Je, lishe ya ketogenic inawezaje kusaidia kutibu Unyogovu?

Mlo wa Ketogenic hurekebisha angalau patholojia nne za msingi zinazoonekana kwa watu wenye unyogovu. Hizi ni pamoja na hypometabolism ya glukosi, usawa wa neurotransmitter, kuvimba, na mkazo wa oxidative. Lishe ya ketogenic ni tiba ya lishe yenye nguvu iliyoonyeshwa kuathiri moja kwa moja njia hizi nne za msingi (na zingine) zinazohusika na dalili za unyogovu.

Tafadhali kumbuka, kuna toleo fupi zaidi la nakala hii lenye maelezo machache sana yanayopatikana hapa.

Sababu 3 za kuwa na huzuni na kwa nini keto inaweza kuzirekebisha

kuanzishwa

Katika chapisho hili la blogi, mimi ni isiyozidi kwenda kuelezea dalili au viwango vya kuenea kwa unyogovu na/au unyogovu unaostahimili matibabu. Chapisho hili halijaundwa ili liwe uchunguzi au elimu kwa njia hiyo. Zaidi ya kusema kwamba kuna viwango kadhaa vya ukali na sugu linapokuja suala la unyogovu. Chapisho hili la blogu halitajadili unyogovu wa kihisia au matatizo ya hisia na vipengele vya kisaikolojia.

Hiyo si kusema kwamba chakula cha ketogenic hawezi kutumika kwa matatizo ya kisaikolojia. Kwa kweli kuna, wakati wa chapisho hili la blogi, tafiti za kesi zilizochapishwa katika fasihi zilizopitiwa na rika zinazoonyesha manufaa makubwa na RCTs zinazoendelea. Kuna uwezekano mkubwa nitafanya chapisho la blogi juu ya mada hii katika siku zijazo. Katika chapisho hili, tutajadili unyogovu wa unipolar na jinsi chakula cha ketogenic kinaweza kuwa muhimu katika matibabu.

Ikiwa unaugua unyogovu wa unipolar unaweza kufaidika kwa kusoma chapisho hili la blogi. Unyogovu wako unaweza kuwa sugu na mkali vya kutosha kufikia vigezo vya ugonjwa mkubwa wa mfadhaiko, na ikiwa ndivyo, utapata blogu hii kuwa muhimu. Iwapo umepata chapisho hili la blogu, unajua huzuni ni nini na huenda wewe au mtu unayempenda tayari mnaugua.

Ikiwa umepata chapisho hili la blogi, unatafuta chaguo za matibabu. Unajaribu kutafuta njia za kujisikia vizuri na kupona. Unajiuliza ikiwa unaweza kutibu unyogovu wako na lishe.

Kufikia mwisho wa chapisho hili la blogi, utaweza kuelewa baadhi ya taratibu za kimsingi zinazoenda vibaya katika akili za watu wanaougua unyogovu na jinsi lishe ya ketogenic inaweza kutibu kila mmoja wao.

Utaondoka kuona lishe ya ketogenic kama matibabu yanayowezekana kwa dalili zako za mfadhaiko au kama njia ya ziada ya kutumia na matibabu ya kisaikolojia na/au badala ya dawa.

Ni kiwango gani cha utunzaji katika kutibu unyogovu?

Haishangazi, kiwango cha utunzaji wa unyogovu ni dawa, tiba, au mchanganyiko wa haya mawili.

Dawa zinazotumiwa sana kutibu unyogovu ni pamoja na:

• Tricyclic antidepressants (TCAs)
• Chaguzi za kuchagua za serotonin zinachukua marufuku (SSRIs)
• Vizuizi vya kuchagua vya serotonin noradrenaline reuptake (SNRIs)

Chini ya kawaida ni pamoja na:

• Wapinzani wa vipokezi vya alpha-2 vya Adrenergic
• Vizuizi vya Monoamine oxidase (MAO).
• Vizuizi vya kuchagua vya kurejesha uchukuaji tena wa noradrenalini
• Vizuizi vya uchukuaji upya vya norepinephrine/dopamine
• Waasisi wa vipokezi vya melatonin na wapinzani wa vipokezi vya serotonini 5-HT2C

Wakati dawa moja haifanyi kazi, dawa zingine kutoka kwa vikundi sawa au tofauti za dawa huongezwa katika michanganyiko ambayo daktari anaamini itapunguza dalili. Tunaweza kutafuta dawa yoyote kati ya hizi ili kujifunza madhara yake, na kufikiria ni madhara gani yanaweza kuonekana kwa mtu anayetumia dawa tatu au zaidi kati ya hizi. Maagizo zaidi yanatolewa ili kukabiliana na madhara ya dawa wenyewe.

Hata hivyo, uchanganuzi mkubwa sana wa meta uliochapishwa katika jarida lililopitiwa na rika uligundua kuwa kuna ukosefu wa ufanisi kwa SSRI na kwamba kwa kiasi kikubwa zinaweza kuongeza hatari ya madhara makubwa.

"SSRI zinaweza kuwa na athari kubwa za kitakwimu kwa dalili za mfadhaiko, lakini majaribio yote yalikuwa katika hatari kubwa ya kupendelea na umuhimu wa kiafya unaonekana kuwa wa kutiliwa shaka. SSRIs huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya matukio mabaya na yasiyo makubwa. Athari ndogo za manufaa zinazoweza kutokea zinaonekana kuzidiwa na madhara.”

Jakobsen, JC, Katakam, KK, Schou, A., Hellmuth, SG, Stallknecht, SE, Leth-Møller, K., … & Gluud, C. (2017). https://doi.org/10.1186/s12888-016-1173-2

Hii inalingana na uzoefu wangu wa dawa kama daktari anayetibu wateja. Wewe au mpendwa wako anaweza kuwa na matukio kama hayo. Huenda wamefanya kazi nzuri kwako au mpendwa. Uzoefu wako unaweza kuwa kwamba hawakuokoa tu maisha yako lakini kwamba utahitaji kuzichukua mfululizo katika maisha yako yote. Na unaweza kujisikia sawa kabisa na chaguo hilo.

Watu ambao wamepata mafanikio makubwa kutumia dawamfadhaiko au saikolojia nyingine kutibu unyogovu wao sio watu wanaosoma blogi hii.

Blogu hii ni ya wale watu ambao wanatafuta matibabu mbadala ambayo yanaweza kusaidia pale ambapo hatua nyingine hazijafaulu, au wanaotaka kufanya kazi ili kurekebisha visababishi vya mfadhaiko wa unipolar. Wanataka kuchunguza ikiwa lishe ya ketogenic inaweza kutibu unyogovu wao bila dawa au dawa zilizopunguzwa.

Tiba ya kisaikolojia ni sehemu muhimu ya matibabu ya unyogovu, iwe na au bila dawa. Kulingana na miongozo ya matibabu iliyosasishwa iliyotolewa na Shirika la Kisaikolojia la Marekani (APA), baadhi ya matibabu ya kisaikolojia yaliyotambuliwa kuwa ya kusaidia kutibu unyogovu ni pamoja na yafuatayo:

• Tiba ya tabia
• Tiba ya utambuzi
• Tiba ya kitambulisho (CBT)
• Kuzingatia akili (pamoja na ACT)
• Tiba ya kisaikolojia ya mtu
• Matibabu ya kisaikolojia
• Tiba ya kuunga mkono

Kama mshauri wa afya ya akili, nina sehemu ya matibabu. Ninatumia mchanganyiko wa hizo 4 bora na wakati mwingine ikiwa unyogovu ni mdogo au zaidi ya hali nitategemea hata tiba ya kuunga mkono. Ninaona inafanya kazi vizuri katika hali nyingi. Lakini wakati mwingine mimi hupata wateja ambao wana wakati mgumu kujibu tiba ninayotoa.

Katika hali hizo, kazi yangu ni kumtuma mteja huyo nje kwa ajili ya dawa, kwani maandiko ya utafiti yamegundua kuwa katika hali za wastani hadi matokeo ya unyogovu mkali ni bora wakati dawa na matibabu ya kisaikolojia yanatolewa kwa wakati mmoja. Na wakati mwingine hii inafanya kazi vizuri. Lakini mteja mara nyingi anaogopa kushuka kutoka kwa dawa. Ingawa matibabu ya kisaikolojia yanaweza kubadilisha kemia ya ubongo wako na kurekebisha ubongo wako kwa njia bora zaidi, karibu kila wakati kuna wazo hili kwamba kidonge kilifanya ujanja.

Baadhi ya wateja wangu wanaamini wanahitaji dawa, hata kama ina madhara au inaweza kuwa vigumu kupunguza baadaye. Ndiyo, wateja wengi hawapati ridhaa ya kutosha kwamba dalili za kujiondoa zinaweza kuwa sehemu ya kutumia dawa za magonjwa ya akili. Kuna bora makala kuhusu hilo hapa.

Wakati mwingine wateja wangu huja katika matibabu wakiwa wamekufa ganzi na kuwa na madhara ambayo wanaona si ya kuvumilika. Kumekuwa na wakati daktari wa magonjwa ya akili atawaweka kwenye dawa nyingi sana siwezi kufanya tiba ya ufanisi pamoja nao.

Dawa zinazotumiwa kutibu unyogovu zimeundwa ili kupunguza dalili za unyogovu. Dawa za unyogovu hazijaundwa kurekebisha mchakato wowote wa kimsingi uliokuwa ukiendelea ambao ulisababisha mfadhaiko wako hapo kwanza, iwe ya kisaikolojia, kijamii, kiakili, au mchanganyiko wa zote tatu.

Madaktari wengi wa magonjwa ya akili hawafuati sababu ya msingi ya kile kinachosababisha unyogovu. Maagizo ya dawa yameundwa kukusaidia kuendelea na maisha yako kama ilivyokuwa. Ili kukusaidia kurudi kazini. Wazazi watoto zaidi. Baki kwenye ndoa hiyo. Shughulika na mwanafamilia huyo mgumu. Endelea na kazi hiyo. Wao ni warekebishaji wa dalili (kwa matumaini, kwa ubora wao) lakini hawashughulikii patholojia za msingi ambazo zilitokea kuunda hali ya huzuni hapo kwanza.

Lakini dawa na matibabu ya kisaikolojia kwa pamoja haitoshi kila wakati kuondoa dalili, kupunguza dalili, au kuzizuia zisijirudie. Unaweza kujiuliza ikiwa chakula cha ketogenic kinaweza kutibu unyogovu bila dawa. Kwa watu ambao wameamua kutotumia dawa au hata wale ambao wana, na bado wanakabiliwa na unyogovu, hili ni swali la halali. Watu ambao wanaugua unyogovu unaostahimili matibabu ni halali katika kutaka kwao kutafuta matibabu mbadala. Una chaguo la kujaribu kutibu unyogovu wako kwa kutumia lishe ya ketogenic bila dawa au kama nyongeza ya matibabu ya kisaikolojia. Lakini kwanza, unapaswa kujifunza zaidi kuhusu kwa nini hili linaweza kuwa chaguo sahihi kwenye safari yako ya afya njema.

Je, ni mambo gani ya kinyurolojia tunayoona katika unyogovu?

Iliyotangulia baada ya Iliingia kwa undani juu ya jinsi lishe ya ketogenic inaweza kurekebisha dalili za wasiwasi. Katika chapisho hili tutaona ikiwa maeneo haya manne ya ugonjwa yanaonekana katika unyogovu:

• Hypometabolism ya Glucose
• Ukosefu wa usawa wa Neurotransmitter
• Kuvimba
• Oxidative mkazo

Katika unyogovu wa unipolar tunaona patholojia hizi zinazotokea. Kuna maeneo ya ubongo yenye hypometabolism (kutotumia nishati ipasavyo), usawa tofauti wa nyurotransmita unaoathiri hisia na utambuzi, na kuvimba. Maandiko yamebainisha mkazo wa kioksidishaji kama sehemu ya kuzidisha dalili za unyogovu. Hebu tupitie kila moja ya haya. Na fikiria jinsi lishe ya ketogenic inavyorekebisha haya yote na inaweza kuboresha dalili.

Katika chapisho hili la blogi nitajadili pia njia zingine mbili ambazo lishe ya ketogenic inaweza kusaidia katika matibabu ya unyogovu:

• gut microbiome
• ubongo-inayotokana neurotrophic factor (BDNF)

Unyogovu na Hypometabolism ya Glucose

Hypometabolism ya Glucose ni sifa kuu ya unyogovu. Tunaiona katika maeneo kadhaa ya ubongo. Hypometabolism ina maana kwamba kwa sababu fulani, nishati haitumiwi vizuri. Neno "metabolism" linamaanisha jinsi seli zinavyotumia, kuhifadhi, au kuunda nishati. Hii "hypo" (chini sana) kimetaboliki katika ubongo inaweza kusababishwa na sababu mbalimbali na mara nyingi ni matokeo ya sababu hizo zinazosababisha kuvimba na matatizo ya oxidative (ambayo tutajifunza zaidi katika chapisho hili la blogi).

Umetaboli uliobadilishwa katika insula, mfumo wa limbic, basal ganglia, thalamus, na cerebellum na hivyo maeneo haya yana uwezekano wa kuwa na jukumu muhimu katika patholojia ya huzuni.

Su, L., Cai, Y., Xu, Y., Dutt, A., Shi, S., & Bramon, E. (2014). Umetaboli wa ubongo katika shida kuu ya mfadhaiko: uchambuzi wa meta-msingi wa voxel wa masomo ya tomografia ya positron. https://doi.org/10.1186/s12888-014-0321-9

Kuna maeneo mengi ya hypometabolism yanayohusika katika unyogovu, na inadhaniwa kuwa maeneo haya tofauti ya dysfunction yanaonyesha tofauti katika aina ndogo za unyogovu na mbinu tofauti za utafiti. Kwa mfano, tunapoona kupungua kwa kimetaboliki kwenye gamba la mbele, haswa kikosi cha upendeleo cha upendeleo, tunaiona ikihusishwa na kupunguzwa kwa uwezo wa kutatua matatizo na uwezekano mkubwa wa hisia hasi kufanyiwa kazi.

Tabia hii ya kutoweza kutatua matatizo na kuitikia hisia hasi inaweza kuwaweka watu walio na unyogovu katika hatari ya kujiua kwa wale walio na Ugonjwa Mkuu wa Msongo wa Mawazo (MDD).

Mambo yanayoaminika kuchangia katika kuundwa kwa hypometabolism ni pamoja na yafuatayo:

• kuzeeka
• presha
• ugonjwa wa kisukari
• hypoxia/apnea ya kulala pingamizi
• fetma
• upungufu wa vitamini B12/folate
• Unyogovu
• kiwewe kuumia ubongo

Zingatia orodha hiyo. Tutazungumza juu yake zaidi tunapojadili lishe ya ketogenic kama matibabu ya unyogovu.

Tunajadili upungufu wa kimetaboliki ya ubongo tunapoangazia kutofanya kazi kwa ubongo katika unyogovu. Lakini ninazungumza juu ya hypometabolism lazima pia ifikiriwe kama shida ya kimetaboliki. Hypometabolism ya ubongo ni ishara ya shida ya kimetaboliki na shida.

Masomo matatu ya muda mrefu kati ya wagonjwa waliofadhaika yaligundua kuwa mchanganyiko wa dysregulations nyingi za kimetaboliki huchangia kudumu kwa unyogovu.

Penninx, B., & Lange, S. (2018). Ugonjwa wa kimetaboliki katika wagonjwa wa akili: muhtasari, taratibu, na athari. . https://doi.org/10.31887/DCNS.2018.20.1/bpenninx

Kumbuka hili tunapoanza kujadili hapa chini jinsi mlo wa ketogenic unaweza kutibu hali hii ya msingi ya ugonjwa katika akili za huzuni.

Je, lishe ya ketogenic inatibu vipi hypometabolism katika unyogovu?

Sasa, turudi kwenye orodha tuliyopitia hivi punde inayoonyesha mambo yanayoaminika kuchangia kuundwa kwa hypometabolism katika ubongo. Lakini wakati huu, tutaonyesha hali ambayo mlo wa ketogenic hutumiwa kutibu na / au kubadili mambo hayo hayo.

• kuzeeka
  • mlo wa ketogenic hutumiwa kutibu upungufu mdogo wa utambuzi, ugonjwa wa Alzheimer, na shida nyingine ya akili (kwa mfano, mishipa)
• presha
  • lishe ya ketogenic inaweza kumwondolea mtu dawa za shinikizo la damu ndani ya siku 3 tu
• ugonjwa wa kisukari
  • Mlo wa ketogenic umeonekana kugeuza Kisukari cha Aina ya II au kukiweka katika msamaha hadi kiwango cha insulini haihitajiki tena.
  • Ikiwa unashangazwa na hili unaweza kufurahia kuchunguza Afya ya Virta
• hypoxia/apnea ya kulala pingamizi
  • lishe ya ketogenic husaidia watu kupunguza uzito, ambayo inaweza kubadilisha au kupunguza ukali wa apnea ya kuzuia usingizi.
• fetma
  • kuna fasihi kubwa ya utafiti inayoonyesha kuwa lishe ya ketogenic inaweza kusaidia kupunguza unene na kuboresha muundo wa mwili
• upungufu wa vitamini B12/folate
  • hii inaweza kuwa kwa sababu ya maswala ya kijeni na inaweza kuhitaji nyongeza maalum, hata hivyo, lishe ya ketogenic iliyoandaliwa vizuri ni ya juu katika aina zinazoweza kupatikana za virutubishi hivi.
• Unyogovu
  • kwa nini tuko hapa tunasoma juu ya lishe ya ketogenic kama matibabu ya unyogovu
• kiwewe kuumia ubongo
  • lishe ya ketogenic hutumiwa kama tiba ya jeraha la kiwewe la ubongo

Kwa hiyo kabla hata hatujachunguza jinsi mlo wa ketogenic unavyosaidia kubadili au kuboresha hypometabolism ya ubongo, tunaweza kuona kwamba chakula cha ketogenic tayari kina utafiti mkali na msingi wa kliniki unaoonyesha matumizi yake katika hali ambazo zinahusishwa na au kuunda hypometabolism ya ubongo!

Chakula cha ketogenic ni, kwa kweli, matibabu ya matatizo ya kimetaboliki. Kumbuka nukuu kutoka kwa dakika chache zilizopita, kutoka kwa karatasi ya utafiti inayojadili jinsi magonjwa ya akili ni shida za kimetaboliki? Lishe ya Ketogenic ina uwezo wa kurekebisha shida za kimetaboliki. Kumaanisha kuwa wanaweza kubadilisha mifumo inayosababisha ugonjwa wa kimetaboliki. Hata zile zinazotokea kwenye ubongo. Tunatumia vyakula vya ketogenic kuboresha utendakazi wa kimetaboliki katika akili za wale wanaougua Ugonjwa wa Alzeima. Je, hatupaswi kuzingatia hilo ili kubadilisha matatizo ya kimetaboliki tunayoona katika akili zilizoshuka moyo kiafya?

Ningepinga kwa nguvu kwamba kwa kweli tunapaswa.

Lakini sasa tutazungumzia jinsi chakula cha ketogenic kinaweza kubadilisha au kuboresha hypometabolism ya ubongo.

Njia ya wazi zaidi ambayo lishe ya ketogenic inaboresha hypometabolism ni kwa kutoa chanzo mbadala cha mafuta kwa ubongo. Wakati mwingine, kwa sababu mbalimbali, mashine inayotumiwa na seli za ubongo kutumia glukosi kama mafuta haifanyi kazi vizuri tena. Kwa bahati nzuri, ketoni, ambazo huzalishwa kwenye lishe ya ketogenic, zinaweza kupita mashine hiyo mbovu ya seli na kuingia moja kwa moja kwenye niuroni hizo ili kuchomwa moto kama mafuta. Lishe ya Ketogenic pia inasimamia uundaji wa kitu kinachoitwa mitochondria.

Ikiwa unataka kujifunza zaidi kuhusu mitochondria na nini cha kufanya, nina utangulizi wa aina hapa chini:

Je, mitochondria hufanya nini?

Njia nyingine ambayo mlo wa ketogenic husaidia kuzuia na kugeuza hypometabolism ni kwa kusaidia utando wa seli kufanya kazi vizuri. Utando wa seli kufanya kazi vizuri unamaanisha uwezo wa kutenda wenye afya. Uwezo wa kuchukua hatua ndio tunaita wakati huo wakati seli inawaka. Kiini cha kurusha, kurusha kwa njia ya usawa, bila kurusha sana au kidogo sana, ni athari ya mlo wa ketogenic.

Mlo wa Ketogenic pia hudhibiti (kuongeza au kufanya zaidi) shughuli muhimu za enzymatic (enzymes ni muhimu katika karibu vitu vyote) vinavyohitajika kuzalisha nishati ya seli.

Jambo la msingi ni kwamba ubongo wanaosumbuliwa na hypometabolism hufanya kazi vizuri zaidi kwa kutumia chakula cha ketogenic. Je, una unyogovu? Una hypometabolism. Je, unahitaji matibabu ya ugonjwa huo wa msingi unaoendesha unyogovu wako? Ketoni ni tiba inayowezekana.

Unyogovu na Usawa wa Neurotransmitter

Inaweza kuwa vigumu kuandika kuhusu madhara ya mlo wa ketogenic juu ya ugonjwa wa akili, na juu ya unyogovu hasa, kwa sababu kila moja ya vichwa tutakavyojadili huathiri nyingine. Hapa kuna mfano mzuri:

Kwa hivyo, saitokini zinazozuia uchochezi zinaweza kuingiliana karibu na mabadiliko yote ya patholojia ambayo yana sifa ya unyogovu mkubwa na hivyo kuathiri utendaji wa neurotransmitter, plastiki ya sinepsi na hatimaye muundo wa neuronal.

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Kuvimba, upinzani wa insulini na ukuaji wa neva katika unyogovu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31186075/

Sehemu hii haihusu kuvimba. Hiyo inakuja baadaye. Lakini unapojifunza juu ya jinsi lishe ya ketogenic inashughulikia unyogovu itabidi uwe mfikiriaji wa mifumo. Kumbuka tunapojadili usawa wa nyurotransmita unaoonekana katika mfadhaiko, kwamba aina zingine za hypometabolism, kuvimba, na mkazo wa kioksidishaji huathiri kuundwa kwa usawa huo wa nyurotransmita. Pia nitafanya niwezavyo kumalizia jinsi hizi zinavyoingiliana katika hitimisho, lakini jitahidi uwezavyo kufanya miunganisho hii unapoendelea.

Ukosefu wa usawa wa nyurotransmita tunaona katika unyogovu hutokea kwa uwezekano mkubwa kwa sababu ya uvimbe wa neuroinflammation, mara nyingi huanzishwa na majibu ya kinga ambayo hutengeneza saitokini za uchochezi. Tutazungumza zaidi juu ya hilo baadaye, lakini elewa kuwa wakati ubongo wako umevimba, ni mazingira ambayo hayana usawa. Na inaonekana, ubongo wako unahitaji kuwa na kiasi fulani cha utulivu ili kufanya neurotransmitters kwa kiasi na usawa sahihi. Ili kufikia usawa wa nyurotransmita unahitaji ubongo ambao hauko chini ya mkazo mwingi, uvimbe, au mkazo wa kioksidishaji.

Neurotransmitters zinazofikiriwa kuhusika katika ugonjwa mkubwa wa mfadhaiko ni pamoja na serotonin, dopamine, norepinephrine, na GABA. Takriban fasihi nzima ya magonjwa ya akili imekuwa msingi wa wazo kwamba unyogovu ni usawa wa neurotransmitter, sawa? Lakini hebu tuzungumze juu ya jinsi nyurotransmita hizo zinaweza kuwa zinatoka kwenye usawa hapo kwanza.

Wakati ubongo wako unakabiliwa na kuvimba (na ndiyo, chakula cha sukari nyingi kinaweza kusababisha kuvimba kwa juu na kutofanya kazi kwa mfumo wa kinga ambayo inaweza kusababisha neuroinflammation), kuna kitu kinaitwa tryptophan kuiba. Hii husababisha serotonini kidogo, melatonin kidogo, na GABA kidogo kutengenezwa. Pia ina maana dopamine zaidi, ambayo kwa baadhi ya matatizo ya akili si jambo zuri, pamoja na viwango vya excitotoxic ya glutamate. Je, hii ina maana gani kwa ubongo ulioshuka moyo?

Tryptophan ni asidi ya amino na hutengenezwa kuwa neurotransmitters kwa usaidizi mdogo kutoka kwa cofactors kama vile virutubisho muhimu. Ikiwa ubongo wako umevimba wakati ambapo vibadilishaji neva vinahitaji kutengenezwa, amino asidi hii hupitia njia tofauti na kutengeneza neurotransmita zaidi ya kusisimua inayoitwa glutamate. Sasa, glutamate sio neurotransmitter mbaya. unahitaji glutamate. Hauitaji au hutaki glutamate zaidi ya 100 ambayo itatengenezwa wakati ubongo wako umevimba. Glutamate hiyo ya ziada ni sumu ya neva na kwa kejeli, hutokeza uvimbe zaidi kupitia kuzorota kwa mfumo wa neva.

Glutamate katika viwango hivi anahisi wasiwasi. Au ikiwa viwango vya kuvimba vinaongezeka vya kutosha labda uhisi huzuni. Kwa nini? Kwa sababu kwa kupitia njia mbaya ubongo wako umefanya GABA kidogo sana kuliko ilivyopaswa kufanya.

Je, kulikuwa na wakati fulani katika maisha yako ulipokuwa unahisi kinyume cha kulemewa? Ulijisikia tulivu na ustadi na ulionyesha hisia ya "Nimepata haya" ulipofikiria kuhusu maisha na maisha yako ya baadaye. Hiyo ilikuwa ubongo wako kuwa na kiasi sahihi cha GABA. Na hiyo, rafiki yangu, ndiyo hali yako ya asili ya kuwa.

Wewe sio unyogovu wako.

Wizi huu wa tryptophan pia hupunguza kiwango cha serotonin na melatonin unachoweza kutengeneza. Kwa hivyo unapata hali ya chini, huzuni, huzuni na usingizi wa kutisha. Unaanza kufanya jambo hilo pale ambapo hupati usingizi kwa wakati unaofaa. Na kisha unakesha hadi kuchelewa, ikiwezekana kucheua au kujisikia vibaya sana, halafu unapata shida kuamka asubuhi. Kwa hivyo unajiita mpotezaji na uimarishe upendeleo mbaya wa utambuzi unaokua na kusaidia kudumisha unyogovu. Ambayo inakufanya uwe na huzuni na kuzidisha dalili zako na kusababisha kuvimba zaidi. Je, unasikika?

Unajua ninachozungumza. Hiyo ni, unaishi matokeo ya ubongo uliovimba kuharibu usawa wako wa nyurotransmita. Kupunguza virutubisho vyako ili kudumisha ubongo wako na kutengeneza enzymes na neurotransmitters. Na kurekebisha hii ni kweli zaidi katika udhibiti wako kuliko unaweza milele kufikiria.

Kumbuka, dawa hazikusaidia kufanya serotonini zaidi. Ubongo wako pekee ndio unaweza kufanya hivyo. Wanasaidia tu kile unachoweza kufanya hangout kwa muda mrefu. Na ikiwa haufanyi vya kutosha kwa sababu ya uharibifu huu wa usawa wa nyurotransmita wa treni na / au kwa sababu ya upungufu wa micronutrient (uwezekano mdogo kwenye chakula cha ketogenic kilichopangwa vizuri), basi dawa hizo zinaweza tu kufanya mengi.

Jinsi lishe ya ketogenic inaboresha usawa wa neurotransmitter inayoonekana katika unyogovu

Mlo wa Ketogenic hubadilisha kwa kiasi kikubwa dopamine na serotonini ya neurotransmitters lakini kwa uwiano thabiti, maana yake husaidia ubongo kufanya sio sana na sio kidogo sana. Kitu muhimu hasa kwa wale walio na unyogovu. Kumbuka, unaweza kuagizwa dawa kwa namna ya inhibitors reuptake kwa serotonini na dopamine. Watakupa ufikiaji wa muda mrefu wa neurotransmitters ambao umeweza kutoa na kwa watu wengi ambayo itasaidia kupunguza dalili.

Kile ambacho dawa hizo HAITAFANYA ni kuhakikisha uwiano uliosawazishwa, au kuweza kuuambia ubongo wako mgumu wakati unahitaji zaidi au kidogo. Na ndiyo sababu mara nyingi huunda madhara. Madhara yanaweza kutokea wakati dawa inajaribu kurekebisha kitu kilicho mbali sana kwa njia moja au nyingine, na inaathiri mifumo mingi. Huwezi kupata hiyo kwa chakula cha ketogenic. Hakuna ujinga huo tu unaoendelea.

Na hivyo chakula cha ketogenic, pamoja na njia zake nyingi za kuingilia kati na uwezo wake wa kudhibiti na kusawazisha uzalishaji na matumizi ya neurotransmitter, inaweza kuifanya matibabu bora kwa unyogovu. Yote peke yake, au pamoja na dawa, chini ya uangalizi wa daktari wako.

Unyogovu na neuroinflammation

Mambo mengi yanaweza kusababisha neuroinflammation. Chakula cha juu cha sukari au kabohaidreti ambacho kimetaboliki yako haiwezi kukabiliana nayo inaweza kusababisha kuvimba. Kinywaji hicho cha juu cha fructose unachopendelea? Hiyo inaweza kusababisha kuvimba. Hapana kwa kweli, sifanyi hivi. Tazama hapa.

Kizuizi kinachovuja cha damu na ubongo ambacho huruhusu sumu kuingia kwenye ubongo mahali ambapo si mali kinaweza kusababisha uvimbe. Utumbo unaovuja ambao huruhusu mfumo wa kinga kufadhaika unaweza kusababisha kuvimba. Tukio linalotokea katika mwili wako, mbali na ubongo wako, linaweza kusababisha neuroinflammation, kwa sababu mfumo wa kinga katika mwili wako, huzungumza na moja katika ubongo wako. Tukio la kiwewe linaweza kuongeza uvimbe wa neva, pengine kupitia njia zinazozunguka cortisol. Kuwa na mwitikio wa kinga, iwe virusi au jeraha, kunaweza kusababisha uvimbe wa neva.

Tunaposoma unyogovu na kuvimba, tunatafuta alama za kuvimba. Na fasihi ya utafiti imejaa tafiti zinazoangalia aina hizi tofauti za alama kwa kile kinachoitwa cytokines. Cytokines zina nguvu na jinsi zinavyocheza kwenye ubongo wako ni kudhibiti tabia yako. Kumbuka wakati ulikuwa na homa mbaya au mafua, na ulilala tu na haukuamka tena kwa muda mrefu sana? Ulikaa tuli. Hukuwa na motisha ya kwenda kufanya chochote au kujichangamsha kupita kiasi na aina yoyote ya shughuli? Huo ulikuwa mfumo wa kinga ya mwili wako unaoita mfumo tofauti wa kinga ulio kwenye ubongo wako, kuujulisha ukae macho, kwamba mwili wako ulikuwa umeshambuliwa, na kwamba unahitaji kupumzika. Kwa hiyo uvimbe wa ubongo ulifanya hivyo tu, na cytokines za uchochezi. Kwa hivyo ulipumzika.

Je, hii inahusiana vipi na unyogovu? Fikiria juu yake hivi. Je, unahamasishwa kuamka na kufanya mambo? Je, kuwa juu ya kitanda na si kuhisi motisha ya kusonga inaonekana ukoo? Ubongo wako umevimba. Kuvimba huku ni sehemu ya kile kinachounda dalili zako za unyogovu. Dalili za uvimbe wa neva ni pamoja na ukungu wa ubongo, wasiwasi, mfadhaiko, maumivu ya kichwa, na kutokuwa na uwezo wa kiakili. Je, hizo zinasikika kama baadhi ya dalili zako?

Unyogovu sio tu kukosekana kwa usawa kwa neurotransmitter kama ulivyoongozwa kuamini, na kuambiwa inaweza kurekebishwa na dawa. Pia ni kuvimba kunakosababisha dalili zako. Na kuvimba kunahitaji tahadhari yake maalum katika matibabu ya unyogovu.

Uvimbe wa muda mrefu wa kiwango cha chini umeonekana katika unyogovu mkubwa na matatizo mengine makubwa ya akili na umehusishwa katika mabadiliko ya kimetaboliki ambayo kwa kawaida huhusishwa na matatizo haya.

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Kuvimba, upinzani wa insulini na ukuaji wa neva katika unyogovu. HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/31186075/

Acha nitumie hii kama fursa ya kukusaidia kufanya miunganisho. Je! unakumbuka tulipojadili hitaji la ubongo kutokuwa na uvimbe ili kutengeneza mchanganyiko sahihi wa visafirishaji neva? Je, unakumbuka mazungumzo yetu ya kuiba tryptophan? Hivi ndivyo nukuu ifuatayo kutoka kwa fasihi ya utafiti inazungumza:

Kwa hivyo, kama matokeo ya uanzishaji wa kinga, mabadiliko katika njia ya tryptophan-kynureneine huchukua jukumu kubwa katika mifumo isiyofanya kazi ya nyurotransmita katika ubongo na, kwa kuongezea, huchangia mabadiliko katika muundo na utendaji wa ubongo ambayo ni sifa ya unyogovu.

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Kuvimba, upinzani wa insulini na ukuaji wa neva katika unyogovu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31186075/

Neuroinflammation huweka hatua kwa ubongo wako kufanya kazi vizuri, ambayo kisha hutengeneza hali nzuri kwa wizi wa tryptophan kutokea. Na hali hii thabiti ya kuvimba na neurotransmitters zisizo na usawa huanza kubadilisha miundo ya ubongo wako na muunganisho wa miundo hiyo ya ubongo.

Kwa hivyo kama unavyoweza kufikiria, uingiliaji kati wenye nguvu wa kupunguza uvimbe unastahili ikiwa tunataka kutibu unyogovu. Na nadhani unajua ni wapi ninaenda na hii.

Jinsi lishe ya ketogenic inapunguza uvimbe wa neuroinflammation kwa wale walio na unyogovu

Kuna nakala bora na iliyoandikwa vizuri juu ya jinsi ketoni hufanya kazi hapa na moja hasa kuhusu kuvimba hapa. Zina maelezo ya kina zaidi ya kibayolojia kuliko kiwango kilichojadiliwa katika chapisho hili la blogi. Ikiwa unapenda vipande vya neurochemistry na biokemia hakika unapaswa kupiga mbizi hapo kwa ufahamu wa kina zaidi.

Lakini kwa sisi wengine, ni muhimu tu kujua kwamba mlo wa ketogenic ni tiba kali sana ya kupambana na uchochezi.

Kwanza, kupunguzwa kwa wanga kwa kiasi kikubwa kunapunguza kuvimba, kwa sababu mwili wako haujaribu sana kurudisha viwango vyako vya sukari kwenye damu hadi takriban tsp yenye thamani ya glukosi katika mfumo wako wote wa damu. Ikiwa wewe ni sugu kwa insulini (na uwezekano ni kwa sababu ya jinsi lishe yetu ilivyo katika nyakati za kisasa) basi kila sekunde unaogelea katika viwango vya juu vya sukari ya damu kwa muda mrefu kuliko inavyopaswa kuwa unachangia uharibifu wa seli na kuvimba. Kwa hivyo lishe ya ketogenic, na kizuizi chao kwa wanga kidogo, inasaidia sana hiyo.

Pili, ketoni, ambazo huzalishwa kwenye chakula cha ketogenic, ni molekuli za ishara. Hii inamaanisha kuwa wanawasha na kuzima jeni. Na baadhi ya jeni wanazowasha na kuzizima ni zile zinazosimamia uvimbe mwilini. Na kama hilo halingewafanya kuwa matibabu madhubuti kwa uvimbe wa neva ambao tunaona umekithiri katika unyogovu, sijui itakuwaje. Labda siku moja matibabu ya jeni yatatokea kwa unyogovu, ambayo hufanya kazi ya ketoni. Na unaweza kungojea hizo, lakini sina uhakika kwa nini ungetaka wakati una uwezo wa kuanzisha tiba yako ya jeni kupitia tiba ya lishe isiyolipishwa na yenye ufanisi isiyo na madhara makubwa.

Unyogovu na Mkazo wa Oxidative

Dhiki ya oksidi, kwa ujumla, hufanya kazi kama hii:

• Seli hutengeneza nishati kwa kutumia ATP
• ATP hupitia mchakato unaoitwa phosphorylation oxidative
• Hii husababisha spishi tendaji za oksijeni (ROS); ambayo ni mazao ya uharibifu wa mchakato huu wa kawaida sana
• ROS inaharibu DNA, na uharibifu huu unaweza kuwa mwingi
• Mkazo wa Kioksidishaji ndio tunaita mzigo kwenye mfumo wetu kurekebisha uharibifu huu

Sio juu ya kama una mkazo wa kioksidishaji, ni kuhusu viwango vyako vya dhiki ya oxidative na mzigo na uharibifu unaotokea katika mwili wako kama matokeo.

Akili za watu wanaougua unyogovu zina viwango vya juu vya mkazo wa oksidi. Kadiri mkazo wako wa kioksidishaji unavyoongezeka, ndivyo matokeo yako yanavyozidi kuwa duni unapotumia dawa za kukandamiza. Kwa nini iwe hivyo? Naam, dawa za kupambana na mfadhaiko hazitatui tatizo hili. Kama tulivyojadili, dawa za unyogovu zinahusu kupunguza dalili. Sio sababu.

Ikiwa kuvimba kwako ni juu sana, unaunda ROS zaidi. Na ROS nyingi hupunguza mifumo iliyoundwa ili kupunguza kuvimba. Hii huongeza kiwango chako cha mkazo wa oksidi. Dhiki ya oksidi ni ya juu kwa wale walio na unyogovu. Kwa hivyo tunahitaji uingiliaji kati ambao unaweza kushughulikia uchochezi na mkazo wa oksidi.

Jinsi ketoni hutibu Mkazo wa Kioksidishaji kwa wale walio na Unyogovu

B-Hydroxybutyrate, mojawapo ya aina 3 za ketoni zinazotengenezwa mwilini hupunguza uzalishwaji wa aina tendaji za oksijeni (ROS) na hivyo kuboresha utendakazi wa mitochondrial, unaoupata kama nishati. na kila kitu kinachofanya kazi vizuri zaidi. Pia huchochea mfumo wako wa kioksidishaji unaotumia uzalishaji wa glutathione wa asili. Ninakuahidi, hakuna tiba ya antioxidant unayoweza kuchukua ambayo itakuwa na nguvu kama mfumo wako wa asili wa glutathione ambao umedhibitiwa na hatua ya ketone na vitangulizi vingi vya glutathione vinavyotokana na mlo wa ketogenic ulioundwa vizuri. Sijali ni kiasi gani cha Vitamini C unachopunguza, hautapata kiwango sawa cha usaidizi wa kizuia vioksidishaji ambacho ungepata kutoka kwa mfumo wako wa kizuia vioksidishaji unaofanya kazi vizuri (uliotengenezwa katika mwili wako).

Baada ya yote, ulifanywa kukabiliana na aina tendaji za oksijeni. Kwa kweli, unawapata kwa kupumua tu. Unafikiri mageuzi hayakufikiria hilo?

Sisemi ulimwengu wetu wa kisasa pamoja na vichafuzi vyake, kemikali, njia za sasa za ulaji, na magonjwa sugu yanayotokea hayahitaji vizuia vioksidishaji au mikakati ya kuondoa sumu. Lakini ninasema kwamba ikiwa unatumia tiba ya chakula cha ketogenic na kuimarisha ketoni zako utaenda kutibu neuroinflammation katika ubongo wako ambayo inachangia, au uwezekano wa kusababisha, dalili zako za huzuni. Itasawazisha mfumo wako wa kinga kama hakuna kitu kingine tulicho nacho kwenye polypharmacy. Na itafanya hivyo kwa kiwango ambacho hautapata kula kama vile unavyo na kuongeza vitamini C nyingi na manjano.

Glutathione kando, kupunguza ulaji wako wa wanga husaidia (sana) Kwa si kumaliza glutathione tayari kufanya. Mkazo wa oksidi ni matokeo ya kuunda spishi tendaji zaidi kuliko mifumo yako ya sasa ya kioksidishaji (iwe unayotengeneza au unayokula) inaweza kushughulikia. Na kisha tunapata uharibifu wa seli, cytokines za uchochezi, na kusema ukweli kabisa, uharibifu mkubwa wa DNA. Na kwamba uharibifu wa DNA hauwezi kudumu ikiwa unapiga ulinzi wako daima na chakula (au mazingira) ambayo hujenga chanzo cha mara kwa mara cha kuvimba.

Ikiwa unajaribu kukabiliana na tofauti kati ya uvimbe wa neva, mkazo wa oksidi, na jinsi zinavyohusiana, utataka kusoma nakala hii hapa chini:

Ikiwa Ubongo Wako Ulikuwa Jiji: Kuelewa Mkazo wa Oxidative na Neuroinflammation

Kawaida, mimi huacha na njia nne za hatua hapo juu. Lakini katika unyogovu, nilifikiri ingesaidia kujadili njia nyingine mbili ambazo lishe ya ketogenic inaweza kusaidia katika kutibu unyogovu bila dawa (au kwa dawa ikiwa utapata daktari mwenye ujuzi au mshauri wa afya ya akili).

Madhara ya mlo wa ketogenic kwenye microbiome ya utumbo na unyogovu

Kuna utafiti mwingi ambao sitaingia hapa kuhusu microbiome ya utumbo na unyogovu. Kuna baadhi ya virutubishi muhimu vinavyohusika katika hili (kwa mfano, Vitamini D ni KUBWA) na kwa kweli inathibitisha chapisho lake la blogi. Pia, kile tunachojua kuhusu microbiome ni changa sana. Kuna mawazo mengi ya kielimu yanaendelea wakati watafiti wanajaribu kubaini mambo.

Lakini ninachoweza kukuambia ni kwamba chakula cha ketogenic kilichoundwa vizuri hufanya microbiome yenye furaha na afya. Beta-hydroxybutyrate ni mojawapo ya aina tatu za ketoni. Sehemu ya "butyrate" ya aina hii ya ketone inasaidia sana kwa uponyaji wa matumbo na afya.

Butyrate pamoja na SCFAs nyingine zinazotokana na uchachushaji (km acetate, propionate) na miili ya ketone inayohusiana kimuundo (km acetoacetate na d-β-hydroxybutyrate) huonyesha athari za kutia moyo katika magonjwa mbalimbali ikiwa ni pamoja na unene, kisukari, magonjwa ya uchochezi (bowel) na saratani ya utumbo mpana. pamoja na matatizo ya neva. Kwa hakika, ni wazi kwamba kimetaboliki ya nishati ya mwenyeji na utendaji kazi wa kinga hutegemea sana butyrate kama kidhibiti dhabiti, ikiangazia butyrate kama mpatanishi mkuu wa mazungumzo kati ya vijidudu-hosti. 

Stilling, RM, van de Wouw, M., Clarke, G., Stanton, C., Dinan, TG, & Cryan, JF (2016). https://doi.org/10.1016/j.neuint.2016.06.011

Najua unachofikiria. Faida za lishe ya ketogenic huendelea na kuendelea. Inaonekana kama kashfa. Kama aina ya kitu-nzuri-na-kuwa-kweli. Na ningeelewa ikiwa ungekuwa na shaka. Lakini ninaahidi sitaunda mambo haya.

Je! unajua ni chakula gani kina viwango vya juu vya butyrate? Siagi. Hiyo ni sawa. Utumbo wako unapenda siagi. Labda zaidi ya inavyopenda nyuzi zote za prebiotic ambazo una wasiwasi juu ya kupata. Lakini usijali. Chakula cha ketogenic kilichoundwa vizuri kimejaa hiyo pia katika mboga zote za chini za carb ambazo ungefurahia.

Kwa hivyo usiruhusu watu wakuambie lishe ya ketogenic ni mbaya kwa microbiome ya utumbo wako au "itaharibu" au kitu kama hicho. Hiyo sio tu kesi. Ikiwa chochote kinaweza kuboresha afya ya utumbo wako, kusaidia kurekebisha utumbo unaovuja, na matokeo yake kutuliza shughuli ya mfumo wa kinga ambayo inachangia kuvimba, ambayo inaweza kusababisha neuroinflammation, na kuchangia moja kwa moja kukosekana kwa usawa katika neurotransmitters yako.

Microbiome ya utumbo sio eneo langu la utaalam hata kidogo. Siko juu ya uelewa wangu wa bakteria hizo zote ndogo na athari wanazo nazo kwenye mwili, au njia za kimetaboliki ambazo zinaweza kuathiri. Lakini ikiwa uko kwenye mambo hayo na unataka kujifunza zaidi kuhusu aina gani ya mabadiliko maalum katika microbiome ya utumbo tunayoona na vyakula vya ketogenic unaweza kupata chapisho kubwa la blogi. hapa.

Kipengele cha Neurotrophic Inayotokana na Ubongo (BDNF)

Sababu ya neurotrophic inayotokana na ubongo (BDNF) ni protini iliyosimbwa na jeni mahususi. Ni muhimu hivyo. Inafanya mambo muhimu sana:

• kuboresha neurogenesis (seli mpya za ubongo na sehemu)
• kuenea kwa seli za ubongo na kuishi
• jukumu muhimu katika kujifunza na kumbukumbu

Inahitajika kwa ubongo wenye afya. Inahitajika kukua, kuponya, kutengeneza miunganisho mipya, na kujifunza. Kwa nini hii ni muhimu ikiwa una unyogovu?

Unapokuwa na ubongo uliofadhaika, uharibifu huendelea katika asili na hujumuisha mabadiliko katika muundo na utendaji wa ubongo. Utahitaji viwango vya juu vya BDNF ili kusaidia kurekebisha njia hizo na kupata manufaa zaidi kutoka kwa matibabu ya kisaikolojia unayotumia kama matibabu ya ziada. Ninapoketi chini na mteja kwa kutumia tiba ya utambuzi-tabia, nipo ili kuwasaidia kurekebisha mifumo yao ya mawazo. Hiyo itamaanisha wanahitaji kufanya miunganisho mpya kati ya mawazo na kumbukumbu.

Matatizo na BDNF yametambuliwa kama sababu ya unyogovu.

Neuroplastiki isiyofaa katika unyogovu inaweza kuhusishwa na mabadiliko katika viwango vya sababu za neurotrophic, ambazo huchukua jukumu kuu katika usaidizi. Uboreshaji wa ishara za sababu za neurotrophic una uwezo mkubwa katika matibabu ya unyogovu.

Yang, T., na wengine. (2020). Jukumu la BDNF juu ya plastiki ya neural katika unyogovu. https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082

BDNF ni jambo hili la ajabu ambalo ni muhimu kabisa kwa afya ya ubongo na kurekebisha miunganisho iliyovunjika, na hutokea tu kuwa imedhibitiwa vyema kwenye lishe ya ketogenic. Imeonekana, kwa njia, katika masomo ya wanyama na wanadamu. Sayansi juu ya hii ni halali. Yeyote anayesema lishe ya ketogenic kama matibabu ya unyogovu ni tofauti hajui fasihi ya utafiti juu ya faida zake. Kwa sababu ikiwa wangefanya hivyo, wangetikisa kichwa na kusema "ndio, naweza kuona jinsi hiyo ingefanya kazi."

Hitimisho

Kwa hivyo kupunguzwa kwa wanga ambayo hufanyika na lishe ya ketogenic ni muhimu kwa sababu inapunguza uvimbe na inaruhusu miili yetu kutengeneza ketoni. Na kama tumejifunza, ketoni ni uingiliaji wa moja kwa moja na wenye nguvu kwa kuvimba. Ketoni, ambazo huzalishwa kwa kutumia chakula cha ketogenic, hukusaidia kutengeneza zaidi ya vizuia vioksidishaji vyako (glutathione). Ketoni zinaweza kusaidia kurekebisha ubongo na utumbo unaovuja ili kupunguza uvimbe kutokana na uanzishaji zaidi wa mfumo wa kinga.

Kuna hata utafiti muhimu kuhusu jinsi mlo wa ketogenic huboresha kazi ya kinga, lakini nilipaswa kuwa na mipaka fulani kwenye chapisho hili au litaendelea milele.

Kuvimba kidogo husaidia mwili wako kushikilia zaidi ya virutubishi vyake muhimu. Viwango hivi vya virutubishi vidogo vinaweza kuimarishwa zaidi katika uchaguzi wa kula mlo uliotengenezwa vizuri, wa vyakula vyote vya ketogenic. Virutubisho hivi vidogo vitatumika kurekebisha DNA iliyoharibika, kusaidia utando wa seli kufanya kazi vizuri zaidi, na kufanya visambazaji nyuro katika viwango vya kutosha na vilivyosawazishwa. Kuongezeka kwa nishati ya seli na nguvu unazopata na ketoni husaidia niuroni zako kujirekebisha kutokana na uharibifu uliotokea. Mafuta hayo huwasaidia kufanya utunzaji wa kimsingi wa nyumbani na kutunza seli hizo na utando wa seli.

Sijui hata dawa moja inayoweza kufanya mambo haya yote. Na siamini kama mchanganyiko wa dawa unaweza kufanikisha mambo haya bila madhara mengi. Na ni kwa sababu hii kwamba nilitaka ujue kwamba lishe ya ketogenic inaweza kutumika badala ya dawa za unyogovu. Ninataka ujue kuwa njia nyingi ambazo lishe ya ketogenic hufanya kazi imeandikwa vizuri katika utafiti. Kama vile athari zao za nyota. Na ninaamini unahitaji habari hii ili kufanya maamuzi mazuri ya matibabu, ili uweze kuishi maisha yako bora zaidi.

Ninataka kukuhimiza ujifunze zaidi kuhusu chaguo zako za matibabu kutoka mojawapo ya yafuatayo blog posts. Ninaandika juu ya mifumo tofauti kwa viwango tofauti vya maelezo ambayo unaweza kupata kusaidia kujifunza kwenye safari yako ya afya. Unaweza kufurahia Uchunguzi wa Ketogenic ukurasa wa kujifunza jinsi wengine wametumia lishe ya ketogenic kutibu ugonjwa wa akili katika mazoezi yangu. Na unaweza kufaidika kwa kuelewa jinsi kufanya kazi na mshauri wa afya ya akili wakati wa kubadilisha lishe ya ketogenic kunaweza kusaidia hapa.

Sababu 3 ambazo unaweza kuhitaji mtaalamu kukusaidia kutumia Lishe ya Ketogenic kwa Afya ya Akili

Shiriki hii au machapisho mengine ya blogi ambayo nimeandika na marafiki na familia wanaosumbuliwa na ugonjwa wa akili. Watu wajue kuna matumaini!

Unaweza kujifunza zaidi kunihusu hapa. Unaweza kufaa kushiriki katika mpango wangu wa mtandaoni ninaofanya kama mwalimu na mkufunzi wa afya. Unaweza kujifunza zaidi hapa chini:

Sababu 3 ambazo unaweza kuhitaji mtaalamu kukusaidia kutumia Lishe ya Ketogenic kwa Afya ya Akili

Ikiwa una swali rahisi tu tafadhali usisite kuwasiliana. Au nijulishe katika maoni ikiwa umepata chapisho hili la blogi kuwa muhimu kwenye safari yako ya ustawi.

Ninaamini kweli una haki ya kujua njia zote unazoweza kujisikia vizuri zaidi.

Je, unapenda unachosoma kwenye blogu? Je, ungependa kujifunza kuhusu programu zinazokuja za wavuti, kozi, na hata matoleo yanayohusu usaidizi na kufanya kazi nami kuelekea malengo yako ya afya njema? Jisajili!

---

Marejeo

Bajpai, A., Verma, AK, Srivastava, M., & Srivastava, R. (2014). Mkazo wa Kioksidishaji na Unyogovu Mkuu. Jarida la Utafiti wa Kliniki na Utambuzi: JCDR, 8(12), CC04. https://doi.org/10.7860/JCDR/2014/10258.5292

Bedford, A., & Gong, J. (2018). Athari za butyrate na derivatives yake kwa afya ya utumbo na uzalishaji wa wanyama. Lishe ya Wanyama (Zhongguo Xu Mu Shou Yi Xue Hui), 4(2), 151-159. https://doi.org/10.1016/j.aninu.2017.08.010

Binder, DK, & Scharfman, HE (2004). Neurotrophic Factor inayotokana na ubongo. Sababu za Ukuaji (Chur, Uswisi), 22(3), 123. https://doi.org/10.1080/08977190410001723308

Nyeusi, CN, Bot, M., Scheffer, PG, Cuijpers, P., & Penninx, BWJH (2015). Je, unyogovu unahusishwa na kuongezeka kwa mkazo wa oksidi? Uhakiki wa kimfumo na uchanganuzi wa meta. Psychoneuroendocrinology, 51, 164-175. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2014.09.025

Brietzke, E., Mansur, RB, Subramaniapillai, M., Balanzá-Martínez, V., Vinberg, M., González-Pinto, A., Rosenblat, JD, Ho, R., & McIntyre, RS (2018). Lishe ya Ketogenic kama tiba ya kimetaboliki kwa shida za mhemko: Ushahidi na maendeleo. Nadharia na Ukaguzi wa Biobehavioral, 94, 11-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2018.07.020

Daulatzai, MA (2017). Hypoperfusion ya ubongo na hypometabolism ya glukosi: Vidhibiti muhimu vya pathofiziolojia hukuza uchakavu wa neva, kuharibika kwa utambuzi, na ugonjwa wa Alzeima. Journal ya Utafiti wa Neuroscience, 95(4), 943-972. https://doi.org/10.1002/jnr.23777

Delva, NC, & Stanwood, GD (2021). Ukosefu wa udhibiti wa mifumo ya dopamini ya ubongo katika shida kuu ya mfadhaiko. Biolojia ya majaribio na Dawa, 246(9), 1084-1093. https://doi.org/10.1177/1535370221991830

Diener, C., Kuehner, C., Brusniak, W., Ubl, B., Wessa, M., & Flor, H. (2012). Uchambuzi wa meta wa tafiti za upigaji picha za neurofunctional za hisia na utambuzi katika unyogovu mkubwa. NeuroImage, 61(3), 677-685. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2012.04.005

Gaynes, BN, Lux, L., Gartlehner, G., Asher, G., Forman-Hoffman, V., Green, J., Boland, E., Weber, RP, Randolph, C., Bann, C., Coker-Schwimmer, E., Viswanathan, M., & Lohr, KN (2020). Kufafanua unyogovu sugu wa matibabu. Unyogovu na wasiwasi, 37(2), 134-145. https://doi.org/10.1002/da.22968

Guilloteau, P., Martin, L., Eeckhaut, V., Ducatelle, R., Zabielski, R., & Immerseel, FV (2010). Kutoka kwa utumbo hadi kwenye tishu za pembeni: Athari nyingi za butyrate. Mapitio ya Utafiti wa Lishe, 23(2), 366-384. https://doi.org/10.1017/S0954422410000247

Hirono, N., Mori, E., Ishii, K., Ikejiri, Y., Imamura, T., Shimomura, T., Hashimoto, M., Yamashita, H., & Sasaki, M. (1998). Hypometabolism ya lobe ya mbele na unyogovu katika ugonjwa wa Alzheimer's. Magonjwa, 50(2), 380-383. https://doi.org/10.1212/wnl.50.2.380

Taarifa, NC kwa B., Pike, USNL ya M. 8600 R., MD, B., & Usa, 20894. (2020). Unyogovu: Dawamfadhaiko zinafaa kwa kiasi gani? Katika InformedHealth.org [Mtandao]. Taasisi ya Ubora na Ufanisi katika Huduma ya Afya (IQWiG). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK361016/

Jacob, Y., Morris, LS, Huang, K.-H., Schneider, M., Rutter, S., Verma, G., Murrough, JW, & Balchandani, P. (2020). Neural correlates ya rumination katika shida kuu ya huzuni: uchambuzi wa mtandao wa ubongo. NeuroImage: Kliniki, 25, 102142. https://doi.org/10.1016/j.nicl.2019.102142

Jakobsen, JC, Katakam, KK, Schou, A., Hellmuth, SG, Stallknecht, SE, Leth-Møller, K., Iversen, M., Banke, MB, Petersen, IJ, Klingenberg, SL, Krogh, J., Ebert, SE, Timm, A., Lindschou, J., & Gluud, C. (2017). Vizuizi vya kuchagua vya kuchukua tena serotonini dhidi ya placebo kwa wagonjwa walio na shida kuu ya mfadhaiko. Mapitio ya kimfumo yenye uchanganuzi wa meta na Uchambuzi wa Mfuatano wa Majaribio. BMC Psychiatry, 17(1), 58. https://doi.org/10.1186/s12888-016-1173-2

Koenigs, M., & Grafman, J. (2009). Neuroanatomia inayofanya kazi ya unyogovu: Majukumu tofauti ya gamba la mbele la ventromedial na dorsolateral. Utafiti wa ubongo wa tabia, 201(2), 239-243. https://doi.org/10.1016/j.bbr.2009.03.004

Koh, S., Dupuis, N., & Auvin, S. (2020). Chakula cha Ketogenic na Neuroinflammation. Utafiti wa Kifafa, 167, 106454. https://doi.org/10.1016/j.eplepsyres.2020.106454

Koo, JW, Chaudhury, D., Han, M.-H., & Nestler, EJ (2019). Jukumu la Mesolimbic-Derived Neurotrophic Factor in Derived. Biolojia Psychiatry, 86(10), 738-748. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2019.05.020

Leonard, BE, & Wegener, G. (2020). Kuvimba, upinzani wa insulini na ukuaji wa neva katika unyogovu. Acta Neuropsychiatrica, 32(1), 1-9. https://doi.org/10.1017/neu.2019.17

Lindqvist, D., Dhabhar, FS, James, SJ, Hough, CM, Jain, FA, Bersani, FS, Reus, VI, Verhoeven, JE, Epel, ES, Mahan, L., Rosser, R., Wolkowitz, OM , & Mellon, SH (2017). Dhiki ya oxidative, kuvimba na majibu ya matibabu katika unyogovu mkubwa. Psychoneuroendocrinology, 76, 197-205. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2016.11.031

Liu, H., Wang, J., He, T., Becker, S., Zhang, G., Li, D., & Ma, X. (2018). Butyrate: Upanga Wenye Kuwili-Kuwili kwa Afya? Maendeleo katika Lishe (Bethesda, Md.), 9(1), 21-29. https://doi.org/10.1093/advances/nmx009

Maletic, V., Robinson, M., Oakes, T., Iyengar, S., Mpira, SG, & Russell, J. (2007). Neurobiolojia ya unyogovu: Mtazamo jumuishi wa matokeo muhimu. Jarida la Kimataifa la Mazoezi ya Kliniki, 61(12), 2030-2040. https://doi.org/10.1111/j.1742-1241.2007.01602.x

Masino, SA, & Rho, JM (2012). Taratibu za Kitendo cha Chakula cha Ketogenic. Katika JL Noebels, M. Avoli, MA Rogawski, RW Olsen, & AV Delgado-Escueta (Wahariri). Mbinu za Msingi za Jasper za Kifafa (Toleo la 4). Kituo cha Kitaifa cha Taarifa za Bayoteknolojia (Marekani). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK98219/

Myette-Côté, É., Soto-Mota, A., & Cunnane, SC (2021). Ketoni: Uwezo wa kufikia uokoaji wa nishati ya ubongo na kudumisha afya ya utambuzi wakati wa uzee. British Journal ya Lishe, 1-17. https://doi.org/10.1017/S0007114521003883

Newman, JC, & Verdin, E. (2017). β-Hydroxybutyrate: Metabolite inayoashiria. Mapitio ya Mwaka ya Lishe, 37, 51. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064916

Norwitz, NG, Dalai, Sethi, & Palmer, CM (2020). Lishe ya Ketogenic kama matibabu ya kimetaboliki ya ugonjwa wa akili. Maoni ya Sasa katika Endocrinology, Kisukari na Fetma, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564

Nutt, DJ (nd). Uhusiano wa Neurotransmitters kwa Dalili za Ugonjwa Mkubwa wa Unyogovu. J Clin Psychiatry, 4.

Offermanns, S., & Schwaninger, M. (2015). Uanzishaji wa lishe au kifamasia wa HCA2 huboresha uvimbe wa neva. Mwelekeo wa Dawa ya Masi, 21(4), 245-255. https://doi.org/10.1016/j.molmed.2015.02.002

Penninx, BWJH, & Lange, SMM (2018). Ugonjwa wa kimetaboliki katika wagonjwa wa akili: Muhtasari, taratibu, na athari. Mazungumzo katika Neuroscience ya Kliniki, 20(1), 63-73.

Pinto, A., Bonucci, A., Maggi, E., Corsi, M., & Businaro, R. (2018). Shughuli ya Kupambana na Kioksidishaji na Kuzuia Kuvimba kwa Lishe ya Ketogenic: Mitazamo Mpya ya Ulinzi wa Neuro katika Ugonjwa wa Alzheimer's. Antioxidants, 7(5). https://doi.org/10.3390/antiox7050063

Richard F. Mollica, MD (2021). Kusonga Zaidi ya Tatizo Kubwa: Kukabiliana na Mgogoro wa Kimataifa wa Wakimbizi. https://www.psychiatrictimes.com/view/integrating-psychotherapy-and-psychopharmacology-treatment-major-depressive-disorder

Rogers, MA, Bradshaw, JL, Pantelis, C., & Phillips, JG (1998). Upungufu wa Frontostriatal katika unyogovu mkubwa wa unipolar. Utafiti wa Ubongo Bulletin, 47(4), 297-310. https://doi.org/10.1016/S0361-9230(98)00126-9

Shippy, DC, Wilhelm, C., Viharkumar, PA, Raife, TJ, & Ulland, TK (2020). β-Hydroxybutyrate huzuia uanzishaji wa inflammasome ili kupunguza ugonjwa wa Alzheimer's. Journal ya Neuroinflammation, 17(1), 280. https://doi.org/10.1186/s12974-020-01948-5

Simons, P. (2017, Februari 27). Data Mpya Inaonyesha Ukosefu wa Ufanisi kwa Dawamfadhaiko. Wazimu Katika Amerika. https://www.madinamerica.com/2017/02/new-data-showslack-efficacy-antidepressants/

Su, L., Cai, Y., Xu, Y., Dutt, A., Shi, S., & Bramon, E. (2014). Kimetaboliki ya ubongo katika shida kuu ya mfadhaiko: uchambuzi wa meta-msingi wa voxel wa masomo ya tomografia ya positron. BMC Psychiatry, 14(1), 321. https://doi.org/10.1186/s12888-014-0321-9

Taylor, RW, Marwood, L., Oprea, E., DeAngel, V., Mather, S., Valentini, B., Zahn, R., Young, AH, & Cleare, AJ (2020). Uboreshaji wa Kifamasia katika Unyogovu wa Unipolar: Mwongozo wa Miongozo. Journal ya Kimataifa ya Neuropsychopharmacology, 23(9), 587-625. https://doi.org/10.1093/ijnp/pyaa033

Yang, T., Nie, Z., Shu, H., Kuang, Y., Chen, X., Cheng, J., Yu, S., & Liu, H. (2020). Jukumu la BDNF kwenye Plastiki ya Neural katika Unyogovu. Mipaka katika Sayansi ya Neuroscience, 14, 82. https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082

Yudkoff, M., Daikhin, Y., Melø, TM, Nissim, I., Sonnewald, U., & Nissim, I. (2007). Lishe ya ketogenic na kimetaboliki ya ubongo ya asidi ya amino: Uhusiano na athari ya anticonvulsant. Mapitio ya Mwaka ya Lishe, 27, 415-430. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.27.061406.093722