako atakupa wakala wa chelating (kitu kinachotoa metali nje ya mwili) na kisha kukusanya mkojo kwa muda maalum. Hii huwapa watu wazo bora la mzigo wa jumla katika mwili (na ubongo). Kumekuwa na mabishano kuhusu matumizi ya jaribio hili (ona Weiss, et al., 2022 katika marejeleo).
Lakini nataka kusema kwamba daktari wako anayefanya kazi hatatazama mtihani huu mmoja tu. Wana uwezekano wa kuangalia thamani za ulinganisho wa metali nzito kupitia damu (seramu), nywele, na mkojo. Pamoja na viashirio vingine kadhaa vya mkazo wa kioksidishaji na kuangalia ni viwango vipi vya virutubishi vilivyo chini katika kufanya tathmini. Pia wataangalia kwa makini dalili zako, ambazo ni dalili za ziada.
Kwa hivyo mzigo mzito wa metali ungechangiaje dalili zangu za kiakili?
Mzigo wa metali nzito unaweza kusababisha matatizo ya usagaji chakula, ambayo yanaweza na mara nyingi kuwa na athari ya moja kwa moja kwa afya yako ya akili kupitia uvimbe wa neva na kuongezeka kwa mkazo wa kioksidishaji. Hudumisha uundaji wa utumbo unaovuja kwa kusababisha matatizo ya kingamwili, uwiano usiofaa wa microbiota, na kuharibika kwa jambo muhimu hasa ambalo mfumo wako wa usagaji chakula unahitaji kufanya, yaani kunyonya viinilishe vidogo unavyohitaji kwa afya na utendaji kazi wa ubongo!
Njia moja maalum ni kwamba huongeza mkazo wa oksidi. Ikiwa umesoma juu ya shida yoyote kwenye Afya ya Akili Keto Blog, unajua kwamba mkazo wa kioksidishaji ni utaratibu wa msingi wa patholojia kwa karibu yote yaliyoandikwa hivi sasa.
Ingawa mifumo mahususi inayotokana na sumu ya neurotoxic ya kila metali bado haijaeleweka, mkazo wa kioksidishaji, ushindani na metali muhimu kama vile zinki na chuma, na uharibifu wa usemi wa jeni umeungwa mkono na tafiti nyingi kama michakato ya kawaida ya kimsingi inayohusishwa na sumu ya metali.
Gade, M., Comfort, N., & Re, DB (2021). Athari za neurotoxic za ngono za vichafuzi vya metali nzito: Epidemiological, ushahidi wa majaribio na taratibu za mgombea. Utafiti wa Mazingira, 201, 111558. https://doi.org/10.1016/j.envres.2021.111558
Kuna tofauti kubwa za watu binafsi katika jinsi watu wanavyoweza kuondoa sumu mwilini kwa urahisi kutokana na mfiduo wa metali nzito. Baadhi ya watu wana vijisehemu vya kijeni ambavyo hufanya iwe vigumu sana, na kwa hivyo mzigo wa metali nzito katika maisha unaweza kweli kujenga na kuharibu fiziolojia.
Na kwa hivyo, ikiwa umekuwa ukila chakula cha ketogenic kilichoundwa vizuri kwa afya yako ya akili kwa miezi mingi na maendeleo yako yanahisi polepole linapokuja uboreshaji wa hisia na utambuzi, nataka uzingatie hilo.
Inaweza kumaanisha unahitaji kuongeza ulaji wako wa virutubishi, nyongeza, au hata kuona daktari anayefanya kazi kwa matibabu ya hali ya juu ya mzigo wa metali nzito.
Sipendekezi watu kujaribu matibabu ya hali ya juu ya chelation (kwa mfano, edetate disodium) bila msaada wa daktari anayefanya kazi kwenye ubao. Kufanya hivyo bila tathmini ifaayo kwanza kunaweza kurudisha nyuma afya yako na kunaweza kuwa hatari. Wanapaswa kutathmini utendaji kazi wa figo na ini na kutathmini hifadhi zako za virutubishi na ulaji. Wanapaswa kukupa vitu vya ziada ili kusaidia mwili wako kushughulikia metali ambazo zitatoka, au uharibifu wa ziada unaweza kusababisha. Ikiwa unatibu ugonjwa wa akili au ugonjwa wa neva, huwezi kujihatarisha kuwa na upungufu au ukosefu wa virutubisho vya kutosha vinavyotumiwa kusaga metali, kama vile kalsiamu, shaba na zinki. Unaweza kupata kuzorota kwa dalili hizo. Unastahili huduma ya matibabu ya kweli. Kwa hivyo tafadhali, usijiamulie kuwa unahitaji moja ya matibabu yenye nguvu zaidi ya chelation au uanze mwenyewe.
Utangulizi wa haraka na chafu wa kufichuliwa
…mamilioni ya watu wanaendelea kuteseka kutokana na mfiduo sugu wa metali zenye sumu ya neva kupitia unywaji wa chakula na maji au kupitia njia zingine za kuambukizwa kama vile kuvuta pumzi ya kazini, uvutaji wa tumbaku na hivi majuzi zaidi, uvutaji wa sigara za kielektroniki.
Gade, M., Comfort, N., & Re, DB (2021). Athari za neurotoxic za ngono za vichafuzi vya metali nzito: Epidemiological, ushahidi wa majaribio na taratibu za mgombea. Utafiti wa Mazingira, 201, 111558. https://doi.org/10.1016/j.envres.2021.111558
Ikiwa unaishi au unafanya kazi katika jengo lililojengwa kabla ya 1978, unaweza kuwa na mwangaza wa risasi unaoendelea ama kupitia rangi au mabomba, na inawezekana hata kuwa kwenye udongo unaozunguka mali hiyo.
Unakumbuka wakati baadhi yetu tulipokuwa wadogo, na tukiwa tumeketi kwenye kiti cha nyuma kwenye kituo cha mafuta katika miaka ya 1970 na 80, tukinuka mafusho na madirisha chini? Tuliwekwa wazi kwa risasi huku matangi ya gesi yakijazwa.
Kabla ya kutumia chakula cha ketogenic ili kuboresha afya yako ya akili na dalili za neva, mlo wako unaweza pia kuwa na jukumu katika kuongeza mzigo wako wa metali nzito. Viwango vya juu zaidi vya mfiduo wa risasi na cadmium vipo kwa matumizi ya nafaka za nafaka na maziwa ambayo yanakuzwa au kusindika kupitia kilimo cha viwanda.
Kuishi na kufanya kazi karibu na tasnia tofauti kunaweza kusababisha mkusanyiko mkubwa wa metali nzito. Usidhani kuwa tasnia imefanya ulinzi wa kutosha kwa manufaa ya afya yako au kwamba viwango vya FDA vya posho hufanya aina hizi za mwonekano kuwa salama. Sio tasnia moja tu inayotoa metali nzito kwenye mazingira, na ni miaka 100. Au angalau kadhaa karibu nawe. Na ni mkusanyiko.
Mambo ya ziada unaweza kufanya
Ikiwa unapata kupitia kupima au mtuhumiwa una mzigo mkubwa wa chuma, unaweza kufanya hatua zifuatazo pamoja na mlo wako wa ketogenic.
Kula nyuzinyuzi
Mimi sio shabiki mkubwa wa nyuzinyuzi kwa sababu naona zinasababisha shida nyingi za mmeng'enyo wa chakula kwa baadhi ya watu na kwamba uvumilivu wa nyuzi ni jambo la mtu binafsi. Nyuzinyuzi zitasaidia kwa metali zinazofungamana kukombolewa na kutolewa nje kupitia michakato ya kuondoa sumu. Kwa bahati nzuri, mboga za chini za carb zina fiber nyingi. Weka nyuzinyuzi kidogo kwenye lishe yako. Lakini usijitie tumbo. Jihadharini na jinsi unavyohisi na matatizo yoyote ya utumbo. Ikiwa unafanya kazi na mtu wa dawa anayefanya kazi kwa uondoaji wa hali ya juu wa metali nzito, kuna uwezekano wa kuongeza nyuzi zako. Hiyo ni sawa. Wajulishe tu ikiwa inaelekea kukusumbua.
Jifunze kuhusu sauna
Arseniki, Cadmium, Lead, na zebaki (na sumu nyingine nyingi za mazingira ambazo si metali) hutoka kwa jasho. Hapa kuna video inayojadili jinsi inavyofanya kazi kupunguza mzigo wa metali nzito.
Kuruka chini ya shimo la sungura kuhusu sauna ni jambo linalofaa kwa mtu anayejaribu kuponya ubongo wake. Kujifunza kuhusu athari za protini za mshtuko wa joto, afya ya mishipa katika ubongo wako, athari za kuimarisha utambuzi, kupunguza kuzeeka kwa mfumo wa neva, na uondoaji wa sumu ya ziada kwa afya ya ubongo kutakusaidia tu kufikia malengo yako. Ninamiliki sauna, lakini nilipoanza, nilitumia moja kwenye gym ya ndani kwa miaka kadhaa na kuifanya kuwa sehemu ya utaratibu wangu wa kila siku ili kuwezesha uponyaji wangu mwenyewe kwenye chakula cha ketogenic.
Usiamini mabomba yako
Kunywa maji ambayo yamepitishwa kupitia chujio cha mkaa kilichoamilishwa, angalau. Na zingatia kuwekeza katika kichujio cha reverse-osmosis ikiwa unaweza kifedha. Kumbuka, hatutafanya "mkamilifu" adui wa kufanya maboresho madogo na thabiti ili kuponya miili yetu. Iwapo utaishia kutumia vichungi vya reverse osmosis nyumbani kwako, tafadhali rudisha maji yako ya kunywa. Kuna bidhaa za madini ambazo hufanya hivi. Ubongo wako unahitaji madini mengi ili kuwa na furaha. Na osmosis ya nyuma huwaondoa katika mchakato wa kusafisha.
Toa glutathione yako
Ongeza viambatanishi vyako vya glutathione kwa chakula na uzingatie uongezaji wa viinilishe vidogo na amino asidi, au hata liposomal glutathione yenyewe, ikiwa bado hujafanya hivyo.
Unahitaji kuwa na asidi ya amino ya kutosha ili kuondoa sumu. Hakikisha unaboresha asidi ya tumbo yako ili kuvunja protini yako ndani ya amino asidi na kunyonya virutubisho vyote vinavyowezekana kutoka kwa chakula chako.
Unaweza kujifunza zaidi kuhusu chaguo hizi katika machapisho yafuatayo ya blogu:
Hitimisho
Ikiwa unajaribu kuponya kutokana na ugonjwa wa akili na masuala ya neva, ni muhimu kwako kujua kwamba mwili wako unajaribu kukutunza. Ikiwa una mzigo mzito wa chuma, mwili wako unafanya kila uwezalo kujaribu kuuondoa kwa ajili yako. Na hiyo inamaanisha kuwa itatumia virutubishi vingi kujaribu kukutimizia hili. Itatumia virutubishi unavyoleta kurekebisha glutathione ili kuondoa metali hizi nzito. Huenda ikahitaji zaidi ya vile unavyotoa ili kupunguza mzigo wako wa metali nzito NA kurekebisha ubongo wako na kudhibiti mifumo fulani ya nyurotransmita.
Mimi ni mshauri wa afya ya akili ambaye anafuata kanuni za afya ya akili na lishe, na nimeunda toleo la mtandaoni la kile ninachofanya kama mwalimu na mkufunzi wa afya ambalo unaweza kutaka kufuata. Inaitwa Mpango wa Kurejesha Ukungu wa Ubongo.
Kama kawaida, hii ni blogi ya habari na sio ushauri wa matibabu. Mimi sio daktari wako.
Je, unapenda unachosoma kwenye blogu? Je, ungependa kujifunza kuhusu programu zinazokuja za wavuti, kozi, na hata matoleo yanayohusu usaidizi na kufanya kazi nami kuelekea malengo yako ya afya njema? Jisajili!
Kwa sababu una haki ya kujua njia zote ambazo unaweza kujisikia vizuri zaidi.
Marejeo
Attademo, L., Bernardini, F., Garinella, R., & Compton, MT (2017). Uchafuzi wa mazingira na hatari ya shida za kisaikolojia: mapitio ya sayansi hadi sasa. Utafiti wa Schizophrenia, 181, 55-59. https://doi.org/10.1016/j.schres.2016.10.003
Balali-Mood, M., Naseri, K., Tahergorabi, Z., Khazdair, MR, & Sadeghi, M. (2021). Mbinu za Sumu za Metali Tano Nzito: Zebaki, Risasi, Chromium, Cadmium, na Arseniki. Mipaka katika Pharmacology, 12. https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fphar.2021.643972
Bist, P., & Choudhary, S. (2022). Athari za sumu ya Metali Nzito kwenye Mikrobiota ya Gut na Uhusiano Wake na Metabolites na Mkakati wa Viumbe vya Baadaye: Mapitio. Utafiti wa Vipengele vya Biolojia. https://doi.org/10.1007/s12011-021-03092-4
Tiba ya Chelation na Afya ya Akili-Huzuni, Wasiwasi wa Jumla, Hofu na Ugonjwa wa Bipolar. (nd). Imerejeshwa tarehe 27 Machi 2022, kutoka https://www.mentalhelp.net/blogs/chelation-therapy-and-mental-health/
Chen, P., Miah, MR, & Aschner, M. (2016). Metali na Neurodegeneration. Utafiti wa F1000, 5, F1000 Kitivo Rev-366. https://doi.org/10.12688/f1000research.7431.1
Metali Nzito za Detox: Muuaji wa Phantom Anaharibu Mwili Wako. (nd). Imerejeshwa tarehe 27 Machi 2022, kutoka https://toxicburden.com/detox-heavy-metals-the-phantom-killer/
Engwa, GA, Ferdinand, PU, Nwalo, FN, & Unachukwu, MN (2019). Utaratibu na Athari za Kiafya za sumu ya Metali Nzito kwa Binadamu. Katika Kutia Sumu Katika Ulimwengu wa Kisasa—Hila Mpya kwa Mbwa Mzee? IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.82511
Gade, M., Comfort, N., & Re, DB (2021). Athari za neurotoxic za ngono za vichafuzi vya metali nzito: Epidemiological, ushahidi wa majaribio na taratibu za mgombea. Utafiti wa Mazingira, 201, 111558. https://doi.org/10.1016/j.envres.2021.111558
Glicklich, D., & Frishman, WH (2021). Kesi ya Cadmium na Uchunguzi wa Metali Nzito. Jarida la Marekani la Sayansi ya Matibabu, 362(4), 344-354. https://doi.org/10.1016/j.amjms.2021.05.019
Sumu ya chuma nzito | Kituo cha Taarifa za Magonjwa ya Jenetiki na Adimu (GARD) - Mpango wa NCATS. (nd). Imerejeshwa tarehe 27 Machi 2022, kutoka https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/6577/heavy-metal-poisoning
Ijomone, OM, Ifenatuoha, CW, Aluko, OM, Ijomone, OK, & Aschner, M. (2020). Ubongo unaozeeka: Athari za sumu ya metali nzito. Mapitio muhimu katika Toxicology, 50(9), 801-814. https://doi.org/10.1080/10408444.2020.1838441
Jomova, K., & Valko, M. (2011). Maendeleo katika mkazo wa oksidi unaosababishwa na chuma na ugonjwa wa binadamu. Toxicology, 283(2), 65-87. https://doi.org/10.1016/j.tox.2011.03.001
Jones, DH, Yu, X., Guo, Q., Duan, X., & Jia, C. (2022). Tofauti za Rangi katika Uchafuzi wa Metali Nzito wa Udongo wa Mijini Kusini-mashariki mwa Marekani. Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Mazingira na Afya ya Umma, 19(3), 1105. https://doi.org/10.3390/ijerph19031105
Koszewicz, M., Markowska, K., Waliszewska-Prosol, M., Poreba, R., Gac, P., Szymanska-Chabowska, A., Mazur, G., Wieczorek, M., Ejma, M., Slotwinski , K., & Budrewicz, S. (2021). Athari za mfiduo wa kudumu kwa metali nzito tofauti kwenye nyuzi ndogo za neva za pembeni. Utafiti wa wafanyikazi wa tasnia ya chuma. Jarida la Dawa ya Kazini na Toxicology, 16(1), 12. https://doi.org/10.1186/s12995-021-00302-6
Le Foll, C., & Levin, BE (2016). Uzalishaji wa astrocyte ketone unaosababishwa na asidi ya mafuta na udhibiti wa ulaji wa chakula. Jarida la Amerika la Saikolojia - Fiziolojia ya Udhibiti, Ujumuishaji na kulinganisha, 310(11), R1186–R1192. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00113.2016
Ma, J., Yan, L., Guo, T., Yang, S., Guo, C., Liu, Y., Xie, Q., & Wang, J. (2019). Uhusiano wa Metali Nzito za Kawaida zenye sumu na dhiki. Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Mazingira na Afya ya Umma, 16(21), 4200. https://doi.org/10.3390/ijerph16214200
Mark Hyman, MD. (2021, Februari 15). Metali Nzito na Afya: Hadithi Isiyoelezeka. https://www.youtube.com/watch?v=z3piAhxmDGY
Notariale, R., Infantino, R., Palazzo, E., & Manna, C. (2021). Erithrositi kama Kielelezo cha Upungufu wa Mishipa Inayohusiana na Metali Nzito: Athari ya Kinga ya Vipengele vya Mlo. Journal ya Kimataifa ya Sayansi ya Masi, 22(12), 6604. https://doi.org/10.3390/ijms22126604
Olung, NF, Aluko, OM, Jeje, SO, Adeagbo, AS, & Ijomone, OM (2021). Upungufu wa Mishipa katika Ubongo; Athari kwa Mfiduo wa Metali Nzito. Mapitio ya Sasa ya Shinikizo la damu, 17(1), 5-13. https://doi.org/10.2174/1573402117666210225085528
Orisakwe, OE (2014). Jukumu la Kiongozi na Cadmium katika Saikolojia. Jarida la Amerika Kaskazini la Sayansi ya Tiba, 6(8), 370-376. https://doi.org/10.4103/1947-2714.139283
Pal, A., Bhattacharjee, S., Saha, J., Sarkar, M., & Mandal, P. (2021). Mikakati ya kuishi kwa bakteria na majibu chini ya mkazo wa metali nzito: Muhtasari wa kina. Maoni Muhimu katika Biolojia, 0(0), 1-29. https://doi.org/10.1080/1040841X.2021.1970512
Sears, ME, & Genuis, SJ (2012). Viamuzi vya Mazingira vya Ugonjwa wa Muda Mrefu na Mbinu za Kimatibabu: Utambuzi, Kuepuka, Tiba Kusaidia, na Kuondoa Sumu. Journal ya Afya na Mazingira ya Umma, 2012, e356798. https://doi.org/10.1155/2012/356798
Sears, ME, Kerr, KJ, & Bray, RI (2012). Arseniki, Cadmium, Lead, na Mercury katika Jasho: Mapitio ya Utaratibu. Journal ya Afya na Mazingira ya Umma, 2012, 184745. https://doi.org/10.1155/2012/184745
Suomi, J., Valsta, L., & Tuominen, P. (2021). Mfiduo wa Metali Nzito katika Chakula kati ya Watu Wazima wa Kifini mnamo 2007 na 2012. Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Mazingira na Afya ya Umma, 18(20), 10581. https://doi.org/10.3390/ijerph182010581
Tchounwou, PB, Yedjou, CG, Patlolla, AK, & Sutton, DJ (2012). Sumu ya Metali Nzito na Mazingira. EXS, 101, 133-164. https://doi.org/10.1007/978-3-7643-8340-4_6
Nafasi ya Uchafuzi wa Metali Nzito katika Matatizo ya Neurobehavioral: Kuzingatia Autism | SpringerLink. (nd). Imerejeshwa tarehe 27 Machi 2022, kutoka https://link.springer.com/article/10.1007/s40489-014-0028-3
Jukumu la Metali Nzito na Sumu za Mazingira katika Magonjwa ya Akili. (nd). Maabara Kubwa ya Plains. Imerejeshwa tarehe 27 Machi 2022, kutoka https://www.greatplainslaboratory.com/articles-1/2017/7/10/the-role-of-heavy-metals-and-environmental-toxins-in-psychiatric-disorders
Weiss, ST, Campleman, S., Wax, P., McGill, W., & Brent, J. (2022). Kushindwa kwa matokeo ya upimaji wa mkojo uliochochewa na chelata kutabiri sumu ya metali nzito katika kundi tarajiwa la wagonjwa waliotumwa kwa ajili ya tathmini ya sumu ya kimatibabu. Toxicology ya Kliniki, 60(2), 191-196. https://doi.org/10.1080/15563650.2021.1941626
4 Maoni