Lishe ya Ketogenic kwa Afya ya Akili
Kwa watu wengi, kuajiri mmoja wa "Makocha wa Keto" au Wataalamu wa Chakula wenye ujuzi wa chini wa kabohaidreti huko nje kutakuwa na mabadiliko ya maisha na wanachohitaji ili kupunguza uzito, kujisikia vizuri, na kuboresha afya yao ya akili. Wataalamu hawa wanaweza kusaidia kujibu maswali mengi muhimu.
- Je, unafuatiliaje macros na kuamua wangapi wa kula?
- Je, ni vyakula gani vya chini vya carb unaweza kubeba pamoja nawe wakati wa kusafiri au kwa siku yenye shughuli nyingi?
- Je, unafanyaje milo yako ya chini ya kabuni kuwa ya kitamu?
Hata hivyo, kwa watu wengi, ugumu wa kuambatana na chakula cha ketogenic ni kuhusu mifumo ya kihisia na ya kufikiri iliyoingizwa sana. Baadhi ya watu wana matatizo ya kimaisha katika kutekeleza mikakati ya kujitunza na kujipenda. Kuwa na uwezo wa kusema hapana na kuwa na mipaka kwa kihisia cha mtu mwenyewe na katika kesi hii, ustawi wa kimwili unaweza kujisikia kuwa hauwezi kushindwa. Kuna matibabu mengi ya kisaikolojia, wakati mwingine ya hila na wakati mwingine wazi, ambayo yanaendelea katika utekelezaji wa mafanikio na wa kudumu wa tiba ya lishe kwa afya ya akili. Na katika ulimwengu wetu wa kusindika sana wa chakula na kabohaidreti, hata zaidi kwa chakula cha ketogenic.
Ni watu gani wanaweza kuhitaji msaada zaidi katika kupitisha lishe ya ketogenic?
Watu ambao hawajui majibu ya maswali yafuatayo au wanaoshuku watakuwa na ugumu wa kupata majibu hayo, na kisha kuyafuata na mabadiliko ya tabia, watakuwa watu wanaohitaji na WANASTAHILI msaada wa ziada kutoka kwa mtaalamu katika kupitisha ketogenic. mlo.
Utafanya nini wanapokuwa na matamanio na utawadhibiti vipi?
Kudhibiti matamanio ni jambo ambalo wataalamu wa afya ya akili wanaofanya kazi na uraibu mara nyingi hukutana nao. Walakini, haishangazi, kwa kweli kuna idadi kubwa ya ushahidi wa kisayansi wa kusaidia hali ya uraibu wa chakula kilichochakatwa kama shida yake yenyewe. Kujua jinsi ya kudhibiti tamaa pia ni muhimu kuzingatia katika baadhi ya matatizo ya kula kama Binge Eating Disorder na Bulimia. Au hata kwa mtu yeyote ambaye ana matatizo ya kusimamia vyema hisia zao. Kuna hali nyingi za afya ya akili ambapo dalili kuu ni shida na Udhibiti wa Hisia. Kuwaambia tu "wasikubali tamaa" sio uingiliaji wa kutosha kwa watu hawa. Hapa ndipo unapohitaji mshauri wa afya ya akili ili kuwasaidia kuongeza ujuzi wao wa kukabiliana na hisia, ili waweze kukabiliana na changamoto hiyo!
Utafanya nini unapohimizwa (au hata kuhisi kuonewa) kula vyakula vya wanga kwenye hali za kijamii, likizo na mikusanyiko ya familia?
Ikiwa mtu anapambana na mipaka hii inaweza kuwa hali ngumu sana kusimamia na kuendelea kufanikiwa nayo. Mtu anayekula kabohaidreti kidogo au lishe ya ketogenic anaweza kuwa na wasiwasi kwamba ataumiza hisia za mtu ikiwa atakataa kwa tamu ambayo mtu ameoka. Wanaweza kuogopa kudhihakiwa au kutengwa katika hali za kijamii za siku zijazo. Wanajua kuwa watu wengine watachukua chaguo lao la chakula kibinafsi na kuamua kuwa wanahukumiwa na mfuasi wa kiwango cha chini cha wanga.
Wakati mwingine kuna mienendo ya kijamii au ya kifamilia ambayo mfumo mzima unatishiwa na mtu anayejifanyia uamuzi mzuri kwa sababu unaenda kinyume na kanuni ambazo hazijatamkwa. Watu hawa wanahitaji usaidizi na usaidizi katika kutambua kuunganishwa kwao na mifumo hii. Wanahitaji ujuzi wa jinsi ya kujidai huku wakikaa wazi kihisia na upendo kwa watu wanaowazunguka. Wakati mwingine wanahitaji matibabu ya kisaikolojia ili kujifunza kujenga hisia ya utambulisho ambayo imeunganishwa na kikundi na bado ya mtu binafsi. Hii si kazi ndogo. Na inahitaji kiwango cha usaidizi ambacho mtu hawezi kupata mara kwa mara kwa Kocha wa Keto au Daktari wa Chakula Aliyesajiliwa.
Je, utajidai vipi na wafanyakazi wa kusubiri au unapoagiza kwenye mgahawa?
Tena, watu wengi wanatatizika na "kuwa bother" au na kile ninachopenda kuita "kuchukua nafasi". Wanahisi kama wafanyikazi wanaosubiri wanawaona kama shida au mteja mgumu. Wanajisikia aibu au kuwa na wasiwasi wa kijamii ambao wanakabiliana nao na wanahitaji matibabu ya msingi ya ushahidi kama vile CBT ili kupambana na kiwango fulani cha wasiwasi wa kijamii kabla ya kufanikiwa kuuliza maswali kuhusu viungo na kufanya uchaguzi ambao utasaidia kile wanachofanya. afya zao za kiakili na za muda mrefu.
Utafanya nini unapokumbana na takwimu za kimatibabu au za kimasomo ambazo haziungi mkono ambazo huenda hazifahamu fasihi ya utafiti kuhusu lishe ya ketogenic kwa afya ya akili kama uingiliaji kati unaowezekana?
Hili ni suala muhimu unapofanya kazi na wataalamu wengine wa matibabu (kwa mfano, Madaktari wa Chakula, Madaktari, n.k.) ambao wanataka ujaribu matibabu tofauti au wanaotaka uache kitu ambacho unaona ni muhimu. Je, mteja ana ujuzi uliokuzwa wa ujuzi wa kujitegemea na uthubutu ili kubaini kile kinachomfaa zaidi mbele ya mtu aliye na mamlaka ya matibabu ambaye ana maoni mbadala? Wengi wetu tunafanya hivyo, na wengi wetu hatufanyi hivyo. Na hili ni eneo lingine ambalo linaweza kusaidia au hata muhimu kufanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili ili sio tu kuwezesha matibabu yako lakini kukusaidia kushughulikia hisia zinazokuja wakati haukubaliani au huhisi kusikilizwa na mamlaka, iwe kitaasisi (kwa mfano, Miongozo ya Kitaifa ya Chakula) au mtu binafsi (kwa mfano, daktari wako).
Hitimisho
Kuna mambo mengi ya kisaikolojia ambayo huenda katika kufanya mabadiliko makubwa ya maisha. Mabadiliko makubwa ya mtindo wa maisha huathiriwa na jinsi tunavyofikiri, kile tunachohisi, na tabia zetu za sasa za tabia. Haya yote hulisha hisia zetu za ubinafsi, uhusiano wetu, na hata jinsi tunavyoingiliana katika jamii. Wakati mwingine kutathmini mambo haya na mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kuongeza nafasi zetu za kufaulu tunapotaka kutumia tiba ya lishe kama vile lishe ya ketogenic kama matibabu ya afya yetu ya akili.
Ikiwa ulipata chapisho hili la blogi kuwa la kusaidia unaweza pia kupata yafuatayo kuwa muhimu katika safari yako ya afya ya akili.
Unaweza pia kutaka kusikia uzoefu wa watu wengine: Uchunguzi wa Ketogenic Diet
5 Maoni