Je, matatizo yako ya kumbukumbu ni ya kawaida? Je, ni kwa sababu tu unazeeka? Je, si matatizo ya kupata neno sahihi, kupoteza msururu wa mawazo, na kusahau mambo sehemu tu ya uzee? Je, ni wakati mkuu? Sio haraka sana. Tunarekebisha mambo haya kwa sababu ni ya kawaida sana. Tunajihakikishia wenyewe na wengine kwamba sio jambo kubwa. Tunacheka juu yake kwa sauti kubwa lakini tuna wasiwasi na hatuko katikati. Hiki hakikuwa kiwango chetu cha kawaida cha kufanya kazi miaka 10 tu iliyopita, sivyo?
Na hii sio aina ya "kuzeeka" tu. Watu wenye umri wa chini ya miaka 30 wanaweza kuanza kuwa na uharibifu unaoonekana katika kazi ya utambuzi, ambayo inajumuisha matatizo ya kumbukumbu ya muda mfupi. Hii ni ishara ya onyo ambayo haifai kupunguzwa au kupuuzwa.
Uharibifu dhaifu wa utambuzi
Upungufu wa Utambuzi wa Kidogo (MCI) unaweza au usiwe kitangulizi cha Ugonjwa wa Alzeima au aina zingine za shida ya akili. Upungufu wa Utambuzi wa Kidogo (MCI) hauendelei kila wakati kuwa aina tofauti za kizuizini. Matatizo ya kumbukumbu yanaweza kutokea na kuendelea kwa ukali kunaweza kuacha. Lakini dalili za kupungua kwa utambuzi katika kiwango hiki zinaweza kusababisha matatizo katika utendaji na kwa kiwango fulani maisha ya kila siku au mahusiano. Matatizo ya kumbukumbu ya muda mfupi yanaweza kudhoofisha utendaji na angalau kudhoofisha ujasiri wa mtu. Dalili za MCI zinaweza kujumuisha zifuatazo:
- Kusahau mambo mara nyingi zaidi, ikijumuisha matukio muhimu kama vile miadi au mipango ya kijamii
- Kusahau kile kinachotokea katika vitabu au sinema, au hata kile kilichokuwa kinazungumzwa kwenye mazungumzo
- Kuhisi kuzidiwa katika kufanya maamuzi
- Ugumu wa kupanga hatua za kukamilisha kazi au maagizo ya kuelewa
- Unaanza kupata shida kutafuta njia yako karibu na mazingira uliyozoea
- Msukumo zaidi na kuanza kuonyesha uamuzi mbaya zaidi
- Matatizo ya kutafuta maneno au majina (yanayoonekana zaidi kwa familia au washirika wa karibu)
- Uwezo wa kuharibika wa kukumbuka majina unapoletwa kwa watu wapya
- Masuala ya utendaji katika mipangilio ya kijamii na kazini (yanaonekana kwa wengine)
- Kusoma kifungu na kubakiza nyenzo kidogo
- Kupoteza au kuweka vibaya vitu muhimu
- Kupungua kwa uwezo wa kupanga au kupanga
- Inahitajika kuunda michakato mpya ili kushughulikia shida za kumbukumbu
Hii inafanyika mara ngapi kwa wiki? Mara ngapi kwa siku? Unaona unaanza kukwepa nini kwa sababu mzigo wa utambuzi wa shughuli hizo unachosha sana au unachosha? Je, unasoma kidogo sasa? Je, unachagua filamu rahisi zaidi za kutazama unazoweza kufuata? Je, unawahimiza wengine kufanya maamuzi ili usilazimike kufanya? Je, una mbinu gani za kuficha kuwa una matatizo ya kumbukumbu?
Ikiwa umeongozwa kuamini hii ni sehemu ya kawaida ya kuzeeka, itaeleweka kuwa umejiuzulu kwa hili kutokea. Lakini hii sio kuzeeka kwa kawaida. Na kama utakavyoona unapojifunza zaidi, kuna uingiliaji kati wa mtindo wa maisha unaopatikana ili kutibu Uharibifu wa Utambuzi na Ugonjwa wa Alzeima wa Awamu ya Mapema.
Ugonjwa wa Alzheimer wa Awamu
Wakati mwingine MCI huendelea na kuwa Ugonjwa wa Alzeima wa Hatua ya Mapema au shida nyingine ya akili. Takriban 10 hadi 20%. Juu ya ripoti ya utafiti iliyo juu kama 23% ya maendeleo kutoka MCI hadi shida ya akili ndani ya miaka 3. Kwa hivyo ikiwa una dalili zozote za MCI ni muhimu kuzichukulia kwa uzito Ishara za Ugonjwa wa Alzeima, aina fulani ya shida ya akili imejumuishwa hapa chini. Inajumuisha dalili zote za MCI na ugumu wa ziada katika kazi za utambuzi ikiwa ni pamoja na:
- Kumbukumbu iliyopunguzwa ya historia ya kibinafsi
- Kupungua kwa uwezo wa kukumbuka matukio ya hivi karibuni
- Uwezo duni wa kufanya hesabu za kiakili zenye changamoto (kwa mfano, kuhesabu kurudi nyuma kutoka 100 kwa mfululizo wa 7)
- Kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi ngumu (kwa mfano, ununuzi, kupanga chakula cha jioni kwa wageni, kulipa bili na/au kusimamia fedha)
- Mgonjwa anaweza kuonekana kuwa mnyonge na aliyejitenga, haswa katika hali zenye changamoto za kijamii au kiakili (zinazotambuliwa na mtu anayemfahamu)
Kwa nini hii hutokea?
Kunaweza kuwa na sababu nyingi za maendeleo ya ugonjwa wa Alzheimer's. Wengi wa Ugonjwa wa Alzeima hutokana na masuala ya mtindo wa maisha. Watu wengi walio na Alzheimer's, hata wale ambao wana mwelekeo wa kijeni kwake na wako katika hatua za mapema hadi za wastani wanaweza kubadilisha au kupunguza kasi ya maendeleo yao kwa kutumia lishe ya ketogenic na nyongeza ya kitu kinachoitwa ketoni za nje.
Kwa watu wengine, jinsi ubongo unavyozeeka, hauwezi kutumia glukosi kwa nishati. Ugonjwa wa Alzheimer's umeitwa Aina ya Kisukari ya III kwa sababu hii. Kutoweza kutumia glukosi kwa mafuta mara kwa mara husababisha shida ya nishati ambayo huongeza uvimbe wa neva. Watu ambao hubadilika kwa muundo mzuri (soma mnene wa virutubishi na mafuta ya mbegu yasiyo ya uchochezi) lishe ya ketogenic huruhusu akili zao kukimbia kwenye ketoni. Mafuta haya mbadala hupuuza upinzani wa insulini uliokuzwa kwenye ubongo ambao umefanya kutowezekana kwa seli za ubongo kutumia glukosi kwa mafuta.
Chakula cha ketogenic ni uingiliaji wa ngazi mbalimbali kwa ubongo
Hatuna tu dawa ya dawa ambayo huathiri kazi hizi zote muhimu za ubongo kwa wakati mmoja!
Ketoni hizi sio mafuta tu. Wanasaidia kuponya ubongo. Ketoni huunda hali za kitu kinachoitwa brain-derived neurotrophic factor (BDNF) ambacho kina uwezo wa kufanya mabadiliko katika ubongo kama vile miunganisho zaidi kati ya sinepsi. Hudhibiti (hufanya zaidi) kuwa na nguvu asilia (zinazotoka mwilini, hazijamezwa) kama vile glutathione. Ketoni HUPUNGUZA SANA uvimbe wa neva. Wanasaidia kusawazisha neurotransmitters kwa njia inayofaa. Wanafanya hata niuroni kufanya vyema katika kiwango cha utando na kuunda nishati zaidi katika niuroni kwa kuongeza idadi ya "betri za seli" zinazoitwa mitochondria.
Chakula cha ketogenic lazima kiwe na muundo mzuri. Maana ya virutubishi vingi, bila mafuta ya mbegu ya neuroinflammatory na mafuta mengi yenye afya. Lazima wapate protini ya kutosha ili kudumisha misa ya misuli. Watu wengine wanaweza kuhitaji kutumia virutubisho vya ketone ili kuongeza kiwango cha mafuta ya ketone inayopatikana kwa uponyaji na kazi ya ubongo. Lakini si mara zote. Hii ndiyo sababu ni muhimu sana kumwona mtaalamu wa lishe au daktari mwingine, kama mimi, kusaidia kuunda na kusaidia katika mabadiliko ya lishe hii.
Kwa nini nibadilishe lishe yangu badala ya kuchukua dawa?
Kwa sababu jambo la msingi ni kwamba katika miongo yote ambayo Pharma imekuwa ikifanya kazi juu ya aina hii ya hali ya neva, matokeo yamekuwa ya kuzimu. Hatuna tu maagizo ambayo yanafanya kazi kwa Alzeima kwa njia yoyote ya maana ambayo inarudisha nyuma au kusimamisha kuendelea. Hakuna uingiliaji kati utajaribu kwa MCI au Ugonjwa wa Alzheimer wenye nguvu kama Mlo wa Ketogenic. Na kwa kweli inabadilisha maisha kwa watu walio na shida za utambuzi kama zile zilizoelezewa hapo juu. Ninaiona kila wakati. Watu wanashangaa wana ubongo waliokuwa nao miaka 10 iliyopita. Wanachukua zaidi katika kazi na nyumbani na mahusiano, kwa sababu akili zao zinafanya kazi vizuri zaidi na wanataka na kujisikia kama hivyo. Nimekuwa na mtu aliye na MCI katikati ya miaka ya 40 akiishia kurudi shuleni.
Je, hii inategemea sayansi? Au tiba mbadala ya kichaa?
Ushahidi wa kimatibabu na wa kimatibabu upo ili kusaidia matumizi ya vyakula vya ketogenic katika Kupungua kwa Utambuzi Mdogo na Ugonjwa wa Alzheimer. Majaribio ya kliniki yanafanyika sasa. Hakika ni msingi wa kisayansi.
Tafiti kadhaa za kimatibabu zimethibitisha manufaa ya ketosisi kwenye utambuzi na uvimbe wa kimfumo. Kwa kuzingatia msisitizo mpya juu ya kuvimba kwa neva kama mchangiaji wa pathogenic kwa kupungua kwa utambuzi, na kupungua kwa uvimbe wa utaratibu unaozingatiwa na chakula cha ketogenic, inaweza kuwa mlo huu unaweza kuchelewesha, kuboresha, au kuzuia maendeleo ya kupungua kwa utambuzi. Masomo kadhaa madogo ya wanadamu yameonyesha faida juu ya utambuzi katika shida ya akili na uingiliaji wa lishe ya ketogenic.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
Ningelazimika kufanya lishe ya ketogenic kwa muda gani?
Swali la kwanza la kweli ni muda gani nitalazimika kutumia lishe ya ketogenic kabla ya kujua ikiwa inanifanyia kazi? Na hiyo inatofautiana. Lakini kwa ujumla, watu huanza kuona mabadiliko katika jinsi ubongo wao unavyofanya kazi katika wiki 3 hadi 6. Inategemea jinsi ulivyoendelea katika mchakato wa ugonjwa wako. Muda gani inachukua inaweza kutegemea kurekebisha upungufu wako wa lishe ambao unaweza kutokea kama sehemu ya njia yako ya awali ya kula. Inaweza kuchukua miezi 3 hadi 6 ya kujaribu tiba ya kimetaboliki kama vile lishe ya ketogenic ili kuamua ikiwa itakufanyia kazi. Kawaida, wateja hujitolea kwa mwezi mmoja mzuri na thabiti. Na kisha kuamua kama wanataka kuendelea.
Je, nitaanzaje?
Unaweza kufanya kazi na mimi au mtaalamu mwingine aliyefunzwa ili kujifunza nini cha kula, jinsi ya kushinda vikwazo, na jinsi ya kufuatilia malengo yako. Unastahili mtu mwenye ujuzi katika safari yako ambaye atazingatia mahitaji yako binafsi. Angalia programu yangu ya mtandaoni iliyoundwa kukufundisha jinsi ya kutibu matatizo ya kumbukumbu mwenyewe!
Unaweza pia kutembelea ukurasa wangu wa rasilimali kupata daktari mwenye ujuzi wa afya ya kimetaboliki ambaye anaweza kukusaidia katika safari yako ya kwenda rudisha ubongo wako!
Ikiwa ulifurahia chapisho hili la blogi unaweza pia kufurahia baadhi ya wengine wakijadili utendakazi wa utambuzi:
Je, unapenda unachosoma kwenye blogu? Je, ungependa kujifunza kuhusu programu zinazokuja za wavuti, kozi, na hata matoleo yanayohusu usaidizi na kufanya kazi nami kuelekea malengo yako ya afya njema? Jisajili!
Marejeo
Davis JJ, Fournakis N, Ellison J. Ketogenic Diet kwa ajili ya Matibabu na Kuzuia Dementia: Mapitio. Jarida la Geriatric Psychiatry na Neurology. 2021;34(1):3-10.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
Needham, J. & Leonard, JM (2020). Magonjwa ya Alzheimer. NetCE. https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
Sukkar, SG, & Muscaritoli, M. (2021). Mtazamo wa Kliniki wa Chakula cha chini cha Kabohaidreti Ketogenic: Mapitio ya Hadithi. Mipaka katika lishe, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
4 Maoni