Matibabu bora ya ukungu wa ubongo na neuroinflammation
Wakati wa kusoma uliokadiriwa: 13 dakika
Madhumuni ya chapisho hili la blogi ni kukusaidia kuelewa jinsi uvimbe wa neva huchangia dalili zako za mara kwa mara na sugu za ukungu wa ubongo. Kufikia mwisho wa makala haya, utaelewa matibabu bora zaidi ya dalili za ukungu wa ubongo na uvimbe wa neva unaosababisha dalili hizo.
Ukungu wa ubongo unaweza kuwa na dalili mbalimbali zinazojumuisha uchovu wa kiakili, kutoweza kuzingatia au kuzingatia, na, matatizo ya kumbukumbu ya muda mfupi. Watu huwa wanatumia neno ukungu wa ubongo kuelezea aina zisizo kali na matoleo makali zaidi ambayo mara nyingi yanakidhi vigezo vya Upungufu wa Utambuzi wa Kidogo (MCI).
Mojawapo ya vichochezi vikubwa vya shida za utambuzi na dalili za ukungu wa ubongo ni kuongezeka kwa insulini.
Ishara nyingine kwamba nishati ya seli yako si sawa ni ikiwa utapata kwamba baada ya kula, kazi yako ya utambuzi inaboresha kutoka kwa ilivyokuwa. Hii inamaanisha kuwa unaweza kuwa na hypoglycemic kidogo. Nishati ya ubongo wako inapaswa kuwa thabiti kwa sababu ikiwa viwango vyako vya sukari hupungua, mwili wako unapaswa kunyumbulika na kuhama hadi kuchoma mafuta ya mwili wako mwenyewe kutengeneza asidi ya mafuta na ketoni ili kuchochea utendaji wa ubongo. Ikiwa viwango vyako vya insulini ni vya juu kwa muda mrefu, inamaanisha kuwa kuna uwezekano mkubwa wa kupata viwango visivyolingana vya nishati ya ubongo kutoka kwa glukosi kama usambazaji wa mafuta, na viwango vya juu vya insulini ambavyo vinatokea mara kwa mara hukufanya ushindwe kufikia maduka hayo ya mafuta.
Baada ya kula, haupaswi kupata mabadiliko katika nishati yako. Unapaswa kupata upunguzaji mzuri wa hisia ya kuwa na njaa. Ikiwa chochote tofauti na hicho kinatokea, ni dalili yako kwamba ubongo wako unahitaji msaada wako. Inakuhitaji uzingatie na uanze kurekebisha kimetaboliki iliyovunjika inayoendelea ambayo inaweka kazi yake hatarini.
Akili SIO SAWA na nishati isiyotosheleza. Utapata ukungu wa ubongo na michakato ya kuzeeka ya mapema ya neurodegenerative ambayo polepole (au sio polepole) itaiba utendaji wa ubongo wako mbali nawe.
Matatizo ya mienendo ya nishati na kimetaboliki iliyoharibika inayoendeshwa na ukinzani wa insulini ni njia moja tu ambayo microglia inaweza kuamilishwa. Mikusanyiko ya adipose (seli za mafuta) inaweza kuwawezesha kupitia mhimili wa microglial-adipose. Wanaweza kuanzishwa wakati unapumua katika kitu chenye sumu, kama tunavyoona na uchafuzi wa hewa, unaoitwa mhimili wa pulmonary-glial. Zinaweza kuamilishwa kutoka kwa ufikiaji wa microbiome-neuroglia unaotokea wakati utumbo unavuja. Unapata wazo. Kitu chochote kinachowezesha mfumo wa kinga katika mwili wako, kitapiga kelele kwa ubongo wako kwamba kuna hatari na kuamsha mwitikio wa kinga ya microglial. Hata Jeraha la Kiwewe la Ubongo (TBI) linaweza kugeuza seli hizi za glial kuwa hali ya tabia ya uchochezi isiyokoma.
Na seli hizi za glial kuwa tendaji na amilifu kwa muda mrefu ndio shida. Katika hali ambapo mashambulizi hayakatiki kutokana na sukari nyingi katika damu na ukinzani wa insulini, uchafuzi wa hewa, utumbo unaovuja baada ya kila mlo au seli za adipose zinazotoka kuvimba, ubongo wetu hauwezi kamwe kutuliza jibu hili na uvimbe wa neva haukomi. Uwezeshaji wa glial bila kikomo huchochea uvimbe wa neva na uharibifu unaofuata wa seli za seli za niuroni ambazo haziwezi kusafishwa na kurekebishwa haraka vya kutosha!
Kwa hivyo microglia hufanya nini hasa?
Unapotazama ubongo ambao una aina tofauti za nyuroni na mojawapo ya hizi ni microglia. Nilipokuwa katika programu yangu ya kuhitimu kwa Saikolojia ya Kliniki hawakujadili sana microglia, zaidi ya kutuambia waliishi kama "gundi" na walitoa usaidizi wa kimuundo kati ya niuroni. Kijana huyo alikuwa na ufahamu usio kamili! Tangu wakati huo tumejifunza kwamba microglia husaidia kusafisha uchafu wa seli za niuroni ambazo hutokea seli huzeeka na kufa. Unawahitaji wafanye kazi! Kwa kweli zinafanya kazi sana kimetaboliki na kuna aina tofauti za seli za microglial kwenye ubongo wetu. Lakini wanapokuwa na tabia ya kawaida, wao husafisha uchafu wa seli na pia husafisha protini zilizovunjika ambazo baadaye zinaweza kugeuka kuwa plaques na tangles.
Hakuna uwezo wa kutosha wa antioxidant katika ubongo wa kurekebisha uharibifu ikiwa uanzishaji wa microglial ni sugu. Na uharibifu wa seli za ubongo utazidi uwezo wa ubongo wa kutunza na kudumisha seli baada ya uharibifu huu sugu.
Nitagundua nini ikiwa nina kuvimba kwa neva sugu?
Hutaamka tu asubuhi moja kwa lazima na huna ubongo unaofanya kazi, ingawa wengi wenu mnaosoma blogu hii mtaripoti kwamba hakika ilionekana hivyo! Baadhi yenu walikuwa na ugonjwa au maambukizo ambayo yanaweza kuwa yamesababisha hatua ya mwisho. Lakini watu wengi wanaopata ukungu wa ubongo waliona dalili mapema na hawakugundua.
Baadhi ya ishara za kwanza ni uchovu wa ubongo. Uvumilivu wako wa utambuzi unashuka unaona kuwa huwezi kutumia nishati ya akili kama vile ulivyoweza. Kwamba wakati ubongo wako unapochoka, ambayo hutokea kwa urahisi zaidi, unaanza kuwa na shida ya kuzingatia. Unaweza kurekebisha shughuli ambazo zinatoza ushuru kwa utambuzi ili bado uweze kuzifanya, lakini kwa muda mfupi au kwa usaidizi zaidi.
Wateja wangu mara nyingi huniambia hadithi zao kutoka kwa wasomaji wachangamfu hadi kubadili vitabu vya sauti au podikasti. Na hiyo inafanya kazi kwa muda. Lakini kadiri michakato ya neurodegenerative inavyobaki bila kushughulikiwa na uharibifu zaidi hutokea, hupata uwezo wao wa kuzingatia huja kwa muda mfupi na mfupi.
Datis Kharrazian anatoa mfano mzuri wa hili anapozungumza kuhusu jinsi watu walio kwenye safari za gari wanaopanga kufanya safari ndefu za kuendesha gari (ambayo inatoza ushuru kimawazo) wanaweza kupata wanahitaji mapumziko mengi zaidi au watahitaji kuendesha kwa saa chache kwa siku kuelekea wanakoenda.
Huu sio mchakato wa kawaida wa kuzeeka.
Hii inaendeshwa na kuvimba.
Hata kama wewe ni mzee zaidi ya ulivyokuwa hapo awali, kupoteza kwa kasi uwezo wako wa kusoma, kuendesha gari kwenye trafiki au kwa umbali mrefu, kupanga matukio au michakato, na/au kuelekeza fikira zako kwa watu na vitu unavyopenda sio kuzeeka kwa kawaida. Wazee walio na akili zenye afya hufurahia mambo haya yote. Usijiambie kwamba unazeeka tu na kwamba hii ni kawaida. Hiyo inaweza kukufanya uepuke kufanya kitu kuokoa kazi yako ya utambuzi. Usitumie ulichoona kwa wanafamilia au marafiki wanaokabiliwa na upungufu wa mfumo wa neva ili kubaini ni nini kitakachokuwa sawa na kinachowezekana kwako kadiri unavyozeeka. Kwa kweli inawezekana kuwa na ubongo unaofanya kazi vizuri zaidi katika miaka yako ya uzee kuliko ulivyokuwa ulipokuwa mdogo.
Kuvimba kwa ubongo kunatibika kabisa.
Lakini nina matatizo ya hisia, pia!
Wakati kuna neuroinflammation katika ubongo, jinsi ya haraka unaweza kufikiri huenda chini. Hii ni kwa sababu kasi ambayo seli za ubongo wako zinaweza kuwasiliana na nyingine huharibika. Hii inaweza kutokea kwenye girasi ya cingulate na gamba la mbele, na jinsi utakavyopitia hiyo ni unyogovu au hali ya chini.
Lakini subiri, unaweza kusema, nilichukua SSRI mara moja, na hali yangu ya chini na huzuni ikaboresha, kwa hiyo ni lazima iwe kwamba sikuwa na serotonini ya kutosha, na hivyo jambo hili lote la neuroinflammation lazima liwe sekondari kwa hilo!
Sio haraka sana.
SSRI huwa na athari ya awali kwa kuwa hupunguza uvimbe wa neva kwa muda, lakini athari hiyo huisha baada ya wiki kadhaa au mwezi. Hii ndiyo sababu madhara ya SSRIs sio tiba kubwa zaidi ya matatizo ya hisia. Inawezekana ulikuwa unahisi kupungua kwa muda kwa michakato ya neva inayoendelea kwenye ubongo wako. Kwa bahati nzuri, kuna njia bora na endelevu za kupunguza uvimbe katika mwili na ubongo wako ambazo zitadumu na mara kwa mara kukusaidia sio tu kupunguza au kuondoa dalili za ukungu wa ubongo lakini kuruhusu ubongo wako kuponya uharibifu uliokuwepo kabla ya kuelimishwa. mchakato huu wa ugonjwa.
Ni ipi njia bora ya kupunguza kwa kiasi kikubwa neuroinflammation?
Ikiwa unataka kupunguza uvimbe wa neva na kubadili ukungu wa ubongo wako, itabidi utegemee lishe na mtindo wa maisha. Hakuna mrundikano wa ziada, au dawa unayoweza kuchukua ambayo itasimamisha mchakato wa neurodegenerative. Na hakuna njia bora ya kuacha neuroinflammation kuliko lishe ya ketogenic. Hakuna tiba bora ya kimetaboliki kwa ubongo kuliko lishe ya ketogenic. Inatumika kutibu shida kali zaidi za kimetaboliki katika ubongo (kwa mfano, kifafa, skizofrenia, ugonjwa wa bipolar, Alzheimer's mapema).
Mara nishati ya ubongo wako inapoboreka, na uvimbe wa neva unapopungua, ukungu wako wa ubongo utaboresha au kutoweka. Huenda ukahitaji nyongeza ya kibinafsi (nutrigenomics) ili kusaidia kuondoa ukungu wa ubongo zaidi au utapeli kwa kutumia dawa inayofanya kazi ili kutambua sababu nyingine ya msingi (kwa mfano, kufichua ukungu, sumu ya metali nzito). Lakini mara ukungu wa ubongo wako unapoboreka kwa kiasi kikubwa kwa kutumia lishe ya ketogenic, utaona ni rahisi sana kuleta usaidizi mwingine wa mtindo wa maisha kwa utendaji mzuri wa ubongo.
- Ubora wa Kulala
- Zoezi
- Mazoezi ya Kutafakari/Kuzingatia
- Psychotherapy (rahisi zaidi kufanya wakati ubongo wako unafanya kazi)
- Vichocheo vya ubongo (michezo ya mazoezi ya ubongo, ujuzi mpya, vitu vya kufurahisha, kufichua mwanga)
- Mipaka na Kujitetea
Ni nani anayeweza kufanya mambo haya kwa nguvu kidogo na ukungu wa ubongo unaodhoofisha? Hawawezi. Angalau sio kwa ufanisi sana. Na ndio maana ni muhimu kutumia lishe ya ketogenic ili kuokoa utendaji kazi wa ubongo ili uweze kupeleka ubongo na nishati yako mahali ambapo unaweza kuanza kufanya mambo mengine unayohitaji kufanya ili kuboresha utendaji wako na kupunguza uwezekano wa kuteseka. ukungu wa ubongo unaodhoofisha tena wakati wa maisha yako.
Kama ziada iliyoongezwa, lishe ya ketogenic ina njia ambazo husaidia kusawazisha majibu ya kinga ambayo yanatenda kwa njia isiyo ya udhibiti, na ni nzuri katika uponyaji wa matumbo yanayovuja.
Kwa hivyo unapotumia lishe ya ketogenic, sio tu kutibu ukungu wa ubongo wako, unatibu dysfunctions ya msingi ya kiitolojia ambayo inaweza kulisha hali yako sugu. Mlo wa Ketogenic ni uingiliaji bora wa sababu za mizizi kwa sababu faida zake ni za kimfumo, na hufanya kazi kwenye suala la msingi la msingi, ambalo ni kutofanya kazi kwa mitochondrial (nishati ya seli).
Natumai chapisho hili la blogi limekusaidia kuelewa vyema uhusiano kati ya uvimbe wa neva na ukungu wa ubongo wako. Nataka ujue njia zote unazoweza kujisikia vizuri zaidi. Iwapo unasumbuliwa na ukungu wa ubongo unaojirudia au sugu, ninataka ujue kuuhusu na upate njia bora zaidi za kutibu. Ninakuhimiza kuzingatia lishe ya ketogenic ili kuanza kuponya ubongo wako.
Ikiwa unahitaji usaidizi na usaidizi katika kuhamia lishe ya ketogenic ili kutibu ukungu wa ubongo wako, tafadhali fikia. Kweli kuna sanaa na sayansi ya kuitekeleza kikamilifu kwa madhumuni mahususi ya kuokoa kazi ya utambuzi au kutibu masuala ya neva na hisia. Unaweza kujifunza zaidi kuhusu Mpango wa Kuokoa Ukungu wa Ubongo na fursa ya kufanya kazi nami moja kwa moja katika umbizo la mtandaoni hapa chini:
Ikiwa ulifurahia chapisho hili la blogu, tafadhali zingatia kujisajili ili kupokea machapisho ya baadaye ya blogu. Machapisho mapya ya blogu yatakuja moja kwa moja kwa barua pepe yako!
Kwa sababu una haki ya kujua njia zote ambazo unaweza kujisikia vizuri zaidi.
Marejeo
Achanta, LB, & Rae, CD (2017). β-Hydroxybutyrate kwenye Ubongo: Molekuli Moja, Taratibu Nyingi. Utafiti wa Neurochemical, 42(1), 35-49. https://doi.org/10.1007/s11064-016-2099-2
Cavaleri, F., & Bashar, E. (2018). Ushirikiano Unaowezekana wa β-Hydroxybutyrate na Butyrate juu ya Urekebishaji wa Metabolism, Kuvimba, Utambuzi, na Afya ya Jumla. Jarida la Lishe na Metabolism, 2018, 7195760. https://doi.org/10.1155/2018/7195760
Dąbek, A., Wojtala, M., Pirola, L., & Balcerczyk, A. (2020). Urekebishaji wa Baiolojia ya Seli, Epigenetics na Metabolomics na Miili ya Ketone. Athari za Lishe ya Ketogenic katika Fizikia ya Viumbe na Mataifa ya Kipatholojia. virutubisho, 12(3), 788. https://doi.org/10.3390/nu12030788
Dhru Purohit. (2021, Julai 29). Epuka Haya MAMBO HATARI Ili Kuzuia UVIVU WA BRIAN! | Datis Kharrazian. https://www.youtube.com/watch?v=2xXPO__AG6E
Greco, T., Glenn, TC, Hovda, DA, & Prins, ML (2016). Lishe ya Ketogenic hupunguza mkazo wa oksidi na inaboresha shughuli za upumuaji wa mitochondrial. Jarida la Mtiririko wa Damu ya Cerebral & Metabolism, 36(9), 1603. https://doi.org/10.1177/0271678X15610584
Jain, KK (2021). Matatizo ya Kumbukumbu na Dementia yanayosababishwa na Dawa. Katika KK Jain (Mh.), Matatizo ya Neurological yanayosababishwa na Dawa (uk. 209–231). Uchapishaji wa Kimataifa wa Springer. https://doi.org/10.1007/978-3-030-73503-6_14
Koh, S., Dupuis, N., & Auvin, S. (2020). Chakula cha Ketogenic na Neuroinflammation. Utafiti wa Kifafa, 167, 106454. https://doi.org/10.1016/j.eplepsyres.2020.106454
Mattson, Mbunge, Moehl, K., Ghena, N., Schmaedick, M., & Cheng, A. (2018). Mabadiliko ya mara kwa mara ya kimetaboliki, neuroplasticity na afya ya ubongo. Maoni ya Hali. Neuroscience, 19(2), 63. https://doi.org/10.1038/nrn.2017.156
McDonald, TJW, & Cervenka, MC (2018). Mlo wa Ketogenic kwa Matatizo ya Neurological ya Watu Wazima. Neurotherapeutics, 15(4), 1018. https://doi.org/10.1007/s13311-018-0666-8
Mu, C., Shearer, J., & Morris H. Scantlebury. (2022). Lishe ya Ketogenic na Microbiome ya Gut. Katika Lishe ya Ketogenic na Matibabu ya Kimetaboliki: Majukumu yaliyopanuliwa katika afya na magonjwa (Toleo la 2, ukurasa wa 245–255). Vyombo vya habari vya Chuo Kikuu cha Oxford.
Newman, JC, & Verdin, E. (2017). β-Hydroxybutyrate: Metabolite inayoashiria. Mapitio ya Mwaka ya Lishe, 37, 51. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064916
Norwitz, NG, Dalai, SS, & Palmer, CM (2020). Lishe ya Ketogenic kama matibabu ya kimetaboliki ya ugonjwa wa akili. Maoni ya Sasa katika Endocrinology, Kisukari na Fetma, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Olson, CA, Vuong, HE, Yano, JM, Liang, QY, Nusbaum, DJ, & Hsiao, EY (2018). Gut Microbiota Inapatanisha Athari za Kupambana na Mshtuko wa Lishe ya Ketogenic. Kiini, 173(7), 1728-1741.e13. https://doi.org/10.1016/j.cell.2018.04.027
4 Maoni